El mayor problema de las personas con resistencia a la insulina es no poder perder peso. El mayor error que comete la gente para perder peso es saltarse las comidas. En aquellos con resistencia a la insulina, el azúcar en la sangre bajará considerablemente después de un ayuno prolongado. Cuando cenas por la noche, el cerebro se defiende y aumenta el apetito. haciendo que comas como si estuvieras atacando la comida. Después de comer rápido y demasiado, su nivel de azúcar en sangre aumentará repentinamente. Esta vez, su cerebro estimulará su páncreas y se liberará el exceso de insulina. El exceso de insulina no toma el azúcar en sangre y lo desecha, sino que convierte el azúcar en grasa, que significa que aumentas de peso. El azúcar en sangre que aumenta rápidamente disminuirá al mismo ritmo, lo que provoca afecciones como fatiga después de comer e insomnio.
Es necesario elegir alimentos saciantes con bajo índice glucémico, bajo contenido calórico y alto contenido en fibra. Por supuesto, no es posible perder de una sola vez el peso ganado a lo largo de los años. Es impensable que alguien que consume menos calorías de las que consume no pierda peso.
Con un programa de nutrición saludable y un programa de ejercicio regular que se implementa con paciencia, la resistencia a la insulina se superará con el tiempo. La idea de que “haré dieta por un tiempo y perderé peso, luego podré comer cualquier cosa y dejar de hacer ejercicio” es bastante errónea, una nutrición saludable y el ejercicio regular son esenciales durante toda la vida.
CON QUE FRECUENCIA Y ¿A QUÉ INTERVALOS DEBO COMER?
strong>Sería apropiado que las personas con resistencia a la insulina comieran comidas pequeñas y frecuentes. Debe haber tres comidas principales y tres meriendas. El desayuno debe tomarse por la mañana. Deben transcurrir aproximadamente 2,5-3 horas entre comidas.
¿QUÉ DEBEMOS EVITAR, QUÉ DEBEMOS DEJAR DE COMER Y BEBER?
Té azúcar y todos los alimentos Los alimentos elaborados con azúcar de té, los zumos de frutas preparados, los alimentos procesados (sucuk, salami, salchichas), los pasteles elaborados con harina blanca y los alimentos preparados no deben estar en su mesa. Independientemente de lo que se consuma, se debe reducir la cantidad. Por ejemplo, si exageras la cantidad de frutos secos porque son beneficiosos, no conseguirás perder peso ni siquiera ganarlo por el exceso de ingesta calórica. En lugar de cocinar comidas deliciosas, se deben elegir métodos de cocción saludables. Elegir verduras crudas o hervidas en lugar de fritas, añadir menos sal y aceite a las comidas, o Como consumir pan integral en lugar de pan simple. Debes llevar las comidas a la mesa en la cantidad que vayas a comer, no en recipientes grandes, en lugar de comer rápido, debes masticar mucho los bocados y comer los alimentos despacio.
QUÉ DEBO COMER
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Debe haber proteínas en el desayuno y en una de las comidas principales. La proteína lo mantendrá lleno y hará que sea más fácil perder peso. Las frutas con un índice glucémico bajo deben consumirse como uno de los snacks. Por ejemplo, en lugar de sandía se puede comer una manzana con su piel. Se deben consumir 2-3 porciones de leche y productos lácteos y muchas verduras y ensaladas. El aceite de oliva se debe utilizar en comidas y saltas. Es necesario consumir 2,5-3 litros de agua, repartidos a lo largo del día. Se pueden consumir infusiones de hierbas (té verde) para ayudar a romper la resistencia a la insulina.
¿CUÁL ES EL VÍNCULO ENTRE EL DEPORTE Y LA RESISTENCIA A LA INSULINA?
Ejercicio regular. Hacerlo es uno de los factores más importantes para romper la resistencia a la insulina. También hay algunos puntos a considerar a la hora de hacer deporte. Se debe conseguir un aumento suficiente del ritmo cardíaco, no se deben tomar descansos más largos de los necesarios y el ejercicio no debe ser inferior a 40 minutos diarios. Al igual que con la alimentación, el ejercicio debe ser acorde a la edad y enfermedades de la persona.
CUANDO SE ROMPE LA RESISTENCIA...
Quienes Se ha logrado romper la resistencia a la insulina con una nutrición adecuada y ejercicio. Las personas comienzan a perder peso, pero no hay que olvidar que la pérdida de peso aún puede progresar lentamente. La debilidad, la somnolencia, el hambre repentina, la irritabilidad, el gusto por lo dulce y el dolor de cabeza desaparecerán y pasarás a tener una mejor calidad de vida.
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