1.Comience el iftar con comidas ligeras como agua, dátiles, sopa caliente y tzatziki. No pase inmediatamente a la comida principal, espere entre 20 y 30 minutos.
2. Tome un refrigerio entre 2 y 2,5 horas después del iftar. Puedes elegir frutas, yogur, frutos secos como nueces, avellanas y almendras en este snack.
3.En Ramadán, en lugar de exceso de sorbetes (como el baklava) y postres grasos; Elija postres lácteos (arroz con leche, pudín de rosas, pudín, helado, etc.) o postres de frutas y limite su consumo de postres a 1 o 2 veces por semana.
4. En el iftar, asegúrese de incluir productos de cereales marrones, legumbres secas, verduras. Mantenga alimentos como ensaladas disponibles.
5. Elegir alimentos a la parrilla, al horno, hervidos o al vapor en lugar de alimentos grasos y fritos durante el Ramadán lo protegerá de los calambres estomacales. , reflujo, acidez de estómago e indigestión.
6. Evite el ejercicio intenso durante el día durante el Ramadán. Prefiera actividades ligeras, como caminar después del iftar.
7. Nunca se salte la comida sahur.
8. Se deben consumir alimentos que salen del estómago más tarde y que no cambian el azúcar en la sangre demasiado rápido. Se prefiere durante el sahur, por este motivo se deben incluir en el sahur alimentos como leche, yogur, queso y huevos.
9.Tenga cuidado de no consumir alimentos muy salados, especialmente durante el sahur. Los alimentos salados aumentarán tu sed.
10. Elija pita, un clásico del Ramadán, para el iftar, y elija pan integral o de centeno para el sahur. Cuando coma pita para iftar, recuerde que 1 pita del tamaño de la palma de la mano contiene aproximadamente 70 calorías, lo que equivale a las calorías de 1 rebanada de pan.
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