El estreñimiento se refiere a una disminución en la frecuencia de la defecación o un endurecimiento de la consistencia de las heces debido a la desaceleración de las deposiciones. Es un problema de salud común que todo individuo experimenta en algún momento de su vida.
Las causas más importantes del estreñimiento en un individuo sano son la disminución de la motivación para defecar, una cantidad insuficiente de fibra en la dieta, una cantidad insuficiente de líquidos ingesta y vida sedentaria.(falta de actividad física), uso crónico de laxantes.
Para solucionar tu problema de estreñimiento;
- Incluir productos integrales (pan integral, bulgur , trigo sarraceno, pasta integral) en su dieta diaria. Incluya frutas, verduras, legumbres (como lentejas verdes, garbanzos), semillas oleaginosas (como nueces, almendras crudas). Estos alimentos son buenas fuentes no solo de fibra, sino también de vitaminas, minerales, oligoelementos, antioxidantes y algunos fitoquímicos protectores (compuestos bioactivos vegetales).
- Después de lavar bien las frutas y verduras con agua corriente, consúmalas con sus cáscaras (con sus cáscaras).
- Puedes consumir avena como snack si te gusta su sabor. Te recomiendo que elijas los lisos. Al mezclar avena con yogur probiótico natural, picar una fruta rica en pulpa y agregarle canela en polvo, puede crear una alternativa de refrigerio muy saludable que aumentará la actividad intestinal. El aumento de su actividad intestinal también acelerará su metabolismo.
- El desayuno es una comida muy importante en términos de actividad intestinal. Los estudios demuestran que los problemas de estreñimiento pueden observarse con mayor frecuencia o mayor gravedad en quienes se saltan el desayuno.
- Prefiere comer fruta fresca en lugar de jugo de fruta recién exprimido. Porque la pulpa se encuentra principalmente en la cáscara y pulpa del fruto. Cuando se obtiene jugo de fruta, estas partes se desechan. Si tienes que consumir zumo de fruta o si realmente quieres consumirlo, consúmelo sin colar la pulpa.
- Añade más verduras a las comidas, sopas, ensaladas, sándwiches, pasta y arroz, o elige recetas que contengan verduras.
- Por día. Consumir al menos 2 litros (8 vasos) de líquido.
- La actividad física tiene un efecto positivo en las funciones intestinales. No olvides que eres una persona. Su objetivo inicial de tiempo de ejercicio debe ser de 150 minutos en total por semana; Su objetivo final debe ser alcanzar un total de 280 minutos por semana. Cada sesión debe durar al menos 20 minutos.
Entre las frutas más ricas en pulpa (fibra), se encuentran las peras (con piel), las fresas, las manzanas (con piel), los higos (con piel), naranja, piña y aguacate; las verduras incluyen coles de Bruselas, patatas y espinacas, guisantes y calabacines; frijoles y lentejas entre las legumbres; los cereales incluyen trigo sarraceno y avena natural; Los tipos de pan incluyen pan de centeno; El maní se encuentra entre las semillas oleaginosas.
Te deseo unos días saludables, agradables y “hermosos”.
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