La leche materna es el alimento más adecuado para el bebé. Una madre sana segrega aproximadamente entre 700 y 800 ml de leche al dÃa. Muchas madres se quejan de la escasa producción de leche, especialmente en los primeros meses del nacimiento de sus bebés. Es posible aumentar tu producción de leche comiendo correctamente en lugar de los errores que cometes mientras alimentas sin preocuparte.
1-3 Litros de LÃquido al DÃa
El consumo de agua es el factor más importante que aumenta la nutrición y la cantidad de leche. Más del 80% de la leche materna se compone de agua, para que la cantidad de leche sea suficiente la madre debe beber al menos 3 litros de lÃquido al dÃa. También repone el lÃquido que pierdes después de amamantar. Es posible cubrir entre 2 y 2,5 litros de esta necesidad con agua y el resto con bebidas como infusiones, ayran y compotas sin azúcar.
2-Hinojo
Madre Favorece la producción de estrógenos y prolactina, necesarios para la leche, y aumenta el contenido de grasa de la leche. Además, el hinojo pasa al bebé a través de la leche materna, previniendo problemas digestivos e indigestiones. Puedes aumentar la cantidad de leche consumiendo 2-3 tazas de té de hinojo sin azúcar al dÃa.
3-Zanahoria
La zanahoria contiene sustancias similares al estrógeno Función apoyando el desarrollo saludable del tejido mamario y la formación de leche. Contiene fitoestrógeno, una sustancia quÃmica vegetal que causa Los fitoestrógenos aumentan la producción de leche. La hormona estrógeno desarrolla los conductos lácteos dentro del tejido mamario. Las zanahorias contienen una cantidad muy elevada de betacaroteno. El betacaroteno de las zanahorias se convierte en vitamina A en el cuerpo. La vitamina A también tiene un papel importante en el desarrollo de los bebés. No olvides añadir 1 zanahoria al dÃa a las ensaladas.
4-Productos lácteos
La leche tiene un lugar muy importante en la nutrición de las madres. Beber leche aumenta la tasa de producción de leche materna.
El calcio de la leche pasa del bebé a la madre a través de la lactancia y, por lo tanto, afecta el desarrollo óseo del bebé. Consumir al menos dos vasos de productos lácteos como leche, yogur y queso al dÃa.
5-Protein
La proteÃna es de gran importancia en la nutrición de las madres lactantes. Mientras que las fuentes de proteÃna animal son la carne, el pescado y los huevos, las fuentes de proteÃna vegetal son alimentos como los frijoles, los garbanzos y los frijoles. Se debe consumir cada dÃa 1 huevo y 1 ración de carne y verduras o legumbres. Cómo permanece la proteÃna ingerida en el cuerpo. Para aumentar su consumo conviene consumirla con una ensalada rica en vitamina C.
6-Avena
La avena contiene mucha fibra e incluso solo una Una taza de avena puede ayudar a la salud de tu cuerpo, ya que puede cubrir gran parte de sus necesidades de fibra. La avena es una buena fuente de hierro y, con su efecto relajante, estimula la liberación de la hormona oxitocina, que permite que la leche se mueva a través de los conductos mamarios. Por este motivo, se acelera el avance de la leche a través de los conductos. Puedes enriquecer tu desayuno con avena, cocinar la avena o consumirla con leche.
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