¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
Estrés; Cuando un individuo se encuentra con cualquier evento que le obligue a cambiar de comportamiento o adaptarse en su vida diaria, lo percibe como una amenaza, presión o situación que crea tensión.
Algunas situaciones de vida o muerte y traumáticas Los eventos, como la guerra y los desastres naturales, son situaciones estresantes por naturaleza. Incluso eventos que parecen generalmente positivos, como una boda o un ascenso, causan estrés porque requieren cambios y adaptación en el individuo.
¿QUÉ ES UNA REACCIÓN AL ESTRÉS?
El cambio que se produce cuando se está bajo estrés se percibe como una amenaza y las hormonas del estrés comienzan a secretarse en el cerebro. En este caso, el cuerpo pasa por 3 etapas: alarma, resistencia y agotamiento.
ALARMA: Cuando el cuerpo se encuentra con cualquier fuente de estrés, se prepara para ello; la presión arterial aumenta con la secreción de hormonas del estrés y se producen cambios fisiológicos como la sudoración.
RESISTENCIA:Cuando la persona soluciona eficazmente el problema que le genera estrés, el cuerpo repara el daño ocurrido durante la fase de alarma, y las reacciones desaparecen.
AGOTAMIENTO:Cuando no podemos afrontar el estrés de forma eficaz, o cuando las fuentes de estrés aumentan, la capacidad de afrontamiento del cuerpo se debilita y los síntomas del estrés reaparecen.
¿ES SIEMPRE EL ESTRÉS MALO?
El estrés creado por situaciones positivas no es malo. Entrar en la universidad, empezar un nuevo trabajo , el estrés que experimentamos Cuando somos capaces de afrontar el estrés creado por situaciones positivas como cambiar de entorno o iniciar una relación afectiva, maduramos y nuestra confianza en nosotros mismos aumenta, este es el efecto positivo que el estrés trae a nuestras vidas.
FUENTES DE ESTRÉS ¿CUÁLES SON?
Muchas personas tienen un fuerte deseo de mantener el orden en sus vidas, y cualquier evento que causa cambios crea estrés.
La mayor parte del estrés que experimentamos es aburrimiento y tensión que consideramos sin importancia. Surge de problemas diarios, que definimos como obstáculos y obstáculos. Los problemas diarios a pequeña escala crean estrés al desencadenar importantes acontecimientos de la vida. Las presiones también contribuyen al estrés. La presión surge tanto de fuerzas internas como externas y, en ambos casos, nos hace sentir que estamos siendo obligados a mostrar un alto rendimiento.
La frustración también contribuye en gran medida al estrés: cuando no podemos lograr los resultados que buscamos con nuestro necesidades y comportamientos, nos sentimos obstaculizados.
De repente. El conflicto ocurre cuando encontramos deseos, necesidades, oportunidades y metas que no se superponen entre sí. Los conflictos experimentados por la persona alimentan las fuentes de estrés.
¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DEL ESTRÉS?
El estrés es causado por una enfermedad mental. Tiene diferentes síntomas emocionales, físicos y sociales.
Síntomas mentales del estrés:
Dificultad para concentrarse, tomar decisiones, olvidos, confusión, debilidad en la memoria, ensoñación excesiva, preocupación por una sola idea o pensamiento, pérdida del sentido del humor, baja productividad, disminución de la calidad del trabajo, aumento de errores, falta de juicio.
Síntomas emocionales del estrés:
Ansiedad o ansiedad, depresión o llanto con facilidad, El cambio rápido y constante de humor, irritabilidad, tensión, pérdida de confianza en uno mismo o sensación de inseguridad, hipersensibilidad o vulnerabilidad, arrebatos de ira, agresión u hostilidad son sentimientos de agotamiento emocional.
Síntomas físicos de Estrés:
Dolor de cabeza, sueño irregular, dolores de espalda, apretar la mandíbula o rechinar los dientes, estreñimiento, diarrea y colitis, sarpullido, dolores musculares, indigestión y úlceras, presión arterial alta o ataque cardíaco, sudoración excesiva, cambio de apetito, fatiga o pérdida de energía, aumento de accidentes.
Síntomas sociales del estrés:
Hacia las personas, desconfianza, culpabilización de los demás. , no acudir a las citas o cancelarlas muy pronto, intentar encontrar fallos en las personas y ofenderlas verbalmente, actitud excesivamente defensiva, sentirse ofendido por muchas personas a la vez, no hablar.
¿CÓMO DEBE SER EL MANEJO Y AFRONTAMIENTO DEL ESTRÉS?
-El cambio evidente que se produce durante el estrés es que la persona está tensa. La primera técnica de relajación para Lo que se puede hacer para eliminar la tensión es la respiración.La respiración diafragmática ayuda a controlar la tensión y la ansiedad. Ayuda a respirar desde el diafragma. Coloque su mano izquierda sobre su pecho y su mano derecha sobre su estómago. Luego respire profundamente por la nariz, sosténgalo por un momento y exhale por la boca. Repita este ejercicio de respiración 2 o 3 veces cuando esté ansioso. Este ejercicio de respiración durante mucho tiempo puede provocar que te sientas mareado porque no estás acostumbrado. Por lo tanto, hacerlo 2-3 veces será suficiente.
-Tómate el tiempo para conocerte a ti mismo, descubrir tus talentos y hacer cosas que disfrutes te ayudará a reducir tu estrés.
-Ver los eventos desde una perspectiva emocional te ayudará a evaluar tu estado emocional. En su lugar, trata de mirar los eventos de manera lógica y analizarlos. racionalmente.
-Ser apresurado y apresurado puede hacer que tu estrés aumente, trata de actuar con calma ante los acontecimientos.
-El rencor, el odio y las emociones hostiles aumentan tu estrés.Intenta sobrellevarlo. con estas emociones y en cambio miramos los acontecimientos con amor y tolerancia.
-Cuando estamos estresados, comemos de forma irregular, apresurada y en exceso. Comemos demasiada comida rápidamente masticando menos. . En este caso provoca aumento de peso y aumenta el estrés que experimentamos. En nuestra vida diaria y en situaciones de estrés debemos cuidar de llevar una dieta equilibrada, masticar mucho tiempo los alimentos y consumir menos alimentos.
-La familia y los sistemas de apoyo social, como amigos y grupos sociales, le ayudan a afrontar el estrés.
-Las vacaciones cortas de fin de semana y los viajes divertidos ayudan a que su cuerpo descanse, se relaje mentalmente y piense positivamente.
-Fumar. Mantenerse alejado del alcohol, el alcohol y la cafeína será muy beneficioso tanto para tu salud física como para reducir tu estrés.
-El ejercicio físico regular reduce la tensión muscular y te hace sentir bien.
-Tu propia atención. Desarrollar aficiones en tus campos y hacer cosas que disfrutes te relajará.
-Conseguir ayuda experta para afrontar el estrés será eficaz para ayudarte a tomar conciencia de las problemas que causan estrés y determinar estrategias para resolverlos.
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