Comer fuera de casa es divertido y delicioso, pero al mismo tiempo, cuando decimos saludable, las cosas pueden resultar un poco confusas. Entonces hoy es el momento de seguir nuestros consejos para elegir una comida más saludable en un restaurante. Entonces, ¿qué se debe considerar al comer fuera?
1.Examine el menú antes de ir: si no está familiarizado con el menú, léalo antes de ir al restaurante. . Es más probable que tomes decisiones poco saludables cuando tienes hambre o estás distraído.
2.Comprueba cómo se cocinan y preparan los alimentos: La forma en que se cocinan los alimentos puede tener un impacto. impacto significativo en la cantidad de calorías que contiene. Prefiere alimentos cocidos, al vapor y a la parrilla. En general, estos métodos de cocción contienen menos grasas y por tanto menos calorías. Los alimentos descritos en el menú como fritos, crujientes o en salsa suelen contener más grasas y calorías, lo que significa tomar decisiones y prestar toda su atención al proceso de alimentación.
• ¿A qué huele tu comida? ¿Es un aroma picante o picante? ¿Este aroma es dominante o suave?
• ¿Se ve líquido, duro o se desmorona fácilmente? ¿Tiene una textura crujiente o deliciosa cuando le doy un pequeño bocado? ¿Se ablanda como una masa?
• ¿Pero a qué sabe? ¿Dulce, agrio, amargo, salado? ¿Me sentí agradable y satisfecho porque comí este plato?
• ¿Sus pensamientos vagaron hacia diferentes temas mientras comía? Date un tiempo para darte cuenta de todo esto.
4.Deje espacio para las verduras en su plato: si su sensación de hambre le incita a comer rápidamente la primera vez que se le presente el plato, comience con un subidón -La ensalada de volumen te hará demorarte en los primeros minutos cuando tu velocidad de alimentación es máxima. Así, cuando pases a la comida principal, podrás sentirte mucho más controlado.
¡Pero cuidado!
5.Ensaladas Cada una El tiempo puede no ser bajo en calorías: Pedir una ensalada en el restaurante puede ser fantástico, pero también puede alterar tu dieta sin darte cuenta. Sin embargo, cuando sólo querías una ensalada de pollo; Y vemos que a nuestra ensaladera se le añade abundante aderezo, sirope de granada, aceite de oliva, aguacate, nueces, aceitunas y maíz. A veces incluso nos choca ver un pollo empanizado y frito. Todo esto es más que suficiente para ahuyentar la inocencia de tu ensalada. Generalmente, los aderezos para ensaladas son bombas de calorías. Estas salsas, que se consumen sin ser conscientes de los numerosos aditivos y azúcares añadidos que contienen, pueden alterar tanto la dieta como la salud. Si es posible, añade tus propios aderezos a la ensalada que vas a consumir, y al pedir, ten cuidado de decir sin salsa. Y por supuesto, no olvidemos que las aceitunas, los aguacates y las nueces también contienen calorías extra.
6.Asegúrate de tener en tu plato un alimento que contenga proteínas: alimentos con El alto contenido de proteínas le ayuda a mantenerse lleno durante mucho tiempo. Esta característica surge de las diferencias en los procesos de digestión de los alimentos. Por ejemplo, frutas y verduras 15 minutos -1 hora, cereales 2 horas; Las proteínas como la carne, el pollo, el pescado y el queso tienen un tiempo de digestión de 4 a 6 horas y te mantienen fuerte y lleno durante todo el proceso digestivo. Esta situación; Esta es la respuesta científica a por qué nos sentimos llenos por más tiempo cuando comemos una ensalada con salmón que con una ensalada con cereales.
7.Deje los alimentos con carbohidratos para el final: Los carbohidratos son nuestra principal fuente de energía. Nos ayuda a sentirnos llenos y a alcanzar un nivel normal de azúcar en sangre. Por otro lado, favorece la secreción de la hormona serotonina, que nos hace sentir mejor. Aunque todos estos son muy buenos, su consumo elevado también puede provocar enfermedades como niveles elevados de azúcar en sangre y resistencia a la insulina. Por eso la medida es muy importante. Deje los alimentos que vienen con su pedido de comida, como patatas, bulgur, arroz y pan que contengan carbohidratos, al final de su orden de comida. Así, reducirás la posibilidad de consumir demasiados carbohidratos cuando tengas mucha hambre.
Recuerda. Comer sano o hacer dieta no significa romper con la vida social. Dikk Tomar decisiones saludables y consumir las comidas en el orden correcto es la clave para tomar decisiones saludables.
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