La dieta popular preferida últimamente para adelgazar es la dieta de ayuno intermitente, también conocida como ayuno intermitente (si es dieta). El ayuno intermitente es un método en el que regulas no sólo lo que comes sino también cuándo lo haces. De hecho, cuando miramos los estudios antropológicos, vemos que nuestros antepasados en el pasado también utilizaban el ayuno intermitente, pero el motivo no era perder peso como se hace ahora, sino que como tenían un acceso limitado a los alimentos, ayunaban durante largos periodos. . Sin embargo, no eran conscientes de los beneficios de dicha dieta para la salud humana. Afortunadamente, ahora sabemos que esta dieta permite que nuestro cuerpo se repare y se limpie restringiendo nuestro consumo.
Hay dos sistemas en los que el cuerpo humano gasta más energía mientras trabaja. Uno de estos es el sistema inmunológico (Sistema Inmunológico) y el otro es el sistema digestivo. Especialmente en personas con problemas digestivos, dado que estos dos sistemas no pueden funcionar al mismo tiempo, es necesario ralentizar el sistema digestivo, reducir su carga y garantizar que el sistema inmunológico funcione más activamente. Los estudios han demostrado que las personas con enfermedades del sistema digestivo Tienen problemas en la liberación de ATP, por lo que se recomienda realizar ayunos prolongados por la noche, es decir, se recomienda una nutrición tipo Ayuno Intermitente.
El ayuno intermitente requiere que regules tus intervalos de alimentación para limitar el tiempo que comes a lo largo del día. Algunos métodos comunes de ayuno intermitente son el método 16:8, o el método 5:2, con un intervalo de ayuno de 16 horas (ayuno de 16 horas) dos veces por semana y un intervalo de alimentación de 8 horas, o el método 5:2.
Mi recomendación para el ayuno intermitente es el método 16:2. Debes elegir el método 8 y realizar 2 comidas principales equilibradas y saludables entre las 10.00 y las 18.00 horas y un pequeño snack entre medias. Eso sí, no lo olvides. comer con contenido limpio, es decir, eliminando completamente el azúcar de tu dieta si es posible, reduciéndolo si no, no usando alimentos envasados, fumando y fumando. Puedes obtener la máxima eficiencia si dejas el hábito del alcohol y apoyas este método de nutrición con suplementos. ejercicio.
Se sabe que el Ayuno Intermitente es una dieta segura para personas sanas que no corren ningún peligro por no comer durante un tiempo. Pero tenga cuidado, especialmente si tiene bajo peso o antecedentes de trastornos alimentarios. Usted debe ser. Si tienes alguna de las siguientes condiciones, debes consultar a un profesional antes de iniciar el Ayuno Intermitente:
Diabetes (especialmente tipo 1)
Problemas con la regulación del azúcar en sangre
Presión arterial baja
p>Bajo peso
Historia de un trastorno alimentario
Historia de amenorrea
Si está embarazada o amamantando
Si estás intentando tener un hijo
Si estás tomando medicación habitualmente
Quienes adelgazan y renuevan su organismo con una dieta de ayuno intermitente se pueden experimentar algunos síntomas físicos y emocionales al inicio de este proceso, algunos de los cuales son; Se trata de síntomas como debilidad, fatiga, náuseas, mareos, el motivo de que estos se presenten generalmente es la eliminación de toxinas del organismo.
EJEMPLO DE PROGRAMA DE NUTRICIÓN DE AYUNO INTERMITENTE DE 1 DÍA
Desde el despertar hasta la primera comida;
1 vaso de agua en intervalos de 1 hora
1 taza de café
Primera comida (10.00);
Receta de tortilla que te mantiene lleno;
2 huevos
1 rodaja de requesón
2 cucharadas de yogur
2 cucharadas de avena
1 pizca de perejil, menta y eneldo
2 rebanadas de pan integral
2 nueces o 6-7 piezas de aceitunas
1 ración de fruta
Cuando tengas hambre entre la Primera Comida y la Segunda Comida;
1 vaso de kéfir
12-15 almendras crudas
Segunda Comida (18.00 ) ;
Albóndigas o pollo a la plancha hasta 4 albóndigas
Ensalada preparada con 1 plato grande de verduras de temporada y 4-5 cucharadas de lentejas
1 vaso de ayran
Durante el período de ayuno que comienza después de la última comida hasta acostarse;
Agua sola. Puede beber agua mineral, té dulce, café o infusiones.
Este es solo un menú diario de muestra y puede que no sea adecuado para todos. Puedes ajustar tus horarios de comida según tu hambre ese día y tu flujo de vida y crear un plan de nutrición. Me gustaría recordarte que comer un solo tipo de alimento con los mismos alimentos durante mucho tiempo no es saludable. Quédate con amor. y salud.
Leer: 0
