Consumimos y amamos todo tipo de maíz sin importar si es verano o invierno. A veces hervido, a veces tostado, enlatado o reventado, es decir, lo que queramos. Entonces, ¿cómo consumir maíz es más saludable o está bien consumir maíz durante el periodo de dieta? Aquí te he preparado un artículo donde encontrarás respuestas a todas tus dudas sobre el maíz.
Valores Nutritivos del Maíz
100 gramos de maíz hervido el maíz tiene aproximadamente los siguientes valores nutricionales:
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96 calorías
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21 gramos de carbohidratos
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3,4 gramos de proteína
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1,5 gramos de grasa
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2,5 gramos de fibra
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2 miligramos de sodio
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124 miligramos de potasio
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6 miligramos de calcio
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65 miligramos de vitamina A
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0,60 miligramos de hierro
Beneficios del maíz
Magnesio, potasio, ácido fólico, fibra, hierro y varios Rico en vitaminas, el maíz es una parte importante de nuestra dieta. Es importante y bastante saludable. Consumir suficiente maíz para reemplazar 1 rebanada de pan también brindará variedad en su dieta. Un vaso mediano de maíz hervido equivale a 1 rebanada de pan. Además, el maíz con alto contenido en potasio es muy valioso desde el punto de vista del desarrollo físico y mental.
¡Consumir maíz previene la anemia!
¡Aquí tienes el mejor beneficio! El maíz, que tiene un alto contenido de ácido fólico y hierro, reduce el riesgo de anemia después de un consumo regular. Cuando disminuye el riesgo de anemia, disminuyen los problemas que la acompañan. A lo sumo; Las mejoras se producen en casos de fatiga, irritabilidad y debilidad. De hecho, se puede consumir un vaso de maíz hervido al día para no experimentar estreñimiento y dificultades para perder peso durante el proceso de dieta.
Consumir maíz alivia los dolores menstruales !
La deficiencia de magnesio es la principal causa de dolor durante los períodos menstruales. El maíz hervido, por el contrario, es muy eficaz en este período, ya que contiene altos niveles de magnesio. Si tus períodos menstruales son dolorosos, ¡consumir un vaso de maíz hervido al día puede hacerte sonreír!
¡Consumir maíz favorece la salud del sistema digestivo!
Debido a que el maíz contiene fibra soluble e insoluble, ayuda a la absorción del colesterol en el cuerpo. También previene la aparición de problemas como el síndrome intestinal y la diarrea crónica. También previene el problema del estreñimiento y reduce el riesgo de cáncer de colon.
¡Consumir maíz da energía!
Porque Reemplaza al pan, el maíz tiene un alto índice de contenido de carbohidratos. Si bien este ratio proporciona energía a corto plazo, también aumenta la energía a largo plazo gracias a su contenido en vitaminas y minerales. En otras palabras, los deportistas que quieran almacenar energía pueden consumir mucho maíz. Consumir 100 gramos de maíz, especialmente 1 hora antes o después del ejercicio, te ayudará a almacenar energía.
¡Consumir maíz equilibra el colesterol!
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Reducir el colesterol malo es muy importante para la salud. Nuestro objetivo principal es equilibrar el colesterol bueno y el malo. El consumo de maíz hervido regula la circulación sanguínea reduciendo el colesterol malo. A la luz de esta información, ¿qué tal consumir maíz como refrigerio?
¡Consumir maíz fortalece el tejido conectivo!
Los huesos, tendones, músculos y cartílagos forman el tejido conectivo de nuestro cuerpo. Los minerales del maíz ayudan a fortalecer el tejido conectivo. Es posible mantener la forma ósea consumiendo un vaso de maíz al día.
¡Consumir maíz protege contra el cáncer!
Los estudios demuestran que; El maíz neutraliza los radicales libres como fuente eficaz de antioxidantes. Yo digo eso; Al prevenir la formación de células cancerosas en el maíz, ¡también cura las células cancerosas existentes!
¡Consumir maíz es beneficioso para el embarazo!
Ya lo sabes; El consumo de ácido fólico durante el embarazo es muy importante. Dado que el maíz es una rica fuente de ácido fólico, se puede consumir con frecuencia durante este período. De hecho, se recomienda consumir una pequeña cantidad de maíz sin aceite y sin sal todos los días.
¿El maíz hace subir de peso?
Antes que nada, quiero que sepas que la forma de cocinar y consumir el maíz es importante. Si existe un consumo de maíz hervido y controlado, entonces mi respuesta a esta pregunta es "no". Sin embargo, si hay un consumo de palomitas saladas o maíz enlatado con salsa, entonces mi respuesta a esta pregunta será "sí".
Egipto; Al ser una rica fuente de fibra y proporciona motilidad intestinal, acelera el metabolismo y por tanto ayuda a la pérdida de peso. En otras palabras, no es posible ganar peso si se consume correctamente.
Cuando se consume un vaso mediano de maíz, sin aceite, sin sal y hervido solo con agua, son aproximadamente 100 gramos, que son entre 96-100 calorías. Dado que se consumen entre 1500 y 2000 calorías al día, utilizar uno de los snacks con maíz aumenta el tiempo de saciedad y supone una elección nutritiva. ¡No lo olvides!
¿Las palomitas de maíz hacen subir de peso?
Debido a que el maíz se considera un carbohidrato, por supuesto, es regular. Puede causar aumento de peso después de su consumo. Y si hemos reventado el maíz añadiéndole aceite y sal, entonces el aumento de peso es inevitable.
¡100 gramos de palomitas de maíz con aceite y sal en casa contienen exactamente 420 calorías! ¡Eso es un tercio de tus 1500 calorías provenientes del maíz!
Si has hecho palomitas de maíz sin aceite ni sal, entonces 100 gramos de palomitas significan 350 calorías. ¡También debes saber que 100 gramos de palomitas de maíz contienen 70 gramos de carbohidratos y la tasa de carbohidratos liberados al hacerlas aumenta!
¿Se puede comer maíz estando a dieta?
Nutrición p debe incluirse en los campos. El hecho de que se cocine de forma nutritiva y saludable también favorecerá la pérdida de peso. Puedes optar por un vaso de maíz hervido como merienda dos veces por semana. A veces, no hay nada de malo en consumir el maíz que se reventa sin aceite ni sal. Por supuesto, estos tiempos deberían ser raros. Dice que el maíz es un almacén completo de carbohidratos y es ideal si se prepara con métodos saludables, y termino mi artículo aquí.
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