Como resultado de la creciente investigación y desarrollo en la ciencia del sueño en los últimos años, se ha visto que el patrón de sueño tiene un efecto en casi todos los sistemas del cuerpo. El sueño, que tiene efectos importantes en la salud física y mental, también es muy importante para un sistema inmunológico fuerte.
El sueño para el sistema inmunológico
El sistema inmunológico tiene un papel clave en la protección de la salud, previniendo muchas enfermedades agudas y crónicas y curando heridas. El sistema inmunológico y el sueño, que mantienen una relación bidireccional, se ven muy afectados entre sí. Las infecciones, enfermedades y síntomas relacionados en el cuerpo pueden alterar los patrones de sueño. El sueño insuficiente o irregular también hace que el sistema inmunológico se debilite y que el cuerpo se vuelva propenso a enfermedades.
En este período, cuando la pandemia causada por el virus corona ha afectado al mundo desde finales de 2019, un sistema inmunológico fuerte desempeña el papel más importante en la protección contra el virus y sus efectos. Se observa que la enfermedad progresa mucho más gravemente en personas con un sistema inmunológico débil, el período de recuperación se prolonga y la probabilidad de desarrollar problemas graves como la neumonía aumenta significativamente. Por esta razón, los patrones de sueño son muy importantes para fortalecer el sistema inmunológico contra la infección por COVID-19.
¿Cómo funciona el sistema inmunológico?
El sistema inmunológico es la red de defensa del cuerpo que lucha contra las enfermedades. Este sistema, que ataca agentes infecciosos, comunidades de células malignas y antígenos que ingresan al cuerpo con muchos tipos diferentes de células inmunes, es responsable de proteger al cuerpo contra todo tipo de amenazas a la salud y a la vida en general. Aunque los métodos de defensa básicos son innatos, se producen nuevos tipos de anticuerpos como resultado de los agentes que encuentra el cuerpo y las enfermedades transmitidas, y así el sistema de defensa se mejora constantemente. Esta condición también se llama inmunidad adquirida.
Cuando cualquier factor de enfermedad ingresa al cuerpo, los glóbulos blancos detectan este agente y comienzan a secretar citocinas que preparan otros glóbulos blancos del cuerpo para el ataque. Citocinas, mensajeras del sistema inmunológico. Son las células que desempeñan el papel y tienen una gran influencia en la formación de la respuesta de defensa necesaria. Otras proteínas, como la histamina, intervienen en la creación de reacciones inmunitarias como enrojecimiento, hinchazón y picazón en la zona donde se detecta el agente.
Cuando un sistema inmunológico fuerte detecta una amenaza o lesión, crea respuestas como inflamación, fiebre, dolor, enrojecimiento e hinchazón. Ataca y destruye directamente los agentes causantes de enfermedades (patógenos). El sistema inmunológico necesita ser capaz de detectar amenazas que ingresan al cuerpo de manera oportuna, crear una respuesta precisa y adecuada, actuar en el momento adecuado y trabajar sin dañar sus propios tejidos y órganos. Un sistema de defensa fuerte que funcione de esta manera está directamente relacionado con muchos factores como el estado de salud, la dieta, la higiene y el patrón de sueño.
¿Cómo afectan los problemas con el patrón de sueño a la inmunidad?
Un sueño saludable crea apoyo para que el sistema inmunológico mantenga su funcionamiento saludable. Dormir en cantidad y calidad suficientes es de gran importancia en términos de crear una respuesta más rápida y eficaz a los factores de la enfermedad y reducir la gravedad de las respuestas inmunitarias no deseadas, como las reacciones alérgicas. Al mismo tiempo, dormir lo suficiente es necesario para que la producción de proteínas inmunes, que son responsables del sistema de defensa, continúe de forma saludable.
Ante problemas como insomnio, sueño irregular, apnea del sueño, trastornos del ritmo circadiano, el sistema inmunológico no puede cumplir su función de forma saludable y se debilita. Esto hace que el cuerpo sea mucho más susceptible a muchas enfermedades, incluido el virus Corona. Al mismo tiempo, debido a la incapacidad de crear la respuesta inmune deseada, las enfermedades son mucho más graves y difíciles.
La razón más importante por la que el sueño es tan eficaz para el sistema inmunológico es que proporciona descanso físico. El descanso físico es importante tanto en términos de la continuidad saludable de la inmunidad innata como del mantenimiento de la inmunidad adquirida como debería ser. Considerando algunos estudios científicos, se observa que la inflamación se produce durante el sueño nocturno. Se ha observado que aumenta la producción de citoquinas k, fortaleciendo así el sistema inmunológico adquirido. También se cree que dormir mejora la memoria del sistema inmunológico adaptativo, al igual que mejora la velocidad de aprendizaje y la memoria en el cerebro.
Como resultado de avances como el aumento de citoquinas en el sistema inmunológico durante el sueño, se destaca que funciones como el reconocimiento de antígenos en el sistema de defensa y el desarrollo de la respuesta de defensa correcta al antígeno correcto se fortalecen. Entre las razones por las que se realizan actividades que mejoran el sistema inmunológico durante el sueño se encuentran
- la desaceleración de la actividad muscular y la respiración durante el sueño,
- el aumento de energía que se puede asignar para combatir infecciones,
- La hormona melatonina reduce el estrés causado por la inflamación, hay muchas situaciones que se pueden mencionar, como ayudar.
¿Cuáles son los daños del insomnio?
Problemas relacionados con el insomnio o aumento de los patrones y la calidad del sueño la probabilidad de desarrollar muchas enfermedades agudas y crónicas es un hecho conocido. La razón más importante de esto es la relación mencionada anteriormente entre los patrones de sueño y el sistema inmunológico. La probabilidad de contraer enfermedades infecciosas es mucho mayor en personas con enfermedades caracterizadas por trastornos del sueño, que duermen menos de 6-7 horas por la noche o que no tienen un patrón de sueño.
Desde aquí se puede entender el efecto del sueño en el aumento de la probabilidad de contraer una infección por el virus Corona y sufrir una enfermedad grave. Sin embargo, la falta de sueño es un factor de riesgo importante en el desarrollo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Para fortalecer el sistema inmunológico, el aumento de la inflamación y la producción de citoquinas disminuyen después de dormir lo suficiente por la mañana y alcanzan niveles normales. Sin embargo, en personas con sueño insuficiente, como resultado del fallo de este orden, la inflamación continúa y conduce a un bajo nivel de negatividad continua. Esta situación lleva mucho tiempo Se ha asociado con el desarrollo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, depresión, enfermedades neurodegenerativas. Por tanto, el sueño insuficiente debe considerarse como un factor desencadenante en el desarrollo de muchos tipos de enfermedades.
¿Cómo debe ser el patrón de sueño para estar protegido del coronavirus y otras enfermedades?
Un correcto patrón del sueño; Dormir lo suficiente y sin interrupciones todas las noches también significa que la hora de acostarse y de salir continúan en un orden determinado. Para mejorar los patrones de sueño, en primer lugar se deben revisar el estilo de vida y los hábitos. Para que el cuerpo comience a prepararse para dormir cuando está acostado en la cama, la cama solo debe usarse para dormir y se deben preferir diferentes ambientes para pasar el tiempo durante el día.
- Se debe evitar el consumo de alimentos como café, bebidas carbonatadas y té, que pueden perturbar el sueño, antes de acostarse.
- Acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora por la mañana es fundamental para un correcto patrón de sueño.
- Debido a la importancia del sueño nocturno en términos de salud, estas horas deben ajustarse para permitir dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
- El uso de dispositivos emisores de luz, como teléfonos, tabletas y computadoras, después de acostarse para dormir por la noche es uno de los mayores enemigos del sueño. Estos dispositivos, que crean luz artificial, impiden que el cerebro se prepare para dormir, dificultando conciliar el sueño.
- Para lograr el mismo efecto, el dormitorio también debe estar completamente a oscuras y se debe crear una disposición de ventanas y cortinas para que la habitación se ilumine con el amanecer para poder despertarse por la mañana.
- El sueño nocturno ininterrumpido es muy importante en términos de eficiencia del sueño.Es otro factor importante. Por este motivo, para evitar la necesidad de ir al baño que provocará la interrupción del sueño, no se debe beber demasiada agua o bebida antes de acostarse, se debe preferir el dormitorio con menos ruido y la conducta de retrasar la alarma. Se debe evitar por la mañana.
- Es muy importante que quienes padecen algún trastorno del sueño agudo o crónico consulten a su médico sobre este tema y sigan su plan de tratamiento de acuerdo con las recomendaciones de su médico. De lo contrario, estas personas tendrán problemas para dormir. Dado que esto continúa continuamente, el sistema inmunológico se ve afectado negativamente y la susceptibilidad a las enfermedades antes mencionadas debido al insomnio aumenta significativamente. Con el tratamiento de estas enfermedades se pueden prevenir los daños del insomnio. Además, puede tomar precauciones contra las enfermedades prestando atención a una dieta saludable y haciendo ejercicio regularmente y realizándose controles de salud a tiempo. Puede utilizar el formulario de contacto de nuestro sitio web para comunicarse con nosotros.
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