Si bien la nutrición es de gran importancia en cada etapa de la vida, esta importancia aumenta aún más durante la edad del desarrollo. Una nutrición adecuada y equilibrada del niño en la edad de desarrollo afectará su rendimiento escolar, ser un individuo sano y vivir una vida saludable y de calidad en el futuro, es necesario tomar las medidas adecuadas para adquirir hábitos alimentarios correctos desde el principio. primeros años de vida. Generalmente, después de unos hábitos alimentarios adecuados, los hábitos alimentarios del niño empiezan a cambiar cuando comienza la edad escolar. Los snacks poco saludables que se encuentran en el comedor del colegio se vuelven más atractivos para el niño. No es posible que los niños, especialmente aquellos que pasan tiempo completo en la escuela, tomen la decisión correcta sobre su nutrición. Y se cometen algunos errores respecto a la nutrición. Por ejemplo, los principales errores que se cometen son no consumir suficientes verduras y frutas que aporten suplementos vitamínicos y minerales y al mismo tiempo produzcan sensación de saciedad, recurrir a la comida chatarra con alto contenido en azúcares y grasas y aumentar el consumo de fruta preparada. Jugos y bebidas ácidas. Para prevenir esta situación, los snacks saludables o las comidas principales preparadas en casa pueden considerarse una salvación.
Los snacks saludables evitan que su hijo compre alimentos poco saludables en el comedor. La lonchera preparada previene problemas como la obesidad y el bajo peso. Al mismo tiempo, contribuye a la edad de desarrollo completando las necesidades diarias de la forma más precisa. Incluso el éxito escolar de un niño con un cuerpo sano se ve afectado positivamente. De esta forma se irán adquiriendo hábitos alimentarios saludables con el tiempo y será posible continuar con ellos hasta la edad adulta.
También hay cuestiones a las que debemos prestar atención a la hora de preparar la lonchera. Estos incluyen no añadir alimentos perecederos a la bolsa, no incluir productos envasados en la lonchera, que es uno de los errores más comunes, etc. Es difícil mantener los productos cárnicos en un lugar con temperatura ambiente alta durante mucho tiempo. Como medida de precaución, se pueden utilizar recipientes con aislamiento térmico. Entre los alimentos que encontramos frecuentemente en las loncheras se encuentran productos envasados, que son sobre todo alimentos populares en la infancia. Las personas con antecedentes familiares de diabetes deben tener especial cuidado con los productos envasados. Porque estos productos son Puede alterar el metabolismo de la insulina, provocando a menudo aumentos rápidos del azúcar en sangre. Los productos envasados tienen mucha energía. Además, no proporciona sensación de saciedad. Por lo tanto, provoca un consumo de más de lo necesario.
Entonces, ¿qué debe haber en la lonchera?
Debe incluirse variedad en las loncheras que prepares para tu hijo. Se puede lograr variedad añadiendo grupos de cereales, productos lácteos, grupos de carnes, grupos de frutas y verduras de forma equilibrada en la lonchera. Al mismo tiempo, preparar comidas con diferentes alimentos en lugar de los mismos todos los días hará que a su hijo le resulte más fácil consumir alimentos saludables preparados para él sin aburrirse de la lonchera. Por supuesto, la presentación visual también es importante para los niños. Puede hacer que la comida de la lonchera sea más agradable.
-Fruta;Las frutas fortalecen el sistema inmunológico y aportan las vitaminas y minerales que necesitamos. Tiene un impacto en el rendimiento de los niños en la escuela. También previene enfermedades frecuentes al afectar el sistema inmunológico. Por ejemplo, 1-2 porciones de fruta al día; Frutas como 1 manzana y 1 plátano pueden ocupar su lugar en la lonchera.
- Frutos secos;Al igual que ocurre con las frutas, conviene incluirlas en nuestra dieta diaria ya que tienen altas cantidades de vitaminas, minerales y fibra.
- Frutos secos útiles como nueces, almendras y avellanas;los aceites vegetales útiles y esenciales que contienen deben tomarse en determinadas cantidades durante el día para una niño en edad de desarrollo.
- Verduras, pepinos, tomates. Las verduras crudas de temporada y las ensaladas, como la fruta, aportan vitaminas y minerales beneficiosos para nosotros. Así, fortalece el sistema inmunológico y hace que tu hijo sea más resistente a las enfermedades. También proporciona sensación de saciedad, por lo que es una buena opción especialmente para niños con riesgo de obesidad. Para asegurar un consumo más saludable de este grupo lo adecuado es lavarlo bien y meterlo en la lonchera entero sin trocear. Habrá pérdidas de vitaminas en el grupo de verduras y frutas que se dividen o trocean.
-Leche y productos lácteos;Todo niño en edad de desarrollo debe consumir cantidades suficientes de productos lácteos diariamente. debe tomarlo. El calcio, en particular, ayudará a mantener la salud ósea. Se puede crear una alternativa de bebida saludable añadiendo a la lonchera latas diarias de leche, kéfir o ayran.
-Sándwiches o tostadas caseras;Evitemos meter en la fiambrera productos delicatessen como salami y embutidos. nuestros bocadillos caseros.
- Compota de frutas baja en azúcar;puede considerarse como una alternativa a los zumos de frutas.
-Agua;El agua también tiene un importante lugar en un correcto hábito alimentario. Es importante que hagamos del agua, que consideramos la bebida más saludable, un hábito para nuestros hijos. La cantidad diaria de agua que debe tomar un niño en edad escolar es de 1,5lt aproximadamente.
-Desayuno;queso, huevos, aceitunas, pan, huevo al horno y pan cheddar, etc. Es muy importante que tu hijo desayune bien en casa. Si hay días en los que no puede desayunar, se deben preparar alimentos alternativos en su lonchera. Incluso cuando vas al colegio desayunando, puede ser una opción de desayuno en lugar de almuerzo.
-Crepe;se puede preparar con verduras, queso, espinacas o natural. A las tortitas se les pueden añadir opciones favoritas de tu hijo y a la vez nutritivas.
-Galletas y tartas de avena;Si queremos hacer una masa saludable, podemos endulzarla con grasas bajas. o avena sin grasa o harina integral. Se pueden preparar pasteles y galletas utilizando alimentos naturales como miel y melaza.
Para los estudiantes que permanecen en la escuela a tiempo completo, alternativas como arroz-pasta, vegetales -Se pueden añadir harinas de carne a la lonchera, prestando atención a las condiciones de almacenamiento y en porciones suficientes.
Para que nuestros hijos tengan los hábitos nutricionales adecuados a lo largo de su vida, primero debemos organizar nuestros propios hábitos nutricionales. Un niño en desarrollo tomará a sus padres como ejemplo en nutrición, como en todo lo demás. Con un correcto hábito alimentario se pueden prevenir enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardíacas y la obesidad, y los padres tienen una gran responsabilidad en este sentido. Queremos mantener el mismo patrón de alimentación en el colegio ofreciendo opciones saludables para que puedan continuar con sus correctos hábitos alimentarios durante el periodo escolar. posible. Incluso si se proporcionan comidas en la escuela, asegúrese de preparar un refrigerio saludable para que su hijo lo coma durante los descansos. Creo que las sugerencias que damos sobre lo que debe contener una lonchera saludable te ayudarán.
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