Los problemas de sueño más comunes durante el Ramadán son; Se manifiesta como dificultad para conciliar el sueño, despertar cansado y somnolencia excesiva durante el día.
Dormir media hora puede hacerte sentir más vigoroso
Puede haber problemas con el sueño durante el Ramadán, los problemas más comunes son ; Dificultad para conciliar el sueño, despertarse cansado y somnolencia excesiva durante el día.
Levantarse para hacer sahur durante el Ramadán puede provocar somnolencia excesiva durante el día. Esto se debe a que se altera el sueño nocturno. Especialmente si siente mucho sueño durante el día, un sueño breve por la tarde, por ejemplo media hora, puede ayudarle a sentirse vigoroso nuevamente.
¡No coma comidas pesadas antes de acostarse!
Antes de acostarse. Realizar comidas copiosas puede retrasar el sueño e impedir un sueño de calidad por la noche. Por este motivo, sobre todo si las personas que no se despiertan para sahur van a comer tarde por la noche; Se deben preferir alimentos ligeros como sopas bajas en grasa, leche y pan. Se recomienda que quienes padecen enfermedad por reflujo dejen de comer unas horas antes de ir a dormir.
Las siestas no deben exceder 1 hora
Los síntomas más importantes de la enfermedad sueño saludable son; Significa que no toma mucho tiempo conciliar el sueño por la noche, no hay vigilia por la noche, te despiertas fresco y descansado por la mañana y no hay somnolencia durante el día. La presencia de uno de estos significa que hay un problema en el sueño.
En tales casos, se recomienda investigar el factor que perturba el sueño y proporcionar un tratamiento para la causa. A algunas personas les gusta tomar siestas breves durante el día. Este tipo de siesta también puede ser beneficiosa para la salud, siempre que no supere la hora y se tome especialmente a la hora de comer. Sin embargo, no se recomiendan las siestas largas ya que retrasarán el sueño nocturno. Especialmente las siestas vespertinas y nocturnas causan más insomnio por la noche.
¡El té, el café y los cigarrillos retrasan el sueño!
Enfermedades del sueño como como el insomnio (quedarse dormido tarde), el síndrome de piernas inquietas, los trastornos del ritmo circadiano (ritmo de sueño-vigilia desviado) alteran especialmente el patrón de sueño. El síndrome de apnea del sueño impide un sueño saludable durante la noche y provoca somnolencia durante el día. Dormir en trabajadores por turnos Pueden ocurrir varios trastornos ya que el sistema frecuentemente se interrumpe debido a las condiciones de trabajo. Cualquier factor que perturbe la higiene del sueño también puede alterar los patrones de sueño. Dormir una siesta frente al televisor, especialmente por la noche, dificulta conciliar el sueño por la noche. El té, el café y los cigarrillos sobreestimulan el cerebro y retrasan el sueño. No se recomienda tomar este tipo de estimulantes por la noche.
¿Qué se debe hacer para la higiene del sueño?
- Evitar cualquier actividad que no sea dormir en la cama (usando ordenador, tablet, teléfono, etc.). .),
-No comer comidas copiosas antes de acostarse,
-Irse a dormir aproximadamente a las mismas horas tiempo todos los días,
-La cama es cómoda y no causa dolor,
-No tomar siestas, especialmente en las horas de la noche,
-No continuar para dormir posponiendo el despertador por la mañana,
-No beber alcohol ni fumar antes de acostarse,
-No se deben consumir estimulantes como el café después de cenar.
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