En la Terapia Cognitivo Conductual, nuestros pensamientos se centran en. Trabajando nuestros pensamientos pretendemos poder experimentar de forma saludable las emociones que nos agobian. Los pensamientos afectan nuestras emociones y estos dos componentes afectan nuestro comportamiento. Podemos lograr los cambios que queremos en nuestras vidas cambiando la estructura de nuestros pensamientos.
Entonces, ¿qué defectos estructurales en nuestros pensamientos nos frenan en la vida? ¿Provoca cargas emocionales que no queremos llevar? ¿Qué impulsa nuestros pensamientos obsesivos? Examinémoslo punto por punto.
o Inferencia arbitraria,es el desarrollo de nuestra actitud ante los acontecimientos sin ninguna evidencia, o nuestro pensamiento exactamente al revés a pesar de que la evidencia dice lo contrario. Como cuando pienso que mi jefe no está satisfecho conmigo a pesar de los comentarios positivos que da sobre mi desempeño.
o Abstracción Selectiva,Juicio de la situación o contexto vivido con un solo detalle, sin ver sus rasgos generales, aunque existan otros detalles más específicos. Un ejemplo de esto sería que la decoración de la mesa en mi boda no se hizo como yo quería y aunque la boda fue muy agradable, pensé que mi boda se arruinó por culpa de la decoración.
o Pensar en un todo o nada,evaluando la vida con dos polos opuestos como son el blanco y el negro; Una cosa existe completamente o no existe; No se considera una opción entre estos dos. La razón por la que creo que la comida que cocino es una vergüenza cuando sabe perfecta pero tiene demasiada sal proviene de este tipo de mentalidad.
o Leer/catastrofizar el futuro, hacer constantemente predicciones negativas sobre el futuro. Es como pensar que si obtengo una calificación inferior a la media en un examen, suspenderé ese curso.
o Inferencia emocional,cuando una persona evalúa situaciones de acuerdo con lo que cree y siente e ignora los hechos, aunque exista evidencia contraria respecto de un evento. Ignorar los momentos agradables que pasamos con mi esposa y pensar que ella se aburre de mí porque creo que soy una persona aburrida.
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o Subestimación o exageración,subestimar los logros y exagerar los errores. Un ejemplo de esto es que no creo que sea importante haber terminado el departamento en segundo lugar, y que me veo como un fracasado por no quedar primero.
o Lectura de la mente,predecir los pensamientos de la otra persona sin comunicarse. Como mi cita, que no me llamó ese día después de la cita, pensando que no le agradaba, así que no tomé ninguna medida para hablar con ella.
o Sobregeneralización, Llegar a juicios generales combinando resultados de uno o varios eventos. Un ejemplo de esto es que después de unos momentos de conflicto con mi amigo cercano, pensé que nadie me entendía y que no podía comunicarme.
o Personificación,la interpretación que hace la persona de acontecimientos que no están relacionados con ella o que le preocupan poco, a través de ella misma. Después de notar que mi gato había perdido el apetito, comencé a pensar que era un mal dueño y que no jugaba lo suficiente con él.
o expresiones debería, debería, tener juicios definidos sobre los comportamientos y actitudes propios y ajenos. No se permite en absoluto alterar las reglas. Como cuando pienso: "Mi compañero de cuarto definitivamente debe cocinar la comida cuando sea su turno".
o ¿Y si?La persona constantemente se hace preguntas como '¿y si?'. “¿Qué pasa si no me gradúo?”, “¿Qué pasa si llego tarde a mi cita con el médico?” como.
¿Alguno de estos tipos de pensamientos te suena familiar? Entonces, ¿qué pensaste al leer las explicaciones y ejemplos? Imagínese a un amigo cercano suyo viviendo su vida con pensamientos distorsionados. Por ejemplo, ¿cómo suena eso si dices que llegaste tarde a una reunión por una razón válida, pero él/ella piensa que llegas tarde porque no te agrada?
Los pensamientos distorsionados hacen que veamos la vida desde una perspectiva limitada y errónea, mientras que los pensamientos negativos Nos afecta dejarnos influenciar por nuestras emociones y comunicarnos de manera efectiva. Si lo deseas, puedes reducir los efectos negativos de los pensamientos distorsionados en ti con un poco de práctica. Lo que haces es reconocer los pensamientos distorsionados que tienes y derivar pensamientos realistas alternativos. Por ejemplo, después de llamarme "idiota" cuando olvidé la llave en casa, me recuerdo que esta es una situación que le puede pasar a cualquiera y no requiere etiqueta. Si haces este ejercicio escribiéndolo y haciéndolo regularmente, habrá un desarrollo positivo y realista en tus pensamientos. Si cree que está muy influenciado por pensamientos distorsionados, que afectan en gran medida su vida diaria y se pregunta de dónde viene la fuente de estos pensamientos, puede combatirlos de manera más eficaz obteniendo el apoyo de un profesional de la salud mental.
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