En los consumidores de tabaco, el deseo o la necesidad de fumar es muy fuerte. Sin embargo, por muy intenso que sea el deseo de consumir tabaco; La necesidad de fumar o comprar tabaco de mascar probablemente desaparecerá en 5 a 10 minutos. Cada vez que se resiste, está un paso más cerca de dejar el consumo de tabaco por completo.
¿Ingredientes del cigarrillo (tabaco)?
Humo de cigarrillo; Contiene 4.000 productos químicos como formaldehído, cianuro, amoníaco, monóxido de carbono, naftaleno, cadmio (ácido de batería) y acetona (quitaesmalte). Estas mezclas químicas, de las cuales al menos 81 son cancerígenas, como el arsénico, el benceno y el cloruro de vinilo, se encuentran en el humo del tabaco en mucha mayor proporción que en el humo que el fumador inhala directamente. Además de todos estos químicos y sustancias tóxicas, los cigarrillos contienen nicotina, que provoca un alto nivel de adicción, y se añaden muchos aditivos para hacer más agradable el sabor de los cigarrillos y garantizar su uso continuo.
Qué Sucede en el proceso de dejar de fumar. ?
Se pueden encontrar algunos problemas físicos y psicológicos en el proceso de dejar de fumar. En los primeros días se puede sentir dolor de cabeza, sequedad de boca o sabor metálico. Los síntomas adicionales durante el período de abstinencia del tabaco incluyen ansiedad, inquietud, irritabilidad, disminución del ritmo cardíaco, dificultad para concentrarse, aumento de peso debido al aumento del apetito, sudoración, estrés y ansia de tabaco.
¿Cuáles son las etapas de la abstinencia del tabaco? ¿Dejar de fumar?
Para lograr dejar de fumar con éxito, la preparación previa ayuda.
Etapa 1: Se debe determinar la fecha exacta en la que se dejará de fumar.
Etapa 2: Aumentar el nivel de concienciación, informar a las personas que lo rodean, reorganizar el entorno y cambiar hábitos (por ejemplo, no beber junto con té y café) ayudarán a dejar de fumar.
Etapa 3: Se debe establecer una nueva rutina para el período posterior a dejar de fumar.
Etapa 4: No dude en pedir ayuda. Para ello se puede consultar al Green Crescent Counseling Center, Policlínico para dejar de fumar.
Los cambios que se producen en el organismo cuando se deja de fumar después de la fase de preparación son los siguientes:
- La nicotina comienza a salir del cuerpo después de 2 horas.
- Después de 6 horas, la frecuencia cardíaca h� El dolor y la presión arterial comienzan a disminuir.
- Después de 12 horas, el monóxido de carbono tóxico del humo del cigarrillo se elimina del torrente sanguíneo y hace que sus pulmones funcionen mejor.
- Después de 2 días, su el sentido del gusto y el olfato se agudizarán.
- La circulación sanguínea mejora en 2-12 semanas, lo que facilita actividades físicas como caminar, correr, subir escaleras y colinas con mayor comodidad.
- Después de 3 -9 semanas, tos, dificultad para respirar, problemas como sibilancias se reducen y tus pulmones están más fuertes.
- Después de 12 meses, el riesgo de enfermedad coronaria se reduce a la mitad.
- Después de Entre 12 y 36 meses, el riesgo de cáncer de vejiga se reduce en un 50 por ciento.
- Después de 5 años, el riesgo de ataque cardíaco se reduce a la mitad.
- Después de 10 años, el riesgo de cáncer de pulmón el cáncer se reduce a la mitad, el riesgo de ataque cardíaco cae al mismo ritmo que el de una persona que nunca ha fumado.
Preguntas que debe hacerse antes de dejar de fumar
Puedes pensar qué tipo de fumador eres, en qué momentos de tu vida quieres fumar y por qué fumas. Esto le ayudará a determinar qué consejos, técnicas o tratamientos pueden ser más útiles para usted.
- ¿Es usted un fumador empedernido? (un paquete al día o más) ¿O eres más un bebedor social?
- ¿Tienes actividades, lugares o personas específicas que asocias con fumar?
- Deberías fumar después de cada comida o cuando tomas café ¿Te sientes mal?
- ¿Fumas cuando te sientes estresado o mal? ¿O su hábito de fumar es provocado por otras adicciones (alcohol o juego)?
Empiece a implementar su plan para dejar de fumar
- establezca el fecha. Elija una fecha en las próximas dos semanas para tener suficiente tiempo para prepararse sin perder la motivación para dejar de fumar. Si fuma predominantemente en el trabajo, comience el fin de semana para tener unos días para adaptarse al cambio.
- Informe a sus amigos y familiares sobre su plan para dejar de fumar. Digamos que necesita apoyo y aliento. Puedes hacer un amigo que quiera dejar de fumar. Pueden ayudarse mutuamente mientras atraviesan momentos difíciles.
- La mayoría de las personas que empiezan a fumar nuevamente hacen esto. Lo hace en los primeros tres meses. Puede haber falta de nicotina y una repentina necesidad de fumar. Prepárese para estos desafíos y planifique qué hacer.
- Elimine los productos de tabaco de su hogar, su vehículo y su lugar de trabajo. Retire de su vista los cigarrillos, ceniceros, encendedores y cerillas y tírelos. Lava tu ropa y limpia todo lo que huela a humo de cigarrillo. Lave su automóvil con champú, limpie sus cortinas y alfombras y limpie sus muebles.
- Obtenga apoyo para dejar de fumar. Su médico, de quien recibe apoyo, puede recetarle medicamentos para ayudarle con los síntomas de abstinencia. Incluso si no es médico, puede comprar suplementos, pastillas y chicles para dejar la nicotina en su farmacia local.
Diez pasos para dejar de fumar
1. Puede probar el reemplazo de nicotina, la terapia médica (con medicamentos), la acupuntura o la hipnosis como técnicas para dejar de fumar.
Consulte a su médico acerca de la terapia de reemplazo de nicotina:
- Aerosol nasal o nicotina inhalada con receta.
- Chicles o pastillas de nicotina disponibles en farmacias
- Medicamentos recetados sin nicotina, como bupropión (Zyban) y vareniclina (Chantix)
3. Retraso
Si cree que va a ceder a sus antojos de tabaco, dígase que primero debe esperar otros 10 minutos. - entonces haz algo para distraerte durante ese tiempo. Intente ir a un área pública para no fumadores. Estos sencillos trucos pueden ser suficientes para deshacerte de tus ansias de fumar.
4. Mastica algo
Para combatir las ansias de fumar, a� Puedes mantenerte ocupado con algo. Mastique chicle sin azúcar o caramelos duros, o recoja zanahorias, apio, nueces o semillas crudas. Pero no te engañes pensando que te quedarás con un solo cigarrillo. A menudo, solo uno lleva a otro seguido, y puedes volver a consumir tabaco.
6. Hazte físicamente activo
La actividad física puede ayudarte a distraerte de los antojos de tabaco y reducir tu intensidad. Incluso las actividades físicas breves, como subir y bajar escaleras varias veces, pueden eliminar el deseo de fumar. Puedes salir a caminar o trotar.
Si te quedas atrapado en casa o en la oficina, intenta subir y bajar escaleras. Si la actividad física no le interesa, pruebe con las manualidades, la carpintería o llevar un diario. O puedes hacer otras distracciones.
7. Practicar técnicas de relajación
Fumar puede ser una forma de afrontar el estrés. Resistir el deseo de consumir tabaco es estresante. Puedes intentar aliviar el estrés practicando técnicas de relajación como ejercicios de respiración profunda, relajación muscular, yoga, visualización, masajes o música relajante. Puedes contactar con el miembro del grupo de apoyo. Pueden charlar por teléfono, salir a caminar juntos, reunirse para intercambiar información sobre sus deseos.
9. Obtenga soporte en línea
Puede unirse al programa para dejar de fumar en línea, desde su casa. O puede crear un nuevo blog para dejar de fumar y publicar pensamientos alentadores para personas como usted que luchan contra sus ansias de fumar. De esta manera, podrás aprender cómo otras personas luchan con sus ansias de fumar.
10. Recuerda los beneficios de dejar de fumar
Puedes escribir o decir en voz alta por qué quieres dejar de fumar. y resistir el ansia de tabaco.
- Sentirse mejor
- Estar más saludable
- Librar a sus seres queridos del humo de segunda mano
- Ahorrar dinero
¿Existen otros métodos para dejar de fumar?
Se han desarrollado muchos métodos a este respecto. Algunos de estos son:
- Método Allen Carr
- Método de 6 horas
- Método de 7 días
- Opciones a base de hierbas para usar en síntomas de abstinencia (planta de pasionaria, té de manzanilla, raíz de regaliz, jengibre, pimienta negra, jugo de tomate y ajo).
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