Dolor de cuello, espalda, cintura, problemas de codo, muñeca y rodilla, que no estamos acostumbrados a ver en edades tempranas, se han convertido en los últimos años en una pesadilla para los oficinistas. Los expertos afirman que la base de estos problemas radica en estar sentado en malas posiciones y la inactividad durante largas horas.
Sentarse encorvado ejerce presión sobre la columna
Sentarse en una posición incorrecta durante mucho tiempo provoca dolores de cuello, espalda y cintura. y al sentarse en una posición encorvada al inclinarse constantemente hacia adelante, la columna pone una carga adicional en los músculos que sostienen la columna.
Levante la pantalla de su computadora al nivel de sus ojos,
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Siéntese más erguido acercando su silla a la mesa,
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Si su silla no tiene soporte lumbar, obtenga una almohada ortopédica de soporte lumbar del exterior,
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Levántese y camine durante 5 a 10 minutos al menos cada dos horas.
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Asegúrese de que el aire que sopla el el aire acondicionado no llega directamente a usted.
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Cuando levante objetos pesados que necesite levantar y transportar, recójalos doblando las rodillas, no doblando la cintura. y transportarlos acercándolos a tu cuerpo.
Provoca quistes en la muñeca
El dolor de muñeca es más común en personas que trabajan frente a la computadora durante mucho tiempo o es más común con quistes en quienes levantan constantemente un objeto pesado.
Utilice alfombrillas de ratón que soporten su muñeca cuando trabaje con el mouse de la computadora.
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Haga ejercicios de estiramiento en la muñeca,
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Si tiene entumecimiento en los dedos y quistes en la muñeca, consulte a un proveedor de atención médica.
Consulte a un médico si siente entumecimiento en el codo
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Coloque una almohada suave, toalla, etc. en el lugar donde apoya el codo. coloque materiales,
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Haga ejercicios de estiramiento en el codo,
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Cambie con frecuencia la posición en la que apoya el codo sobre el mesa y silla.
No permanecer inmóvil más de 2 horas
Dolor de rodilla en jóvenes Es más común en la zona anterior de la rodilla y se ve que este trastorno es causado por el debilitamiento de los músculos del muslo debido a largos períodos de inactividad. debido al calor y al desgaste de las estructuras cartilaginosas en la parte frontal de la rodilla.
Haga ejercicios para fortalecer los músculos del muslo,
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No mantenga la rodilla en contacto con el suelo duro durante mucho tiempo,
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Teniendo en cuenta el efecto reductor de la depresión de caminar, levántese de su escritorio siempre que tenga la oportunidad y busque excusas para caminatas cortas ,
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Especialmente, problemas de rodilla como tropiezos, bloqueos y problemas de rodilla. Si tiene sensación de eyaculación, consulte a un proveedor de atención médica.
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