El embarazo es el período más diferente que experimenta una mujer en su vida. Durante este período se producen muchos cambios en el cuerpo femenino, tanto a nivel psicológico como en el funcionamiento del cuerpo. En primer lugar, las necesidades energéticas de nuestro organismo aumentan significativamente desde el inicio del embarazo. Por esta razón, es de gran importancia que las mujeres embarazadas consuman muchos alimentos diferentes y aumenten la diversidad nutricional con tantos alimentos diferentes como sea posible.
Manejo de las comidas durante el embarazo
Normalmente, todos hacemos las comidas principales 3 veces al día. Estos nutrientes se descomponen en nuestro cuerpo y se utilizan como fuente de energía y componentes básicos de los tejidos necesarios. En las mujeres embarazadas, este proceso funciona más rápido e intensamente de lo normal en comparación con las personas no embarazadas. Porque durante el embarazo se produce un rápido crecimiento del bebé junto con cambios en la madre. Mientras el bebé crece en el útero, necesita muchas vitaminas y minerales. Por este motivo, recomendamos a las mujeres embarazadas comer con frecuencia y en pequeñas cantidades. Por este motivo, las mujeres embarazadas deben realizar 3 snacks además de las 3 comidas principales (desayuno, almuerzo, cena) al día. Estos refrigerios pueden consistir en alimentos como frutas, frutos secos, verduras hervidas, leche y yogur. Crea tus snacks combinando uno o varios de estos alimentos en cantidades no demasiado grandes y repártelos en determinados momentos del día. Estas horas deben ajustarse según las horas de sueño y vigilia de la propia persona.
Necesidad de agua durante el embarazo
El embarazo es una condición que provoca una disminución de la presión arterial en las mujeres. Además, dado que la madre cubrirá las necesidades de agua del bebé durante el embarazo, la ingesta de líquidos por parte de la futura madre es vital. Por esta razón, quiero abrir este título antes de comenzar con mis recomendaciones de nutrición. Estimadas mujeres embarazadas, la ingesta diaria de líquidos de cada mujer es de aproximadamente 2 litros. Durante el embarazo conviene aumentar esta cifra y beber más de 2 litros de agua al día. Esta es nuestra primera y principal recomendación que decimos a las mujeres embarazadas que acuden a nuestra clínica.
Consejos sobre la alimentación de los primeros 3 meses
Los primeros 3 meses de embarazo (primeras 12 semanas) son cuando todo el bebé Se forman los órganos, el cerebro y la médula espinal. Es quizás el período más importante del embarazo cuando las anormalidades se cierran y emergen la mayoría de anomalías. Por estos motivos, la nutrición es de gran importancia durante estos meses. Además, dado que estos son los meses en los que las mujeres embarazadas experimentan más náuseas, el primer trimestre del embarazo es el mes en el que la nutrición puede deteriorarse más. Durante este período se debe prestar atención al aumento de peso y se deben aportar los nutrientes necesarios a partir de las comidas diarias. En los primeros meses de embarazo se necesitan vitaminas como A, D, E, K, C, B6, B12; ácidos grasos insaturados como el omega 3 (se pueden obtener a partir de aceites vegetales); Es muy importante consumir minerales como cobre, zinc, calcio, fósforo, magnesio y alimentos ricos en proteínas a través de la alimentación. Junto a estos alimentos, también es muy importante la ingesta de ácido fólico. Hay mucho ácido fólico en las verduras de hojas verdes, las lentejas y las legumbres. Durante este período, puedes obtener la vitamina A que necesitas de los productos lácteos, huevos, verduras y frutas de color amarillo o naranja; Puedes obtener vitamina E del brócoli, las espinacas, los cacahuetes sin sal, las almendras, las avellanas y las nueces. Para la vitamina K, puedes consumir vegetales de hojas verdes, legumbres y pescado, y para la vitamina C, puedes consumir cítricos, pimientos verdes, tomates y repollo. Los panes que contienen trigo integral, pasta integral, cereales y legumbres son muy ricos en vitamina B6. Puede satisfacer sus necesidades de B12 con carne, leche, productos lácteos y huevos. Si agrega cantidades variables de estos alimentos a sus comidas y refrigerios diarios en diferentes días, obtendrá cantidades suficientes de diversas vitaminas. Debe comer carne, pescado y huevos para obtener vitaminas, así como diversos minerales y proteínas. Los pescados más ricos en fósforo son el salmón y la caballa. Si creas un programa de nutrición que incluya todo esto, no necesitarás suplementos vitamínicos adicionales. El suplemento de ácido fólico, aceptado en todo el mundo, sólo debe tomarse durante los primeros 3 meses de embarazo, a pesar de todas estas recomendaciones nutricionales. Este ácido fólico tomado durante los primeros 3 meses de embarazo contribuirá al desarrollo del cerebro y la médula espinal (sistema nervioso) de su bebé y reducirá significativamente la probabilidad de experimentar anomalías en el sistema nervioso.
¿Podemos hacer dieta durante el embarazo?
El proceso de embarazo proporciona a la madre y al bebé energía, vitaminas, Es un proceso en el que se necesitan intensamente minerales y, por supuesto, proteínas, que son los componentes básicos. Por este motivo, no es adecuado hacer dieta ni saltarse comidas durante el embarazo. Por supuesto, se puede perder peso durante el embarazo, pero este es un proceso que se producirá de forma espontánea como resultado del ajuste de las comidas y alimentos de la persona. Nuestra recomendación para una mujer embarazada con sobrepeso comienza por evitar el pan blanco, cambiar al pan integral y también reducir la cantidad de pan que se consume diariamente. La cantidad de agua consumida diariamente tiene un lugar muy importante en la regulación del peso durante el embarazo. En algunas mujeres embarazadas puede ser necesario reducir el número de snacks de 3 a 2. Para algunas mujeres embarazadas, es suficiente ajustar la cantidad ingerida sin reducir el contenido de la comida. De esta forma, ajustando su peso hasta el nacimiento, la mujer embarazada recibirá todos los nutrientes necesarios y al menos mantendrá su peso bajo control.
Consejos sobre nutrición en el segundo trimestre
Abarca las semanas 12 a 24 del embarazo. En este proceso, nuestro bebé completa el desarrollo de sus órganos y entra en la fase de crecimiento. En estas semanas, además de las recomendaciones de las 12 primeras semanas, cobra especial importancia la ingesta de hierro y vitamina D. Las futuras madres experimentarán un aumento del apetito a medida que las náuseas disminuyan durante estas semanas. Por favor, prestemos atención a nuestro aumento de peso durante estos meses. Porque es posible que no podamos ajustar nuestras comidas debido al aumento del apetito que se produce tras un periodo de náuseas intensas. Esto puede provocar un aumento excesivo de peso. Especialmente durante estos meses, debemos incluir en nuestras comidas alimentos que contengan hierro. El hierro se puede encontrar en abundancia en algunas verduras como las espinacas y el repollo, y en la carne y los productos cárnicos. Además, la leche es una buena fuente de hierro y calcio. Durante estos meses de embarazo las mujeres embarazadas deben empezar a tomar gotas de vitamina D. El Ministerio de Salud también recomienda proporcionar vitamina D con estas gotas. Además, durante estos meses, si las condiciones climáticas lo permiten, exponerse mucho al sol y realizar paseos ligeros al aire libre aumentará la secreción de vitamina D. Después de la semana 16 de embarazo, es muy importante proteger a la mujer embarazada de la deficiencia de hierro tomando suplementos de hierro. Este suplemento debe continuarse hasta los 3 meses después del nacimiento. Esto previene la anemia en mujeres embarazadas. Ya Aunque nuestra sociedad a veces subestima la prevención de la anemia en una mujer que perderá algo de sangre durante el parto, en realidad puede proteger a la futura madre de consecuencias muy graves. Por eso, cuando hablamos con las mujeres embarazadas que atendemos en el ambulatorio, les pedimos que sigan tomando medicación con hierro aunque dejen de tomar algún suplemento.
Consejos sobre nutrición en el tercer trimestre
Este período es del mes 24 al 40 del embarazo . Cubre semanas. De hecho, aunque los requerimientos nutricionales básicos no cambian, estas semanas son las semanas en las que se producirán las necesidades nutricionales más importantes durante el embarazo. Porque pasadas estas semanas (especialmente en los últimos 2 meses), tu bebé ganará peso significativamente, su barriga crecerá rápidamente y el bebé alcanzará su peso objetivo. A grandes rasgos, podemos calcular el aumento de peso del bebé de la siguiente manera: A los 6 meses (esta es la semana 24 de embarazo), un bebé pesará aproximadamente 600 gramos, y en los próximos 4 meses alcanzará un peso promedio de más de 3000 gramos. Esto significa que la mayor parte del peso al nacer de su bebé se forma en estas semanas. Si dividimos el embarazo en dos, el desarrollo de órganos de su bebé se produce hasta el sexto mes, mientras que el aumento de peso real del bebé se produce después del sexto mes. Aunque las sugerencias que te he dado para los primeros 6 meses son válidas, la nutrición en los últimos 3 meses es de gran importancia para que tu bebé alcance su peso al nacer.
¿Cómo debe la ingesta de carbohidratos durante el embarazo?
Tanto para la madre como para el bebé en una futura madre, la principal fuente de energíason los carbohidratos. Aproximadamente la cantidad de carbohidratos consumidos por día no debe ser inferior a 175 g. Sin embargo, el punto importante y más confuso aquí es la cuestión de cómo y con qué alimentos tomar este carbohidrato. Dado que la diabetes gestacional, de la que hoy se habla mucho en nuestro país, se presenta en estas semanas, quería abrir un título aparte sobre este tema. En nuestra clínica no imponemos ninguna restricción en la ingesta de carbohidratos a las mujeres embarazadas, pero explicamos de qué formas pueden consumir estos carbohidratos, es decir, el azúcar. El uso de azúcares refinados en mujeres embarazadas puede provocar cambios repentinos de azúcar en sangre y Perjudica el proceso de embarazo provocando un aumento de peso innecesario. Este tipo de ingesta de azúcar es algo que hay que tener en cuenta. Desafortunadamente, incluso los terrones de azúcar que agregamos a nuestro té pueden causar este tipo de situaciones. Sin embargo, los carbohidratos que consumimos al consumir alimentos ricos en fibra y alimentos ricos en fibra en nuestra dieta diaria nos mantendrán llenos al permitir que nuestro nivel de azúcar en sangre aumente más lentamente. También eliminará problemas como el rápido aumento de azúcar en sangre. Esto reduce significativamente la aparición de diabetes gestacional.
Por ello, debemos incluir en nuestra dieta diaria verduras, frutas, cereales y legumbres.
¿Por qué es tan importante la ingesta de proteínas durante el embarazo?
El proceso del embarazo aumenta la necesidades del cuerpo de la madre y Es un proceso que pasa por una intensa fase de construcción porque el bebé está en proceso de crecimiento y desarrollo. Los componentes básicos de nuestro cuerpo son las proteínas. Por eso, independientemente del mes de embarazo, la ingesta de proteínas con los alimentos es muy importante. Si no se logra una ingesta adecuada, pueden ocurrir problemas de desarrollo en el bebé y pérdida de masa muscular en la madre. La ingesta de proteínas en las mujeres embarazadas puede provenir de fuentes animales como carnes rojas, pescado, huevos, yogur, queso y leche. Además, combinar estos alimentos con alimentos que contengan proteínas de origen vegetal aumentará la ingesta de proteínas y creará una comida más saludable. Los alimentos que contienen esta proteína de origen vegetal son el bulgur, los garbanzos, las lentejas y las legumbres. Por ejemplo, si su comida principal es una fuente de proteínas, como carne o pescado, puede agregarle pilaf de bulgur o sopa de lentejas. Además, puedes equilibrar tu ingesta de proteínas vegetales y animales añadiendo yogur o suero de leche.
¡Presta atención al uso de grasas en tus comidas diarias!
Qué aceites utilices a la hora de preparar tus alimentos es de gran importancia, independientemente de la semana de embarazo. Este matiz, que afectará al funcionamiento de tu sistema digestivo, repercutirá directamente en tu aumento de peso dependiendo de los aceites que utilices. La ingesta de grasas es importante durante el embarazo. La primera fuente de energía para usted y su bebé fue el azúcar, la glucosa. Segunda fuente de energía
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