Se debe preparar una prescripción de ejercicio específica individual para personas de todas las edades y todas las condiciones funcionales, existan o no factores de riesgo y enfermedades.
Los objetivos no siempre son los mismos para las personas que planifican o planificar el ejercicio. En algunos casos, mejorar la apariencia física es el objetivo principal, mientras que en otros casos, aumentar la resistencia y la fuerza físicas y, a veces, reducir los factores de riesgo de enfermedades son más importantes. Para ello, primero se debe evaluar el estado de salud del individuo, el perfil de factores de riesgo, las características de comportamiento, los objetivos personales y las preferencias de ejercicio. Para evitar cualquier problema de salud, es muy importante una evaluación previa al ejercicio que incluya frecuencia cardíaca, presión arterial, mediciones de la capacidad funcional y examen del sistema musculoesquelético. Después de estas evaluaciones, se debe incluir ejercicio en la prescripción de ejercicio planificada; Debe haber componentes tales como l Forma/tipo, l Gravedad, l Duración, l Frecuencia.
Se debe realizar un seguimiento regular de la persona; Se pueden realizar cambios en la prescripción de ejercicio mediante evaluaciones realizadas cada 2-3 semanas.
Se describe una prescripción de ejercicio,
1. Ejercicios de calentamiento y vuelta a la calma de 10 minutos
2. Ejercicios de resistencia del sistema cardio-respiratorio (Ejercicios aeróbicos)
3. Ejercicios de fortalecimiento (Ejercicios de resistencia)
4. Ejercicios de flexibilidad
5. Incluye ejercicios de equilibrio y coordinación.
Ejercicios aeróbicos
La resistencia del sistema cardiovascular se mide mediante varios métodos. Los resultados indican la capacidad física de la persona y la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno. Los ejercicios planificados para conseguir la mejora de estas capacidades deben incluir grandes masas musculares, ser de tipo aeróbico y ser ejercicios rítmicos y dinámicos de larga duración. Ejemplos de ejercicios aeróbicos son caminar, correr, subir escaleras, nadar, andar en bicicleta, remar, bailar, saltar la cuerda.
Para aumentar al máximo la capacidad, se deben preferir actividades de larga duración de intensidad media-baja. La intensidad del ejercicio a realizar debe determinarse según algunos resultados de mediciones realizadas con dispositivos especiales o según diversas fórmulas que incluyen la frecuencia cardíaca, la edad y las situaciones de riesgo del paciente. Nivel de condición física del individuo, corazón. También se debe tener en cuenta el uso de medicamentos que puedan afectar la velocidad, el riesgo de lesión cardiovascular u ortopédica, la preferencia de ejercicio de la persona y los objetivos del programa de ejercicio.
También se debe tener en cuenta la duración de los ejercicios aeróbicos determinarse según el individuo. En ejercicios de muy alta intensidad, 5-10 minutos de ejercicio pueden tener efectos beneficiosos, pero es riesgoso en términos de salud cardíaca y ortopedia.
En individuos sanos, 30 minutos de ejercicios de intensidad moderada 5 días a la semana o 20 minutos de ejercicios de alta intensidad 3 días a la semana, excluyendo los períodos de calentamiento y enfriamiento. Los ejercicios de minutos suelen ser suficientes en términos de consumo calórico. En personas muy sedentarias y personas mayores, pueden ser necesarios varios periodos cortos, como por ejemplo de 10 minutos.
Ejercicios de flexibilidad
Los ejercicios de flexibilidad se realizan de 10 a 30 veces, al menos 3 días a la semana , una vez determinados los músculos tensos como resultado del examen, se planifican entre 3 y 5 ejercicios de estiramiento repetitivos que duran segundos.
Ejercicios de fortalecimiento
También se determinan ejercicios de fortalecimiento según el estado del paciente. En general, se puede planificar 2-3 días a la semana, con ejercicios que involucren a los principales grupos musculares, con 8-12 repeticiones en cada serie. En los ejercicios de fortalecimiento se pueden utilizar pesas, resortes, poleas y bandas elásticas.
No se debe olvidar que el ejercicio es seguro sólo cuando se realiza con una evaluación preliminar adecuada, una prescripción adecuada y un seguimiento.< /fuerte>
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