Ejercicio práctico para la cadera erguida y tensa
Tener unas caderas que parezcan más rectas y tensas en realidad no es nada difícil. Tus caderas pueden ponerse en forma fácilmente con algunos ejercicios sencillos que puedes hacer en casa o en la oficina.
EJERCICIO NÚMERO UNO:Acuéstate de lado con las rodillas ligeramente dobladas hacia tu estomago. Abra la parte superior de la pierna entre 10 y 15 cm. Sin embargo, asegúrese de que las caderas no se muevan hacia atrás y que los pies estén juntos. Repite el mismo movimiento para el otro lado. 30 repeticiones
EJERCICIO NÚMERO DOS:Mientras estás acostado de lado, extiende la pierna hacia adelante todo lo que puedas, y extiéndela hacia atrás tanto como puedas sin apoyarla. el terreno. Repite el mismo movimiento para el otro lado. 30 repeticiones
EJERCICIO NÚMERO TRES:Extiende una pierna recta mientras estás en posición de gateo. Luego doble la rodilla 90 grados. Empuja el techo con las plantas de los pies. Repite el mismo movimiento para el otro lado. 30 repeticiones
EJERCICIO NÚMERO CUATRO:En posición boca abajo, coloca los antebrazos en el suelo con los dedos apuntando hacia adelante. Levanta el pecho, las caderas y las rodillas del suelo, respectivamente. Párate sobre tus antebrazos y pies durante 20 segundos. Al día siguiente, haga una pausa de 20 segundos. Luego increméntelo 10 segundos cada 2 días.
EJERCICIO NÚMERO CINCO:En decúbito supino, con las rodillas flexionadas y los pies en contacto con el suelo, se aplica una pequeña toalla enrollada. se coloca entre las rodillas. Se aprieta el rodillo y se levanta la cadera hacia arriba. Luego baja ligeramente las caderas pero levántalas nuevamente sin tocar el suelo. Mientras tanto, continúa apretando el rollo entre tus rodillas. 30 repeticiones.
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