La autocompasión es un concepto conceptualizado por la Psicóloga Kristin Neff, que define una relación positiva y saludable con uno mismo. Si vamos a definir la autocompasión en detalle, cuando las personas pasan por momentos difíciles, experimentan un evento desagradable, fracasan, es decir, cuando se sienten inadecuados e insatisfactorios en algunos asuntos, lo hacen con una actitud amable, comprensiva y aceptar la estructura en lugar de juzgarse y tratarse mal a sí mismos. En realidad, la autocompasión no es diferente a sentir compasión por otra persona; puedes estar en paz contigo mismo en tu mundo interior dirigiendo tu compasión y buena voluntad hacia ti mismo. En la vida siempre hay errores, situaciones tristes, fracasos, etc. situaciones se harán realidad, si te abres a esta realidad en lugar de escapar de ella, tu experiencia de vida también irá en una buena dirección.
Kristin Neff dice que la autocompasión existe con tres componentes y estos tres básicos Los componentes son los siguientes;
1. Bondad hacia uno mismo: la autocompasión requiere que enfrentemos situaciones dolorosas o desesperadas de una manera cálida y comprensiva en lugar de lastimarnos y juzgarnos. La calma emocional aumentará cuando aceptemos las situaciones malas y dolorosas que siempre pueden pasar con amabilidad y simpatía.
2. Sentido común de humanidad: Cuando las personas sufren una situación, pueden tender a pensar que son sólo ellas mismas las que viven situaciones similares. La autocompasión incluye aceptar que todos podemos cometer errores, ser inadecuados y sufrir, en lugar de aislarnos de la humanidad, esta es una experiencia humana.
3. Conciencia consciente: la autocompasión requiere un enfoque equilibrado de nuestras emociones negativas. Con este enfoque, las emociones no se suprimen por completo ni se exageran demasiado. Este proceso de equilibrio ocurre con la necesidad de relacionar nuestra propia experiencia con la experiencia de los demás y, por lo tanto, vemos nuestra propia situación desde una perspectiva amplia. En esta etapa, la conciencia significa no identificarse demasiado con los pensamientos y sentimientos propios, observándolos sin reprimirlos ni negarlos.
Estos tres componentes básicos realmente nos ayudarán a crear o mantener un ambiente feliz, pero a la hora de empezar a practicar la autocompasión será necesario un esfuerzo consciente porque la mayoría de nuestras actividades mentales son instintivas y algunas de ellas Son conscientes mientras adquieren una nueva experiencia, lo que puede requerir algo de esfuerzo.
Entonces, ¿cuáles son las técnicas que podemos utilizar al empezar a practicar la autocompasión?
• Trátate como si estuvieras tratando a un amigo, pensar en cómo tratarías a los demás puede guiarte en la forma en que te tratarías a ti mismo.
• Sé consciente de ti mismo, actuar siendo consciente de nuestras narrativas y conversaciones internas puede ser una forma positiva de comenzar.
• Acéptate a ti mismo, esto es aceptar tus defectos y tus fortalezas.
• Mire desde una perspectiva amplia; esta visión puede ayudarle a recordar que es parte de la humanidad y ajustar su enfoque en consecuencia.
La autocompasión puede ofrecer una perspectiva más positiva de la vida y de nuestras vidas en situaciones como cuando nos humillamos, sufrimos o fallamos en muchas partes de nuestras vidas. Incorporar este concepto a nuestra vida nos ayudará a establecer nuestras relaciones con nosotros mismos y con las demás personas en un terreno más saludable.
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