Perder peso en realidad se basa en una lógica muy simple. Si la energía que gastamos durante el día es mayor que la que obtenemos de los alimentos, perdemos peso.
No es necesario contar siempre las calorías para conseguirlo. ¡Aquí tienes 5 consejos para reducir la ingesta de calorías!
1-Aumenta la ingesta de fibra
Nuestro cuerpo gasta más energía para descomponer los alimentos fibrosos, lo que significa más energía durante la digestión, lo que significa quemar más calorías. Las legumbres, verduras, frutas y cereales son alimentos con un contenido muy alto en fibra. Incluir más de estos en tu dieta aumentará tu ingesta de fibra.
2- Consume alimentos más sencillos
Pescado a la parrilla en lugar de platos cremosos y con salsas que contengan una amplia variedad de ingredientes. variedad de ingredientes. Consumir alimentos simples como la pechuga de pollo te permitirá consumir menos calorías con un contenido nutricional más saludable.
3-Protege tu salud intestinal
El intestino es responsable de la digestión y el funcionamiento de los alimentos y desempeña un papel importante en la absorción. En personas con una microbiota sana, se absorben menos calorías de los alimentos. Los alimentos fermentados como el yogur, el kéfir y los encurtidos favorecen esta situación al aumentar el crecimiento de bacterias beneficiosas en los intestinos.
4-Come más alimentos crudos
Incluir verduras y frutas crudas en tu dieta aporta ventajas en muchos sentidos. Además de minimizar la pérdida de vitaminas y minerales, el consumo crudo; Más pulpa significa más tiempo de masticación y mayor saciedad.
5-Reducir los alimentos/bebidas que contengan azúcar añadido
El azúcar añadido está en el contenido de los alimentos. Significa azúcar agregada que en realidad no está presente. Desafortunadamente, muchos alimentos y bebidas que compramos contienen azúcar agregada. Galletas, pasteles, barras de snack; Los cafés cremosos y almibarados, los zumos de frutas, las bebidas carbonatadas y las leches aromatizadas hacen que, sin saberlo, consumamos grandes cantidades de azúcar (es decir, calorías vacías) en poco tiempo.
Con estos métodos es posible reducir significativamente la ingesta de calorías. Sin embargo, es necesario consultar a un dietista para no reducir tu tasa metabólica y saber la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita.
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