Dyt, especialista en Nutrición y Dietética, afirma que puede haber cambios en los hábitos alimentarios debido a las abundantes comidas alternativas que ofrecen los hoteles durante la tan esperada temporada de vacaciones de verano. Nilşah Karakurt compartió información sobre las preferencias de buffet libre que se pueden aplicar fácilmente durante las vacaciones.
La mayor preocupación de quienes pasarán sus vacaciones de verano en el hotel es Los buffets son abiertos, pero cuando se toma la decisión correcta, hay muchas alternativas. El especialista en nutrición y dietética Dyt. afirma que ayuda a controlar el peso a lo largo de la vida. Nilşah Karakurt dio el siguiente consejo:
Presta atención al desayuno
No olvides que la comida más importante durante las vacaciones es el desayuno. Para esta comida, que evitará el picoteo descontrolado durante el día y equilibrará el azúcar en sangre, podrás elegir entre una variedad de tortillas y enriquecer tu plato con deliciosos y bajos en grasas, carnes rojas menos procesadas y aceitunas. De nuevo, con un poco de eliminación, puedes optar por medio bagel, un pan multicereal o una pequeña loncha de masa de queso en lugar de bollería como bagels y croissants.
Si no quieres desayunar porque no acostarse tarde y despertarse durante las vacaciones; Cuando te dé hambre, puedes probar la alternativa a la leche y la avena, y empezar el día de forma saludable con unas almendras junto con frutos secos y té de hierbas.
Ten cuidado de no morir de hambre antes Comida
Almuerzo y sobre todo prefiere no ir a cenar después de un largo ayuno. Si tomas un snack durante el día con café helado frío con leche sin azúcar, suero de leche frío con menta o una ración de fruta, no sentirás hambre intensa, así evitarás comer innecesariamente. Beber 2 vasos de agua antes de comer ayuda a que el cuerpo se relaje y ayuda a evitar comer en exceso.
Elija refrigerios saludables
Las bebidas consumidas en días festivos y los refrigerios servidos con cócteles pueden serán los alimentos que más calorías te carguen durante el día. Mientras conversas o miras un programa, es posible que estés comiendo snacks como patatas fritas, frutos secos, semillas y galletas saladas sin ser consciente del control de las porciones. En este caso, necesitas mirar lo que viene delante de ti y aumentar tu conciencia. Elige tu cóctel Si eliges alimentos como pepinos, avellanas y almendras, suprimirás tus ganas de picar y tomarás decisiones inofensivas.
Mantente controlado en la cena
Si come en la cena Si come grandes cantidades de comida, trate de tomar un almuerzo ligero con verduras y ensaladas. Además, puedes equilibrar tu ingesta calórica consumiendo productos lácteos e incluyendo infusiones en tus snacks.
Si durante tus vacaciones te interesa el mar, no sólo nadar sino también comer marisco, puedes tomar una agradable tarde de pescado. Si bien el pescado a la parrilla y muchas verduras son una buena opción para cenar; También puedes consumir una ración de mariscos como mejillones, camarones, calamares.
Aplicar el Modelo de Plato Pequeño
La abundancia de opciones en los días festivos de buffet libre Hará que llenes tu plato innecesariamente y puede empujarte a comer en exceso. Para abordar este enfoque, se puede aplicar el modelo de placa pequeña. Podrás elegir el plato más pequeño posible y llenarlo por completo de alimentos saludables y agradables. La imagen de un plato lleno atrae la vista y psicológicamente transmite el mensaje de que comerás mucho. De esta forma comerás la cantidad necesaria y te sentirás lleno.
Muévete
Asegúrate de beber entre 2,5 y 3 litros de agua al día, como cambio. Su patrón de sueño puede ralentizar su metabolismo. Además, en lugar de tomar mucho sol, puedes activar tu metabolismo y aumentar el movimiento nadando mucho y caminando por la playa.
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