Dormir bien por la noche es muy importante para la salud del cerebro y del cuerpo.
Sin embargo, a medida que la epidemia de coronavirus continúa propagándose, nuestra ansiedad y ansiedad aumentan y, por lo tanto, dormir una cantidad saludable y de calidad es fundamental. no es tan fácil como solía ser.
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Pero dormir bien es más importante ahora que nunca. Estamos en una época en la que el sistema inmunológico necesita estar fuerte y la mejor forma de mantener el organismo sano es un sueño de calidad.
Sabemos que el sueño está directamente relacionado con la inmunidad como respuesta fisiológica de nuestro organismo. Si no dormimos, nuestro sistema inmunológico decae, aumenta la inflamación y sabemos que esto puede aumentar nuestra sensibilidad a varios virus.
Por lo tanto, un sueño de calidad juega un papel directo en la protección del cuerpo contra el coronavirus.
Por eso, además de conductas higiénicas que alejarán enfermedades, como el lavado de manos y la distancia social, considera el sueño como otra forma de protegerte.
Ten una rutina regular Rutina
Como resultado de esta epidemia, la vida cotidiana de muchas personas ha dado un vuelco. Algunos han sido despedidos, otros están intentando trabajar desde casa. Otros intentan trabajar y cuidar a los niños al mismo tiempo mientras se cancelan las escuelas.
No importa cómo se haya visto afectada tu vida, lo más importante es que debes mantener una rutina para dormir bien. .
Con este nuevo estilo, mientras vivimos, es necesario reflexionar sobre este tema y tener cuidado. En otras palabras, debemos vivir nuestras vidas lo más cerca posible de nuestras rutinas.
Si trabajas desde casa, levántate y vístete al mismo tiempo. Puede que estés trabajando desde tu dormitorio o en la habitación de al lado, pero te sentirás menos incómodo si intentas mantener tu rutina y normalidad habituales.
No tomes demasiadas siestas
Si estás en cuarentena y te enfrentas a una situación de trabajo desde casa, el dormitorio o los sofás pueden parecerte atractivos.
Aparte de la importancia de Al crear una rutina para usted, también es importante evitar las siestas excesivas, ya que esto le provocará más sueño durante el día y alterará sus patrones normales de sueño. Existe una posibilidad.
Tener una rutina de sueño normal ayuda a estabilizar su día . Puedes levantarte temprano en lugar de tomar una siesta. Haga ejercicio y cree una rutina saludable que le permita hacer las cosas.
Haga algo de ejercicio (pero no antes de acostarse)
Probablemente su gimnasio esté cerrado. , pero el ejercicio sigue siendo parte de su rutina diaria. Debe continuar. El ejercicio diario es tan importante como dormir.
Las prácticas de distanciamiento social y las recomendaciones de quedarse en casa pueden hacerte sentir que tus opciones son limitadas, pero existen algunas formas de hacer ejercicio de manera efectiva sin salir de casa.
Hacer ejercicio durante el día es muy importante. Sabemos que está relacionado con un mejor sueño por razones fisiopatológicas: cuando nos esforzamos, nos sentimos más cansados. También tenemos una mayor sensación de finalización antes de acostarnos porque sentimos que hemos logrado más ese día.
Pero no hagas ejercicio unas horas antes de acostarte porque la estimulación del esfuerzo físico puede hacer que dormir sea más difícil. .
Estructure su visión de las noticias
Es casi imposible evitar la incomodidad creada por las noticias e información sobre el coronavirus que actualmente impregna la vida diaria. Es probable que estas noticias epidémicas 24 horas al día, 7 días a la semana aumenten su ansiedad y afecten su sueño.
Cada vez que miramos las noticias, siempre hay coronavirus. Pero esta situación aumenta mucho nuestras preocupaciones. Limitar y estructurar el tiempo que miras las noticias en tu teléfono puede ayudar con esto.
Limita la cantidad de veces al día y durante cuánto tiempo miras tu teléfono para ver las noticias. Además, piensa en noticias como la cafeína: ¡no la consumas antes de acostarte!
No te expongas a la luz azul antes de acostarte
Internet es un manera para que las personas se comuniquen y se diviertan mientras todos están en cuarentena y atrapados en casa.
Sin embargo, mirar la pantalla todo el día no te ayudará mucho a la hora de dormir.
Desconecta tus dispositivos una hora antes de dormir y no mires televisión ni mires tu teléfono, y quita de la vista todo aquello que aumente la ansiedad.
En su lugar, lee un libro, escucha música y prepárate para ir a dormir. .
Evite el exceso de alcohol
Es posible que nos sintamos mejor momentáneamente cuando lo bebemos, pero cuando nos acostamos así, en realidad no dormimos mucho. descansadamente. Separado Sin embargo, el alcohol no es un mecanismo saludable para afrontar el estrés y la ansiedad. La falta de sueño y el alcohol reducen la fortaleza del sistema inmunológico y aumentan el riesgo de contraer enfermedades.
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