El aumento de peso puede ser inevitable como resultado de nuestra reducción de actividades físicas y de los alimentos que comemos en nuestra vida diaria. La primera condición para perder peso de forma saludable y regular es acelerar el metabolismo, que se está desacelerando. ¡Es posible revitalizar el metabolismo lento y perder peso de manera saludable con algunos cambios en el estilo de vida!
Asociación de Especialistas del Departamento de Endocrinología y Enfermedades Metabólicas del Hospital Intercontinental Hisar. Dr. Sedat Caner dio información sobre los factores que afectan la tasa metabólica.
La disminución de la tasa metabólica puede allanar el camino para enfermedades crónicas.
La tasa metabólica es un parámetro que muestra la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos comemos energía. Una disminución en la tasa metabólica reduce la conversión de los alimentos consumidos en energía y hace que se almacene como tejido graso en el cuerpo. Como resultado, con el tiempo puede surgir una condición llamada síndrome metabólico, que incluye graves problemas de salud como resistencia a la insulina, trastornos del metabolismo de los lípidos, obesidad, hipertensión, enfermedades cardiovasculares y diabetes. Una disminución en la tasa metabólica puede provocar muchas enfermedades crónicas con el paso de los años.
Asegúrate de aumentar tus actividades físicas diarias
El motor del metabolismo son los músculos, y la forma de producirlos El trabajo de los músculos es mediante el ejercicio regular. Por este motivo, las personas que trabajan en un ambiente de oficina y no realizan actividad física irregular ralentizan su metabolismo porque no ejercitan sus músculos lo suficiente. Lo más sencillo para prevenir esta situación son las caminatas regulares, pero se pueden lograr resultados más permanentes y visibles, especialmente con ejercicios con pesas.
A partir de los 30 años, la tasa metabólica se ralentiza. ¡cada 10 años!
A medida que envejecemos, el metabolismo se ralentiza. Después de los 30 años, la tasa metabólica de las personas disminuye entre un 2 y un 4% cada 10 años. La forma más importante de prevenirlo es hacer ejercicio regularmente y proteger la masa muscular, especialmente contra el envejecimiento.La menopausia en la mujer y la andropausia en el hombre es otro factor que ralentiza el metabolismo. Por tanto, las mujeres pueden tender a ganar peso a partir de los 40-50 años y los hombres, especialmente a partir de los 55 años. Está cosido. Las personas en esta situación pueden ser evaluadas detalladamente y se les pueden aplicar tratamientos hormonales.
¡No te saltes comidas y sigas dietas de hambre bajas en calorías!
Los patrones nutricionales y las dietas están directamente relacionados. relacionado con el metabolismo. Las dietas de hambre muy bajas en calorías, especialmente aquellas utilizadas para perder peso rápidamente, reducen seriamente la tasa metabólica. Por tanto, es necesario evitar este tipo de dietas. La alimentación irregular y saltarse comidas, especialmente el desayuno, vuelve a ser uno de los principales factores que reducen la tasa metabólica. Hay que tener cuidado con el consumo excesivo de alimentos con alto índice glucémico (azúcar simple, harina, almidón, etc.) y la ingesta insuficiente de líquidos. Por eso, es muy importante comer regularmente con alimentos saludables. Si la persona no puede mantener un orden al respecto, definitivamente debe buscar apoyo profesional.
No ignorar el estado hormonal y resistencia a la insulina!
La tiroides y muchas hormonas del cuerpo, especialmente la hormona cortisona, afectan directamente la tasa metabólica. Por esta razón, las personas que piensan que su tasa metabólica es lenta definitivamente deben consultar a un médico para evaluar su estado hormonal. Otra condición importante que afecta el metabolismo es la resistencia a la insulina. El aumento del tejido graso, especialmente alrededor del abdomen, también genera resistencia a la insulina. En caso de resistencia a la insulina, el cuerpo secreta más insulina de la necesaria y como resultado, la grasa se almacena en el cuerpo y se produce un aumento de peso. En otras palabras, el cuerpo entra en un círculo vicioso. Aunque existen valores diferentes, los hombres con una circunferencia de cintura superior a 94 cm y las mujeres con una circunferencia de cintura superior a 82 cm deben tener cuidado con la resistencia a la insulina y deben realizarse los exámenes necesarios.
La principal razón de la obesidad es la desaceleración ¡Bajo el metabolismo!
Factores que afectan la tasa metabólica. Puede ser causado por muchos factores diferentes, como antecedentes genéticos, intolerancia alimentaria, estrés crónico, problemas de sueño y medicamentos utilizados para otras enfermedades. No se debe olvidar que la obesidad es la enfermedad epidémica de nuestra época. Según los datos médicos actuales, la obesidad es la principal causa de muchas enfermedades crónicas como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión y la hiperlipidemia. Por lo tanto, al deshacerse del exceso de peso, se eliminarán muchas enfermedades crónicas que pueden surgir en el futuro. Al detener la enfermedad ahora, puede deshacerse del riesgo de padecerla perdiendo peso.
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