En estos días en los que sentimos el frío a fondo, procurando una alimentación adecuada y equilibrada y evitando enfermedades; Incluso si estamos enfermos, es de gran importancia para una rápida recuperación.
A medida que el clima se vuelve más frío en los meses de invierno, tiene más calorías y más grasa; Hay una mayor tendencia a consumir más alimentos azucarados. Restringir el tiempo que se pasa al aire libre debido al clima frío ralentiza el metabolismo. Como resultado, el aumento de la ingesta diaria de calorías y la inactividad pueden provocar aumentos indeseables del peso corporal. Podemos camuflar fácilmente nuestro exceso de peso debido a la ropa gruesa que usamos en invierno. Por este motivo, podremos sentirnos más cómodos comiendo y bebiendo lo que queramos.
Seis reglas de oro que te ayudarán a mantener tu peso bajo control en invierno:
Comida No te la saltes: sabemos que nuestro metabolismo se ralentiza. Cuando sigues la regla de 3 comidas principales y 3 meriendas, ayudarás a acelerar tu metabolismo. Proporcionar variedad de cada grupo de alimentos en estas comidas fortalecerá tu inmunidad y te ayudará a protegerte contra enfermedades, además de ayudarte a controlar tu peso.
Suplemento de vitaminas y minerales: consumir mucho El consumo de frutas y verduras durante los meses de invierno ayudará a la salud de tu organismo y fortalece el sistema de defensas. Es muy importante consumir abundantes ensaladas de diferentes colores en las comidas para beneficiarnos de las propiedades antioxidantes de las verduras y frutas, especialmente las que contienen vitamina C. Sería más apropiado elegir frutas de temporada para los snacks que sean ricas en vitamina C. Los más importantes son la naranja, la mandarina, el pomelo y el kiwi. También podemos elegir estos como zumo de frutas. Sin embargo, no hay que olvidar que la cantidad de vitamina C disminuye desde el momento en que se cortan estas frutas. Por tanto, sería más adecuado consumirlo inmediatamente. Consumirlo en forma de zumo de frutas reduce la ingesta de fibra, por lo que es más saludable para personas con deposiciones lentas elegirlo como fruta para aumentar el consumo de fibra y estimular el metabolismo, una de las mejores formas de acelerarlo es añadiendo aperitivos. Buscar Si bien en estos días se pueden preferir las frutas, los frutos secos como las avellanas, las nueces y las almendras fortalecen la inmunidad gracias a su contenido en vitamina E. No hay que olvidar que estos alimentos deben consumirse de forma controlada por su contenido en grasas.
Quién puede decir no a una sopa caliente en invierno: Una sopa caliente enriquecida con verduras ayuda a calentar el interior de una persona durante los meses de invierno. Sin embargo, el punto a considerar aquí es que debemos reducir nuestra ingesta de pan debido a las fuentes de carbohidratos como fideos, arroz, bulgur y harina que se le añaden. Sería mejor no elegir sopas consideradas bajas en calorías y aquellas con nata.
El movimiento es imprescindible: El elemento más importante para controlar el peso corporal durante los meses de invierno es estar activo. Es obvio que no habrá deportes al aire libre debido a las condiciones climáticas. Si es posible, inscríbete en un gimnasio; Hacer ejercicios sencillos que se pueden hacer en casa viendo Internet e intentar dar 10.000 pasos al día se puede contar entre las cosas que se pueden hacer.
No olvides Beber agua: Una de las funciones más importantes del agua es mantener equilibrada la temperatura corporal. También ayuda a eliminar toxinas del organismo, por lo que es muy importante no reducir el consumo diario de agua por debajo de los 2 litros. Quienes tengan dificultades para beber agua pueden preferir infusiones como tila, salvia y rosa mosqueta como complementos líquidos Leer: 0
