Soporte ergogénico; Estos son los elementos y métodos utilizados para incrementar el rendimiento deportivo del individuo. La cafeína es el suplemento ergogénico socialmente más aceptable. Eso significa que la cafeína puede ayudar al cuerpo a funcionar mejor durante la actividad física. El efecto ergogénico de la cafeína puede cambiar la percepción de una persona sobre cuánto esfuerzo realiza al hacer ejercicio. En otras palabras, la cafeína aumenta la energía del individuo que hace ejercicio y el individuo realiza el ejercicio esforzándose más.
¿QUÉ ES LA CAFEÍNA?
La cafeína es un nutriente que se encuentra naturalmente en algunos semillas y plantas Las semillas donde se encuentra más comúnmente la cafeína son los granos de café y cacao. Históricamente, el café y el té eran algunas de las formas más comunes en que las personas consumían cafeína, pero los fabricantes comenzaron a producirla químicamente y a agregarla a numerosas bebidas y alimentos para aumentar el rendimiento físico y psicológico de las personas. Hoy en día, la mayoría de la gente conoce las bebidas energéticas que pueden ayudar a reducir la fatiga y mejorar el rendimiento físico. Muchas personas ahora consumen cafeína antes del ejercicio, principalmente usando bebidas o geles energéticos, para aprovechar los beneficios de más ejercicio.
¿CÓMO FUNCIONA LA CAFEÍNA?
La cafeína se une a ciertos receptores en el cuerpo Cuerpo. Actúa como estimulante en el sistema nervioso (incluidos los músculos, el corazón y otros órganos) al bloquear una sustancia química que se produce más durante el estrés y el trauma.
Las investigaciones respaldan consistentemente el papel positivo de la cafeína en el rendimiento físico. , pero la cafeína no afecta a todos por igual. Con cantidades iguales de cafeína, las personas que participan en actividades de resistencia como correr o practicar deportes pueden beneficiarse más que aquellas que participan en actividades de resistencia como levantar pesas. Las personas que no están acostumbradas a consumir cafeína con regularidad pueden beneficiarse más que las personas que consumen cafeína con regularidad.
¿CUÁNTA CONSUMO DE CAFEÍNA ES SALUDABLE?
Según los datos de las Guías dietéticas para estadounidenses 2015-2020, los adultos que optan por beber bebidas con cafeína en forma de café no deben consumir más de 400 miligramos de cafeína por día. se requiere. Mientras que un trago de espresso contiene aproximadamente 75 miligramos de cafeína, las bebidas energéticas pueden contener de 19 a 65 miligramos de cafeína por litro.
No se recomienda que las personas comiencen a consumir bebidas con cafeína si no tienen ese hábito en su vida diaria. Cuando se usa correctamente y se consumen las cantidades recomendadas de cafeína, puede tener resultados positivos. Sin embargo, dado que muchas bebidas con cafeína también pueden contener azúcares añadidos y, por lo tanto, son una fuente de calorías adicionales, es importante tomar decisiones inteligentes.
Leer: 0
