La exposición a sustancias químicas, el estrés, las radiaciones, el tabaquismo y el consumo de alcohol, la contaminación del aire, los rayos nocivos del sol, la insalubridad y la desnutrición... Hay muchos factores en la vida diaria que debilitan el sistema de defensas de nuestro organismo. Para reducir el efecto de estos factores y apoyar nuestro sistema inmunológico, hay algunos puntos a los que debemos prestar atención en nuestra dieta.
Los alimentos quizás tengan más impacto de lo que pensamos, tanto en la formación de enfermedades como en su curso. Uno de los factores más importantes que afectan a nuestra calidad de vida es una nutrición adecuada y equilibrada. No te descuides, especialmente en estos días en los que el frío comienza a sentirse, come sano y fortalece tu inmunidad.
La presencia de diversos componentes que componen el contenido de los alimentos apoya nuestra inmunidad y las defensas de nuestro organismo. sistema. Es importante una ingesta adecuada de vitaminas A, B, C, E, minerales como selenio, magnesio, zinc y ácidos grasos, especialmente ácidos grasos omega-3. Estos elementos se encuentran en distintas cantidades en diferentes alimentos. No faltar los alimentos en los que se concentran será una precaución sencilla y fácil que tomemos por nosotros mismos ahora que nos adentramos en los meses de invierno y la resistencia del organismo se ve afectada.
Aquí tienes los alimentos que no deben faltar en nuestra mesa mientras preparamos nuestro organismo para el invierno: p>
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Espinacas: Son especialmente ricas en vitaminas A y C y ácido fólico. Se puede consumir cocido o crudo, como en ensalada. Cuando lo cocinas con huevos se vuelve más rico en vitamina A.
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Coles (repollo, coliflor, brócoli, coles de Bruselas): Son ricas en vitaminas A, C y E. . Protege contra sustancias llamadas radicales libres, que causan daño al cuerpo y dañan el organismo. Tiene un efecto protector contra la formación de cáncer.
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Arándano: Es una fruta con efecto antioxidante y alto contenido en fibra. Tiene efectos positivos sobre algunos problemas relacionados con la visión, equilibra el azúcar en sangre y reduce el colesterol. Es rico en vitaminas A y C y contiene ácido fólico. Tiene efectos positivos sobre el sistema de defensas del organismo.
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Granada: Contiene vitamina C. �a es alta. Tiene propiedades antioxidantes. Tiene efectos positivos en la lucha contra virus y en la prevención de la formación de cáncer.
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Kiwi: Es una fruta con alto contenido en vitamina A, C, E y fibra. Tiene efectos positivos sobre el sistema de defensa del organismo y el sistema digestivo. Tiene un efecto anticancerígeno.
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Pomelo, naranja: Rico en vitamina C. Muestra actividad antimicrobiana y apoya el sistema de defensa. Se debe prestar especial atención al comer naranjas; Es el proceso de pelar finamente la piel exterior de la naranja y comerse la naranja con su parte interior sin quitarle la capa blanca.
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Verduras curcíferas (zanahorias, rábanos): Son Tienen un alto contenido de vitaminas A y C y fibra. Tiene efectos antibióticos y anticancerígenos. Tienen efectos positivos sobre el sistema de defensas del organismo.
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Pescado: Rico en ácidos grasos Omega-3 y Selenio. Tienen efectos positivos sobre el sistema de defensa del organismo.
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Semillas oleaginosas (nueces, almendras, avellanas): apoya la ingesta diaria de determinadas cantidades en cuanto a vitamina E, ácido fólico y contenido de fibra. el sistema de defensa del organismo.
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Ajo: Contiene selenio. Tiene un efecto antibiótico sobre los microorganismos. Apoya el sistema de defensa del cuerpo. También hay alimentos que reducen el colesterol y equilibran la presión arterial.
Los alimentos contienen varios milagros. En cuanto a una nutrición adecuada y equilibrada, es sumamente importante consumir verduras y frutas de temporada y aportar variedad en cuanto a nutrientes. Minimizar la pérdida de vitaminas y minerales en los alimentos; El tiempo de cocción de las verduras debe ser corto, si se va a hacer una ensalada se debe preparar apenas esté lista para poner en la mesa, y a ser posible no se deben picar las verduras con metal. p>
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