TERAPIA DE FRÍO/CALOR:Una forma de aliviar el dolor es aplicar calor/frío en el área dolorida. En el espasmo muscular se producen respuestas secundarias debido a algún traumatismo muscular, articular o neurológico y el dolor se reduce con la aplicación de calor. Como resultado de la terapia de calor, la velocidad de conducción nerviosa disminuye y se produce una relajación en el cuerpo. Cambios en la circulación que se producen con la aplicación de calor. son útiles para reducir el dolor
Acelerar el flujo sanguíneo no sólo acelera la curación en esa zona, sino que también asegura una eliminación más rápida de los desechos del tejido dañado. La aplicación de frío también se puede utilizar para reducir el dolor. Lo importante aquí es saber cuál se debe aplicar y cuando, es una aplicación que se realiza para reducir la temperatura de los tejidos con fines terapéuticos provocando la pérdida de calor del cuerpo, gracias a la aplicación de frío disminuye la velocidad de conducción nerviosa, el dolor. Los metabolitos causantes se eliminan, el edema y los espasmos disminuyen, la inflamación en el área disminuye.
Se prefiere la aplicación de frío dentro de las primeras 24 a 48 horas después del trauma.
Uso prolongado de frío provoca cambios tanto locales como centrales, la aplicación de frío bloquea los estímulos dolorosos con estos mecanismos.
MASAJE TERAPÉUTICO:Una forma de aliviar el dolor crónico en el cuerpo es beneficiarse del efecto relajante del masaje. Masaje es el nombre general que se le da a los métodos terapéuticos manuales que consisten en una combinación de movimientos de caricias, fricciones, vibraciones, percusiones, amasamientos y compresiones aplicados de manera sistemática y científica sobre tejidos superficiales y blandos como músculos, piel, ligamentos y fascias, y algunas estructuras localizadas. debajo de los tejidos superficiales.
Masaje; Se puede utilizar para mantener la condición física, proporcionar relajación, estimular la circulación
Se puede utilizar para crear efectos terapéuticos sobre el sistema cardiovascular y el sistema nervioso.
También se puede utilizar para aliviar el dolor crónico, limitación de movimiento, post-lesión, postura
Debido al trastorno, la terapia de masaje se puede utilizar en fibromialgia y tensión muscular.
Aunque el masaje varía de persona a persona , lo adecuado sería realizar el masaje 2 días a la semana durante 30-45 minutos.
Cintura y cuello.Es de gran importancia que el masaje a aplicar en las zonas sea realizado por fisioterapeutas. Lesiones permanentes en aplicaciones de masajes realizadas por personas no entrenadas. ¡Cuidado!
PILATES CLÍNICO CON FISIOTERAPEUTA:El método Pilates clínico es una técnica de centrado de la mente y el cuerpo que enfatiza la importancia de garantizar la estabilidad del core. Combina control de la respiración e integridad mente-cuerpo con movimientos de ejercicio.La diferencia entre el pilates clínico y el pilates normal es que los ejercicios proporcionan una columna neutral junto con el control de la respiración. Con el pilates clínico, los músculos ganan la longitud necesaria y se proporciona la flexibilidad necesaria. Recientemente, el Pilates Clínico se ha convertido en una parte importante de la fisioterapia. Se utiliza como complemento en multitud de dolencias, desde dolores articulares hasta malas posturas. El pilates clínico se puede realizar 2 días a la semana para reducir el dolor, acelerar la recuperación y aumentar la funcionalidad. El pilates es un ejercicio que puede provocar lesiones si no se realizan los ejercicios básicos. realizado correctamente. El pilates clínico, que lo realiza un fisioterapeuta, es una buena opción ya que es seguro para la salud.
YOGA:Una actividad de la que te puedes beneficiar para el dolor es el yoga El yoga es un enfoque seguro que se aplica a pacientes por sus beneficios para la salud y a personas sanas para aumentar la actividad física y prevenir el dolor. Yoga, regula las funciones del sistema musculoesquelético afectando a las articulaciones y grandes grupos musculares.Estudios han demostrado que la terapia de yoga tiene efectos positivos sobre el equilibrio, la intensidad del dolor, la función y la calidad de vida en personas con dolor lumbar crónico. Además, el yoga reduce la ansiedad, la depresión. Vale decir que puede mejorar la salud social de una persona al aumentar la capacidad de gestionar el estrés, el bienestar emocional y social, y tener efectos positivos sobre los trastornos psicológicos como: EJERCICIO AERÓBICO PLANIFICADO:La actividad física regular es una parte indispensable de la vida.La actividad física regular se ha asociado directamente con enfermedades cardiovasculares. aptitud sistémica y muscular, salud ósea, enfermedades coronarias, presión arterial alta, derrame cerebral, diabetes, cáncer de colon y mama, depresión y control de peso. Los ejercicios aeróbicos regulares (caminar, nadar, correr, andar en bicicleta) son muy importantes para fortalecer su salud. Está húmedo. El ejercicio regular previene lesiones del sistema musculoesquelético y reduce el riesgo de enfermedades neurológicas y distracciones. Además de proteger el cerebro, el ejercicio fortalece los sistemas digestivo, excretor e inmunológico, el metabolismo, la piel, el cuerpo, la densidad ósea, la circulación sanguínea y la salud del corazón. Para obtener beneficios ideales para la salud, se recomienda realizar entre 30 y 45 minutos de actividad física. cinco días a la semana y dar 10.000 pasos diarios. Seamos. Caminar es un tipo de ejercicio que puede hacer todo el mundo en la vida diaria, y lo ideal es hacerlo a buen ritmo durante 30-45 minutos. No debe ser olvidado que se debe hacer una hora después de las comidas, se debe usar ropa cómoda y calzado deportivo especialmente diseñado.
¡EL AGUA ES ESENCIAL PARA LA SALUD DEL CUERPO! Beber entre 2 y 2,5 litros de agua al día es muy importante para nuestra salud. Las funciones básicas del agua que bebemos incluyen la digestión y absorción de los alimentos que ingerimos, la eliminación de sustancias nocivas del organismo, el mantenimiento de la temperatura corporal y manteniendo el equilibrio ácido-base en nuestro organismo. Si se consume menos agua, muy importante para la salud de nuestras articulaciones, se pueden producir algunos problemas de salud. Nos gustaría señalar que el dolor muscular se observa en personas que consumen menos agua de la recomendada diariamente, además, un alto contenido de agua es esencial para que el tejido cartilaginoso de nuestras articulaciones se mueva con seguridad, una disminución en este ritmo crea riesgo de lesiones en el sistema musculoesquelético. No olvidemos beber agua para la flexibilidad muscular y la salud ósea.
UNA BONITA ALTERNATIVA AL DOLOR MUSCULAR Y ARTICULAR: LA PIÑA:Para tus dolores musculares comunes, puedes consumir piña, que Es un antiinflamatorio natural. La piña fresca es un analgésico en las articulaciones. Es una de las frutas buenas para los dolores musculares y dolores musculares. Gracias a la enzima llamada bromelina ayuda a reducir la inflamación en las articulaciones. También sabemos que la piña da energía, fortalece nuestro sistema inmunológico y reduce los edemas y la hinchazón. Puedes consumir 1/5 de rodajas todos los días por la mañana.
PREVENCIÓN DEL TRASTORNO DE LA POSTURA: La causa de los trastornos posturales suele estar en la oficina, son largas horas frente al escritorio y el ordenador. Uso de herramientas y equipos en el ambiente de trabajo. Es fundamental que se coloque de acuerdo con la gonomía y se adapte a la estructura corporal de la persona. En los entornos donde pasamos la mayor parte de nuestro tiempo, estar de pie o sentado durante mucho tiempo, inclinarnos innecesariamente hacia adelante y hacia atrás, trabajar en posiciones sin apoyo que tensan la región lumbar y posiciones anormales de las articulaciones ejercen una carga excesiva e incorrecta sobre los grandes grupos de músculos. Después de todo, el dolor es inevitable. Puedes prevenir el dolor causado por una mala postura con pequeños cambios ergonómicos que realices en casa o en el trabajo. Además, no permanecer sentado durante mucho tiempo durante el día, dar un paseo corto después de estar sentado durante media hora y realizar movimientos de estiramiento repetidamente a lo largo del día será beneficioso para aliviar el dolor existente.
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