Han llegado los meses de primavera, presagiando el verano, el clima cálido, mariposas coloridas, flores florecientes y mucho más. Con la belleza que llegó, todos empezamos a preocuparnos por perder el exceso de peso que no podíamos ocultar. Planifiquemos nuestra nutrición en los meses de primavera de tal forma que nos ayude a quemar grasas en nuestro cuerpo y nos ponga en nuestra forma más esbelta.
¡Benefíciate de todos los grupos de alimentos! gordo. No sería una decisión acertada seguir una dieta unilateral para adelgazar debido a la calidad de la grasa, que es el criterio más importante en el proceso de adelgazamiento. Mientras aumentamos nuestra masa muscular, necesitamos consumir el grupo del pan, el grupo de la leche, el grupo de la carne, el grupo de las grasas, las frutas y verduras diversificándolos para perder peso en calidad de grasa. Eso sí, las cantidades consumidas mientras hacemos esto siempre deben ser las que nuestro organismo necesita.
Alternativas del grupo del pan: 1 rebanada cuando bebemos 1 plato de sopa, comemos 3 cucharadas de arroz o pasta, o comer 1 patata mediana cocida.Estamos comiendo pan. Hay tantos alimentos que consumimos durante el día sin darnos cuenta que pertenecen al grupo del pan... Siempre debemos tomar decisiones saludables a la hora de consumir pan. Por ejemplo, cuando comemos 1 vaso de té de garbanzos tostados por la tarde cuando empezamos a sentir un poco de hambre, comemos 1 rebanada de pan y conseguimos nutrientes de alta calidad en nuestro organismo.
Alternativas del grupo de los lácteos: Tiene especial importancia el consumo de yogur o kéfir en lugar de leche en adultos. Al ser ambas fermentadas, contribuyen en gran medida a la salud intestinal.
Alternativas del grupo de grasas: No pienses en cómo perderás la calidad de la grasa consumiendo aceite. Cuando se consumen en la cantidad adecuada de grasas saludables como nueces, avellanas, almendras, cacahuetes, aceite de oliva o aceite de coco, ayudan a reducir el colesterol malo y a perder peso gracias a la calidad de la grasa.
Alternativas del grupo de las carnes: Entre las alternativas del grupo de las carnes se encuentran las carnes rojas, la carne de pavo, la carne de pescado, el queso o el huevo, que es una completa fuente de proteínas. Además, ayuda a mantener la masa muscular y a mantenernos llenos durante mucho tiempo durante el día.
Alternativas del grupo de verduras y frutas: Consumir verduras y frutas frescas de temporada es fundamental para nuestro día a día. ingesta de fibra. en enfermedades Durante el proceso de protección, las mujeres necesitan consumir 25 gramos de fibra y los hombres 35 gramos de fibra. Para alcanzar estas cantidades, debes consumir verduras todos los días, incluir verduras en el desayuno y consumir ensaladas en el almuerzo y la cena. Las lentejas verdes, los garbanzos y las judías secas se encuentran entre nuestras fuentes de proteínas vegetales y alimentos alternativos.
No existe una regla única en nutrición. Tenga siempre cuidado de incluir variedad en su mesa y utilice los métodos de cocción adecuados. Alcanzarás tu peso objetivo en el menor tiempo perdiendo peso en calidad de grasa.
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