Especialmente (Vitamina D+Calcio)fortalece nuestros huesos, dientes y encías. Queso de cabra, yogur de leche de búfala, pollo (orgánico), carnes rojas, setas, mariscos, pescado (omega3), salmón, aleta amarilla, anchoa son muy nutritivos en términos de vitamina D.
En el sol del mediodía (UV) 15 min. Tomar el sol es muy beneficioso para nuestros huesos, dientes y encías. Los alimentos que detienen la osteoporosis incluyen yogur casero o yogur probiótico, queso, ayran, kéfir, mantequilla, aceite de oliva prensado en frío, agua mineral, té sin azúcar, té verde, tés especiados y afrutados, café turco y chocolates negros con un 70%. -80% contenido de cacao. , frutos secos (3-5 nueces al día, almendras crudas sin sal, avellanas crudas sin sal, uvas negras, moras negras, ciruelas negras, arándanos), legumbres secas (lentejas, especialmente lentejas amarillas, judías, garbanzos, bulgur, guisantes de ojo negro), especias (cúrcuma, jengibre, comino negro, canela, coco, pimiento rojo, pimienta negra, pimiento verde, zumaque, quinoa y chía), frutas frescas (especialmente frutas de verano como cerezas, fresas). , uvas negras, albaricoques, melocotones, melones amarillos), sandía, plátano, ciruela negra, pimiento rojo, tomate, pimiento verde, zanahoria), frutas de invierno (manzana, naranja, mandarina, granada, kiwi, pomelo), verduras (verdolaga, col rizada, brócoli, tomate, apio, tallo de apio). , remolacha, albahaca, judías verdes, okra, col lombarda, pimiento morrón, lechuga, espinacas, rábano, menta, perejil, rúcula, cebolla morada, eneldo).
Estos alimentos completamente naturales mejoran los huesos. Especialmente el queso, las aceitunas (15-20 por día), los huevos (3-4 piezas) y 3-5 nueces en lugar del pan, que se consumen en el desayuno, son muy importantes para un plan de nutrición saludable. Se ha demostrado que beber de 10 a 15 vasos de agua al día, especialmente una caminata de 1 hora por la mañana, es beneficioso para los huesos, dientes y encías.
Aparte de los nutrientes, el sueño regular y el ejercicio, pensar positivamente junto con una vida libre de estrés y estar siempre de buen humor, al aumentar la resistencia del cuerpo, nos deshacemos de todos los dolores e incluso enfermedades del cuerpo, y logramos una vida larga y una vejez de calidad. Esto no sólo alarga nuestra vida sino que también aumenta el éxito profesional.
¿Cómo debemos comer?
Debemos comer los grupos de alimentos adecuados.
Pan de cereales.
Fruta, especialmente fruta Frutas ricas y jugosas (las de color rojo y morado son más valiosas).
Verduras (las de color rojo y morado son más valiosas, las verduras verdes también tienen un efecto muy importante).
Leche, yogur y queso. .
Carne, huevos y pescado.
Se deben evitar los alimentos procesados como salchichas estilo comida rápida, salami, embutidos y albóndigas preparadas con aditivos, ya que en la medida de lo posible.
En la medida de lo posible. Debemos realizar 2 como máximo 3 comidas principales (debemos aumentar las raciones en variedad pero reducirlas en tamaño).
Meriendas entre horas Se debe evitar en la medida de lo posible, y si se va a picar, se deben preferir alimentos duros y respetuosos con los dientes (yogur, queso, zanahoria, pepino), como frutos secos, por supuesto, prestando atención al tamaño y número. de trozos).
No se deben consumir bebidas ácidas, con sabor a frutas, colas y energéticas.
Se deben evitar chicles, caramelos y dulces tipo delicias turcas que se pegan a los dientes. .
Quizás, si es necesario, se pueda masticar chicle sin azúcar, masilla o xilitol para aumentar el flujo de saliva y relajar los movimientos de la mandíbula.
Al menos dos veces al día, en el por la mañana y por la noche, después de las comidas, siguiendo las normas. Hay que cepillarse los dientes y usar hilo dental una vez.
Debemos acudir al dentista para revisiones dos veces al año.
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