- ADELGAR EN PRIMAVERA
A medida que se acerca el verano, todo el mundo tiene prisa por perder peso. Durante estas prisas no se deben pasar por alto algunos detalles.
La primera etapa de una dieta saludable para adelgazar comienza con un Chequeo de la persona, se debe realizar un análisis de sangre. y se debe investigar si existen problemas metabólicos u hormonales, si los hay, la enfermedad de la persona debe tratarse con dieta, además de todo esto, se debe tener en cuenta la edad, altura, peso, actividad física y vida social de la persona. Tenga en cuenta al establecer el programa de dieta. El tratamiento dietético debe ser específico para usted. Cambiar el programa de dieta especialmente preparado para usted una vez a la semana es tanto para su motivación como para que su metabolismo funcione rápidamente.
La mayoría de las personas con problemas de peso experimentan una falta de motivación durante el proceso de dieta. El cumplimiento de la dieta y los cambios de comportamiento deben contar con apoyo psicológico.
Usted puede fijarse objetivos realistas para perder peso en de forma saludable. (Como 4-6 kilos al mes) No te preocupes por tu salud sólo porque perderás peso rápidamente. Esfuérzate por perder peso y haz que el peso que pierdas sea permanente.
No hay que olvidar que no existe una forma milagrosa de perder peso. Se puede perder peso ajustando un programa de nutrición y ejercicio que se adapte a sus necesidades. Perder peso es un proceso y lleva tiempo.
- AL HACER DIETA;
1- Dedica suficiente tiempo a comer. se puede picar estando de pie. Dado que no crea la sensación de saciedad total, el hambre y el apetito aumentarán en poco tiempo.
2-Mastique los alimentos durante mucho tiempo, esto le permitirá saborear la comida más.
3-No te saltes el desayuno, el metabolismo funciona más rápido y es importante para quemar grasa
4- Elige un programa de ejercicios que más te convenga y síguelo durante 45 minutos a 1 hora 3-4 veces por semana.
5- Bebe más agua, 2-2 veces al día. Beber hasta 5 litros ayudará a tu metabolismo, estreñimiento y a eliminar toxinas.
6- Si comes snacks constantemente, aumenta el número de comidas al día y elige snacks saludables. Es suficiente con un intervalo de 2,5 a 3 horas entre dos comidas.
Sin embargo, es beneficioso mantener las porciones pequeñas.
- Fruta+yogur
- Almendra+leche,
- Kéfir+nuez,
- Tostadas+ayran, ;
- Leche + ciruelas pasas
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7- No excluya los carbohidratos de la dieta, los carbohidratos son necesarios para equilibrar el azúcar en la sangre y sentirse lleno.
8- Se debe prestar atención a los patrones de sueño, el insomnio provoca tensión excesiva y crisis por comer en exceso, dormir demasiado ralentiza el metabolismo. Dormir 7-8 horas al día es suficiente.
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9- El consumo excesivo de café y bebidas carbonatadas ralentiza el metabolismo.
10- Incluso si las dietas estrictas a largo plazo provocan pérdida de peso al principio, no son permanentes a largo plazo. y cuando estas dietas terminan, las crisis de hambre aumentan y no se puede mantener el peso como se desea, y el músculo cardíaco se debilita en una pérdida rápida de peso.
Alimentos que ayudan a quemar grasa abdominal;
- Té verde
- Yogur casero o yogur desnatado
- Almendras o avellanas crudas
- Salmón y anchoa
- Kiwi, fresa y piña
- Perejil, eneldo
- Canela, hojuelas de pimiento rojo
- Kéfir sin grasa
- Limón, pomelo
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