Hoy en día, muchas personas trabajan todo el día sentadas en un escritorio o frente a una computadora. Como resultado natural de esto, encontramos problemas de peso y, lo que es más importante, es posible encontrar dolores de cintura, cuello, hombros y espalda. Por ejemplo, la carga sobre nuestra cintura cuando estamos sentados es significativamente mayor que la carga sobre nuestra cintura cuando estamos de pie. De hecho, las investigaciones han demostrado que las personas que pasan la mayor parte de sus horas de trabajo diarias sentadas tienen un mayor riesgo de desarrollar una hernia de disco que las que están de pie. Entonces, ¿qué hacer entonces? Dado que no es posible cambiar nuestro sistema de trabajo, se pueden evaluar algunas sugerencias y precauciones aplicables para prevenir estos dolores.
Intentar estar en posición erguida mientras estamos sentados en una silla o sofá y hacer ya es un hábito
Levantarse al menos una vez por hora y realizar movimientos relajantes de cintura, cuello y espalda o dar un paseo corto
La exposición a corrientes de aire mientras está sentado debido al aire acondicionado y las ventanas abiertas provoca rigidez y dolor intenso en los músculos de la espalda. Crear un ambiente de trabajo que se aleje de este tipo de entornos
Sentarse en una silla o sillón, en lugar de dejarnos caer repentinamente sobre el asiento como si estuviéramos cayendo, moviéndonos lenta y controladamente. a una posición sentada
Cuando esté sentado en una silla o sofá, no levantar ningún objeto, incluso uno liviano, inclinándose hacia adelante
AL SENTARNOS FRENTE AL ORDENADOR DEBEMOS CUIDAR LO SIGUIENTE:
La altura de la silla debe ajustarse de manera que las caderas queden en ángulo recto con el cuerpo.
La silla debe tener un soporte que se ajuste a la cintura. Si esta sección no está disponible, se puede utilizar un soporte externo para la cintura.
La altura de la mesa debe ser de 65-70 cm.
Los hombros deben estar relajados.
Los brazos deben estar horizontales o ligeramente por encima, los codos y las manos deben estar en línea recta.
Es importante que la parte superior de las piernas esté horizontal.
Las rodillas deben estar en un ángulo de 90 o 110 grados, si es necesario, una pequeña inclinación. El estribo se puede colocar debajo del pie para garantizar esto.
Las rodillas no deben permanecer en la misma posición durante mucho tiempo y deben moverse con frecuencia.
Las manos deben descansar a intervalos regulares.
Se debe agarrar el ratón ligeramente y, si es posible, preferir el teclado.
TAMBIÉN PARA LA SALUD DE TUS OJOS:
Antes de utilizar el ordenador, debes someterte a un examen ocular, se debe examinar tu visión. Si hay algún defecto, se debe corregir.
45 – 75 cm de la pantalla. debe estar lejos.
La perspectiva del ojo debe estar entre 20 y 30 grados por encima.
El borde superior de la pantalla y el nivel de los ojos debe estar al mismo nivel. Debe tener cuidado.
Si se utiliza un soporte para papel, es importante mantenerlo al mismo nivel que la pantalla.
La habitación está poco iluminada y la iluminación es de 30 a 50 velas y debe ser indirecta.
La luz no debe caiga sobre la pantalla en ángulo recto.
Deben evitarse los reflejos de luz y el deslumbramiento.
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