Todos experimentamos algunos problemas en nuestras vidas y tratamos de superarlos. Sin embargo, a veces puede resultar complicado solucionar algunos problemas. Podemos decir que tendemos a pensar negativamente, especialmente en periodos depresivos y ansiosos. Entonces, ¿cómo sucede esto? En este artículo, discutiremos los pensamientos automáticos negativos y las distorsiones cognitivas que revela la teoría TCC y que son los mayores obstáculos para resolver nuestros problemas.
Los pensamientos automáticos ocurren de manera inconsciente en los eventos que experimentamos. Nuestras creencias fijas, que se activan como resultado de diversos acontecimientos, desencadenan pensamientos automáticos. Entonces surgen nuestros pensamientos automáticos, que se deben a distorsiones cognitivas. Si lo explicamos con un ejemplo; Imagine que obtuvo una puntuación baja en un examen de prueba que realizó para el examen KPSS para el que estaba preparado. Como resultado de este evento, su creencia básica de "fallo" estará activa. De acuerdo con esta creencia, tus pensamientos automáticos surgirán dependiendo de distorsiones cognitivas, como por ejemplo: No podré ganar el KPSS y, de todos modos, no quería lo que quería en LYS. Ahora veamos con más detalle qué tipos de distorsiones cognitivas son.
Distorsiones cognitivas
1- Pensamiento a todo o nada
En esta mentalidad, la vida se vive en dos extremos, como el blanco y el negro. Los tonos de gris no están incluidos. Por ejemplo; "No puedo ser una persona feliz si él no me ama. Si no puedo ser un buen psicólogo, no debería empezar este negocio en absoluto". Se incluyen pensamientos en forma de todo o nada.
2- Catastrofizante
Se mira al futuro con la expectativa de un desastre. Aunque este mal resultado sea muy improbable, pasa desapercibido. Si las dificultades o los problemas no se resuelven, se acercará el fin del mundo. Por ejemplo; “Si rompo con mi novia, será mi fin”, “No puedo hacerlo si dejo este trabajo”, “Todo se arruinará si no puedo completar la presentación”. Los pensamientos en la forma entran dentro de estos pensamientos.
3- No ignores lo positivo
No se considera importante que han pasado cosas buenas. El éxito se atribuye a la suerte u otras razones. ir. Por ejemplo; "Los exámenes son buenos porque el profesor pregunta con facilidad", es una señal de su amabilidad cuando la gente dice que me quiere.
4- Razonamiento Emocional
Hay verdad en los comentarios sobre el evento.Es razonar bajo el estado emocional. “Nuestra relación es tan mala porque me siento mal”. Las cosas van bien, pero no me siento bien”. Los pensamientos en forma de pensamientos se pueden dar como ejemplo del efecto del estado de ánimo en el razonamiento realizado sobre eventos.
5- Etiquetado
Relacionarse con uno mismo o con los demás es hacer valoraciones que lleguen a una conclusión general. Valoraciones como “Me pagó tarde su deuda, es muy tacaño”. >Ampliar-Reducir
La información negativa se centra más en los hechos vividos y si bien se magnifica, la información positiva se centra más en los hechos vividos. minimizado e ignorado. Por ejemplo; mi mejor amigo lleva 3 días reuniéndose con otras personas y no me llama, ya no me quiere. En forma de pensamiento se magnifica una situación negativa vivida en los últimos 3 días, y se ignoran los recuerdos positivos que pudo haber vivido con su mejor amigo durante años.
7- Abstracción selectiva
La atención se centra en un único aspecto negativo de la información sobre la situación y se ignoran todos los demás factores. Por ejemplo, su jefe lo trata con dureza en su lugar de trabajo. En este caso se trata de una abstracción selectiva que piensas que está enfadado contigo y que has fracasado. La forma en que su jefe trata a los demás empleados está más allá de la atención.
8- Leer la mente
Leer lo que pasa por la mente de los personas frente a nosotros y confirmar que es verdad es creer y moldear nuestro comportamiento en consecuencia. Por ejemplo, "Hice cabrear a mi jefe, él piensa que soy una persona sencilla, necesito hacer todo lo posible para solucionarlo". Pensar de una manera es leer la mente de la otra persona y actuar en consecuencia.
La tendencia a sacar una conclusión negativa basada en una sola experiencia. La persona que generaliza demasiado suele utilizar fácilmente palabras como nunca, siempre, nadie. Por ejemplo, estamos sobregeneralizando si creemos que los errores de puntuación cometidos cuando hacemos una tarea son un error terrible que hará que obtengamos ceros en la tarea. O, si pensamos que voy a arruinar todo lo que tengo en mis manos, no puedo hacer nada bien, obviamente estamos sobregeneralizando.
10- Personalización
Vivir sin considerar explicaciones alternativas El hecho de que asumamos la situación nosotros mismos significa que estamos personalizando. En el ejemplo del gerente que actuó con dureza antes, creyendo que si el gerente nos establece una nueva regla, demuestra que estamos personalizando la situación.
11- Must-Haves
Es la creencia de que la vida tiene ciertas reglas y que estas reglas pueden causar desastres si no se siguen. Por ejemplo; “Tengo que hacerlo muy bien, si no puedo es que soy un fracaso”. Las ideas que contienen este y otros productos similares causan ira contra esas obras después de un tiempo. Si nuestro comportamiento cae por debajo de los estándares de lo que debemos hacer, nos hace sentir vergüenza y culpa.
Como se vio anteriormente, hay patrones de pensamiento que afectan nuestro mecanismo de afrontamiento y ocurren fuera de nuestra conciencia. Tratar de ser consciente de estos patrones de pensamiento jugará un papel importante en la solución de los problemas experimentados. Sin embargo, cabe señalar que captar estos pensamientos es un proceso muy difícil y puede llevar mucho tiempo.
Leer: 0
