21. En pleno siglo XXI, la mayoría de los colectivos profesionales en activo pasamos la mayor parte de nuestro día a día en nuestras oficinas. Teniendo en cuenta los comentarios que recibí de muchos grupos profesionales, me encontré con mucha frecuencia con la frase "caminar con los pies hacia atrás mientras voy a trabajar". La principal razón de esto es el estrés psicológico y fisiológico al que estamos expuestos nada más entrar a las oficinas.
Así que, en realidad, este tiempo que pasamos fuera de casa es el momento en el que mejor debemos tratarnos. En este artículo te contaré 7 consejos básicos a los que los trabajadores de oficina deben prestar atención para afrontar el estrés fisiológico, sin tocar la parte psicológica. Este contenido fue preparado íntegramente para quienes trabajan sentados, próximamente prepararé un nuevo artículo para quienes trabajan de pie. :) Si sigues lo que escribí de forma disciplinada durante 1 mes, te sentirás mejor física y psicológicamente, sobre todo porque te esfuerzas.
1- Consigue un sueño de calidad de mínimo 6 horas
Insuficiente La mala calidad del sueño es una de las principales causas de fatiga fisiológica. Para que el rendimiento del cuerpo y la mente supere el nivel medio, definitivamente necesitamos dormir entre 6 y 8 horas en un ambiente tranquilo y sin luz, lejos de dispositivos electrónicos. También se ha demostrado que la exposición a la luz LED justo antes de ir a dormir reduce en gran medida la calidad del sueño. Por lo tanto, puedes mejorar la calidad de tu sueño leyendo algunas páginas de un libro antes de irte a dormir, en lugar de lidiar con dispositivos como teléfonos o tabletas.
2- Haz que tu espacio de trabajo sea cómodo
Utiliza un soporte lumbar en tu silla, coloca tu monitor a la altura de los ojos, tráelo y asegúrate de que tus omóplatos toquen la espalda. El cuerpo humano está diseñado para moverse, no para sentarse. Desafortunadamente, en el siglo XXI, muchos sectores han posicionado a sus empleados para trabajar en un escritorio durante mucho tiempo. En estos individuos, la posición sentada tiene un papel eficaz en las funciones del esqueleto y de los tejidos blandos (músculos, tendones, articulaciones, ligamentos). Preparar un entorno de trabajo ergonómico es muy importante para proteger las funciones del sistema de movimiento.
3- Camine 1-2 minutos cada hora
Camine 1-2 minutos cada hora, para ello necesitas caminar de 1 a 2 minutos cada hora. Puedes crear motivación, como beber un vaso de agua. El cerebro reacciona rápidamente ante el bien y el mal. k se acostumbra, esta es la capacidad de adaptarse. Cuanto más tiempo estemos sentados, más difícil será mantenerse activo a medida que el cuerpo se acostumbre. Por ello, es beneficioso mantener el tiempo que se pasa sentado en el menor tiempo posible.
4- Bebe 1,5 litros de agua mientras estás en la oficina
Todos los sentidos sensoriales y motores. Las funciones realizadas por el cuerpo ocurren con actividades eléctricas. El sistema nervioso necesita un entorno fluido y equilibrado para dar órdenes saludables.
5- Añade algunos movimientos a tu rutina de trabajo dos veces al día. ¡Detalles a continuación!
Dos veces al día, apoya los talones, la espalda, los hombros y la cabeza contra una pared plana, mantén los codos rectos y apóyalos contra la pared, cierra los ojos y respira profunda y lentamente durante 1 minuto. .
Esto te ayudará a afrontar el estrés, ya que es a la vez un ejercicio postural y tiene una función meditativa.
6- Almorzar en tu escritorio
Comer almuerzo en su escritorio, si es posible, a 10 minutos a pie. Elija un lugar o camine lo más que pueda antes y después de comer.
7-Haga actividad física de intensidad moderada al menos dos veces por semana
Estos elementos generalmente incluyen reducir el tiempo sentado, aumentar la actividad física y está diseñado para activar la capacidad de adaptación del cuerpo para hacer frente a los problemas del sistema de movimiento.
Recuerde, las rutinas que implemente hoy determinarán tu vida futura.
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