Con la llegada de los meses de invierno, el estilo de vida de los niños también cambia. Los niños que van a la guardería o a la escuela permanecen fuera de sus hogares durante largos períodos de tiempo, sufren infecciones frecuentes en ambientes muy concurridos y sus hábitos nutricionales pueden verse alterados.
Durante la temporada de invierno, se debe tener cuidado para asegúrese de que los niños, especialmente los de edades comprendidas entre 2 y 7 años, estén alimentados, ya que pueden producirse condiciones climáticas más cálidas. Los hábitos alimentarios deben cambiarse en esta dirección eligiendo alimentos ricos en calorías
El período entre los dos y los siete años es el periodo en el que se adquieren los hábitos alimentarios. Así como usted acostumbra a su hijo a los hábitos alimentarios a esta edad, los mismos hábitos alimentarios continúan en años posteriores. Si no se establecen hábitos alimentarios durante este período, el niño se enfrenta a muchas enfermedades crónicas como enfermedades del estómago, riñones, corazón y hígado. En este sentido, se debe prestar especial atención a la nutrición de los niños, especialmente durante los meses de invierno, y las madres deben ser conscientes y pacientes.
Los hábitos nutricionales y las actividades físicas que se deben adquirir durante la infancia lúdica y escolar afectan la salud actual del niño además de proteger contra enfermedades crónicas que pueda sufrir en el futuro, no hay que olvidar que también es eficaz para proteger Por este motivo, los padres deben controlar lo que comen sus hijos tanto cuando están fuera como en casa, y enseñarles unos hábitos alimentarios correctos, adecuados y equilibrados.
¿Cuál es el concepto de nutrición adecuada y equilibrada? ¿Qué es necesario para el crecimiento, reparación, renovación y funcionamiento del organismo? Es la ingesta de cada una de las energías y nutrientes en cantidades suficientes y su adecuada utilización en el organismo, por ello se deben tomar diversos nutrientes de los cuatro grupos básicos de alimentos. en cantidades suficientes
Cuatro grupos de alimentos básicos:
1.leche y productos lácteos
2.grupo de carnes, huevos, legumbres, nueces y avellanas
3.Grupo de frutas y verduras
4.Grupo de panes y cereales
>Las características genéticas y la actividad física de cada niño son diferentes. Por tanto, la cantidad de nutrición también es diferente. Lo importante es garantizar que el desarrollo del niño sea normal, así como una nutrición de calidad
Se cuida que los niños reciban 3 comidas principales. Debe estar esterilizado y los horarios de las comidas deben estar claros
Los niños suelen picar entre horas. A los niños se les debe enseñar alimentos saludables que puedan comer entre clases o cuando estén con sus amigos. Si el niño ha aumentado su actividad deportiva o de cualquier otra forma, los alimentos que buscará (leche, suero de leche, kéfir, arroz con leche) deben estar preparados en casa para compensar la energía que pierde. Debido a su salida, el hábito del desayuno suele desaparece. El desayuno juega un papel muy importante en el éxito escolar y el desarrollo saludable de un niño. Se debe aportar de forma equilibrada el 25% de las calorías diarias en el desayuno. Leche, fruta, sándwiches de queso-huevo o tostadas, melaza y miel están entre las opciones que se pueden dar.
Almuerzo:
Las comidas que ofrece el colegio al niño deben ser revisado. Si los alimentos se llevan de casa, se deben tener en cuenta las condiciones de almacenamiento. Si es necesario comprar comida del exterior, es necesario enseñar al niño a comer alimentos saludables
Cena:
Es posible que los niños a menudo tengan hambre cuando salen de la escuela y es posible que no quieran hacerlo. espera la cena. Las meriendas también deben consistir en los alimentos adecuados, pero en este caso se les debe permitir cenar menos cantidad
¿CÓMO DEBE CONSEGUIR LA NUTRICIÓN DE LOS NIÑOS DURANTE LA TEMPORADA DE INVIERNO?
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Las actividades físicas y el gasto energético del juego y de los niños en edad escolar son mayores. Por este motivo se deben preferir los alimentos con alto contenido calórico
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Los alimentos del grupo del pan y los cereales constituyen nuestra principal fuente de energía, los alimentos de este grupo son ricos en carbohidratos y aportan energía al organismo.
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En el caso de los niños, el 30% de las calorías deben provenir de grasas. Se debe preferir el aceite de oliva virgen extra y la mantequilla orgánica como aceites saludables
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El consumo de alimentos que contengan calcio para la salud ósea y dental, hierro para prevenir el desarrollo de anemia y zinc para fortalecer se debe reforzar el sistema inmunológico. melaza de tahini; ambos Puede ser una buena opción porque es rico en calorías, hierro y zinc.
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El pescado debe consumirse al menos 1-2 veces por semana. Pez; Contiene vitamina D, ácidos grasos poliinsaturados (omega 3) necesarios para el desarrollo de las funciones cerebrales, calcio, fósforo, selenio, minerales yodo y vitamina E
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Carne, huevos, legumbres , avellanas, grupo de nueces; Es rico en hierro, zinc y vitamina B. Este grupo de alimentos debe incluirse en las comidas como menú principal. Y en la dieta diaria se debe consumir uno o una mezcla de uno o más de los alimentos de este grupo. No hay que olvidar que las legumbres, además de ser fuente de hierro, también son una importante fuente de proteínas necesarias para el desarrollo de los niños.
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La carne roja es muy rica El hierro y las proteínas que contiene tienen un lugar muy importante en el proceso de desarrollo. La causa más importante de deficiencia de hierro en los niños de este grupo de edad es el consumo insuficiente de carne roja. Para que el niño consuma carnes rojas, si es necesario, se deben ofrecer platos de verduras con carne o carne picada.
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Durante la merienda, comer frutos secos como almendras, nueces, avellanas. , pasas, higos o orejones como snack. Se puede dar junto o servir a los niños añadiéndolo a comidas como macedonias y pudines. Se debe informar a los niños sobre los inconvenientes de las comidas preparadas, las patatas fritas, las golosinas y la comida rápida.
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Cuando el niño quiera comer dulces, postres a base de leche de nueces y avellanas o se deben recomendar frutas
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El consumo de leche es muy importante, especialmente en los meses de invierno; La leche, el yogur, el queso, el requesón, la cuajada y alimentos similares son ricos en calcio, proteínas y vitaminas A y B. Estos alimentos son muy eficaces en el crecimiento y protección de la salud ósea, por lo que se debe fomentar el consumo de leche y productos lácteos en los niños en crecimiento
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Se deben adquirir hábitos vegetales y frutales, y se debe tener cuidado para garantizar que los alimentos sean frescos y orgánicos. Este grupo de alimentos es rico en vitamina C. Los alimentos más ricos en vitamina C son los cítricos (naranjas, mandarinas), frutas como el kiwi, la granada y las verduras de hoja verde. A y C para apoyar el sistema de defensa del cuerpo. También se debe aumentar el consumo de verduras como zanahorias, brócoli, calabacines, repollo, coliflor y perejil, que son ricas en vitaminas antioxidantes.
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Se debe animar a los niños a comer frutas, especialmente con su pulpa (entera).
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Una ración de verduras; Equivalía a 4-5 cucharadas de verduras o un plato de ensalada.
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Se debe consumir mucha agua. La ingesta adecuada de líquidos juega un papel extremadamente importante en la eliminación de toxinas del cuerpo, el funcionamiento regular de las funciones corporales y el mantenimiento del equilibrio metabólico. Por este motivo se debe asegurar un consumo abundante de líquidos.
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A los niños que son más activos y por tanto sudan y pierden agua se les debe ofrecer bebidas como agua, zumos de frutas exprimidos, leche. o ayran, zumos de frutas ya preparados, cola. Deben evitarse las bebidas ácidas y con alto contenido de fósforo como los refrescos y bebidas como el té y el café.
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No hay que olvidarlo. que la dieta de los padres es muy eficaz sobre el estilo nutricional y los deseos de los niños.
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