• Incrementar el consumo de carbohidratos Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo y la energía necesaria durante el entrenamiento se obtiene de las reservas de glucógeno. Las reservas de glucógeno deben ser suficientes para mejorar el rendimiento, no cansarse rápidamente y prolongar el período de resistencia del deportista. Si puedes hacer un entrenamiento de 90 minutos, tu reserva de glucógeno está en un nivel suficiente. En la dieta del deportista, más de la mitad de la energía diaria debe provenir de fuentes de carbohidratos. Especialmente en el programa de dieta deportiva y nutrición deportiva; Las fuentes de carbohidratos complejos incluyen variedades de pan integral, pasta integral, pilaf de bulgur, legumbres y verduras. Se pueden agregar a las comidas alimentos a base de carbohidratos, como frutas y verduras. Antes de entrenar no se deben consumir alimentos que provoquen gases e indigestión como repollo, rábano, coliflor y frijoles secos. Un alimento que no se ha consumido antes no se debe probar antes de entrenar.
• Consuma suficiente proteína La ingesta excesiva de proteínas puede causar daños graves, especialmente a los riñones. Por lo tanto, se debe calcular y consumir una cantidad adecuada de proteína adecuada al peso corporal y al sexo, especialmente en el programa de nutrición y dieta deportiva. Se deben preferir los alimentos ricos en proteínas, como las carnes rojas, las aves, las legumbres, los huevos y la leche, en lugar de los productos de apoyo. Sería más ideal preferir aquellos alimentos sin grasa o bajos en grasa. El consumo insuficiente de líquidos se puede entender por el color de la orina. Orina de color amarillo pálido, ingesta adecuada de líquidos; La orina de color amarillo brillante y oscuro es una indicación de un consumo insuficiente de líquidos. Al mismo tiempo, una pérdida de peso de 1,5 a 2 kg durante el día es un signo de disminución de líquido y de una cantidad insuficiente de líquido en el cuerpo. En la dieta del deportista se debe tener cuidado de beber 400-600 ml de líquido 2-3 horas antes del ejercicio.
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