Miles de pensamientos pasan por nuestra mente diariamente, hay algunos pensamientos que nos mantienen ocupados todo el tiempo. Entonces, ¿por qué ciertos acontecimientos ocupan nuestra mente con más frecuencia? Cometemos el error de pensar que podemos solucionarlo pensando demasiado para poder afrontar la ansiedad y el estrés intensos. Es posible que tengas que tomar decisiones más difíciles en algunos períodos de la vida, por lo que puedes sentirte más ansioso y no saber qué hacer. Sin embargo, pensar demasiado no tiene un efecto facilitador en la resolución de eventos. La tendencia a crear y resolver problemas mentalmente basándose en posibilidades opuestas es más agotadora. Las personas con tendencia a pensar demasiado tienen problemas para dormir y comer. Tiene dificultad para tomar decisiones, actúa de forma planificada porque se siente alerta todo el tiempo.
La percepción que las personas tienen de los acontecimientos moldea sus comportamientos y emociones. Pensar en el mismo evento una y otra vez aumenta los pensamientos negativos y desencadena emociones compulsivas. Los pensamientos repetitivos se convierten en un hábito. Pensar demasiado provoca miedo y ansiedad, y la persona tiene dificultades para resolver estas emociones intensas. No puede disfrutar de su vida, de sus relaciones, La preocupación y la ansiedad se convierten en las emociones básicas que impregnan tu vida.
El solo hecho de pensar en algo no significa que pueda suceder. En otras palabras, los acontecimientos no se vuelven reales sólo porque se piensan. Una media de seis mil pensamientos pasan por nuestra mente diariamente. Los pensamientos no tienen tendencia a materializarse por sí solos. El solo hecho de pensar en algo no significa que usted lo haya causado.
Qué puede hacer para afrontar el pensamiento excesivo:
•Revise los problemas que ocupan su mente . En lugar de centrarte demasiado en las cosas que te afectan negativamente y que crees que cometiste un error, tómate ciertos momentos para pensar en estos temas. Deja de pensar cuando se acabe el tiempo.
• En lugar de criticarte y juzgarte negativamente constantemente, deja de pensar en lo que eres bueno. Recuérdeles que lo son. Incluso haz ejercicios de escritura sobre este tema.
•¿Qué evento, situación, persona te desencadena? ¿Qué te preocupa y empiezas a pensar demasiado? Observe sus emociones.
•Si tiene problemas para tomar una decisión, intente acortar el tiempo para tomarla limitando sus opciones. Recuerde que pensar más en algo no tiene ningún efecto positivo. No se apresure a tomar decisiones sobre temas importantes.
•Usted ha tomado conciencia de las expectativas que tiene de sí mismo. ¿Estás siendo demasiado perfeccionista o crítico contigo mismo? Recuerde que la expectativa de perfección no es realista.
•Actúe cuando se sienta abrumado por pensamientos intensos. Realiza actividades relajantes.
•Crea una rutina que no consista en reglas estrictas. Pensar demasiado lleva a sentirse atrapado entre el pasado y el futuro. Esto conduce a reglas más rígidas e inacción. Por este motivo, unas rutinas protectoras que puedan ampliarse ayudarán a relajarse.
•Cuida tu patrón de sueño y tu nutrición. Si es posible, realiza actividades en las que puedas moverte. Los paseos al aire libre serán buenos para el estrés y la ansiedad.
•Practicar ejercicios de respiración y meditar ayuda a calmar la mente.
•Puedes hacer una lista de las cosas que te hacen feliz en la vida. Piensa y anota tres acontecimientos que te hacen feliz a diario. Por ejemplo: “El café que tomé hoy estuvo delicioso, llegué a tiempo al trabajo, el almuerzo estuvo delicioso”. Puede que al principio te resulte difícil, pero a medida que practiques, tu mente empezará a prestar atención a las cosas positivas que suceden en la vida diaria.
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