1) Bebe un vaso de agua al despertar. El agua es la primera forma de dar los “buenos días” a nuestro cuerpo. Por este motivo, conviene beber un vaso de agua cada mañana en ayunas. Mucha gente piensa que beber agua caliente en ayunas por la mañana acelera el metabolismo y la quema de grasas. Sin embargo, contrariamente a la creencia popular, beber agua caliente no derrite la grasa. Por el contrario, beber agua fría ayuda a quemar grasas. El cuerpo gasta energía extra mientras intenta llevar los nutrientes que toma del exterior a su propia temperatura.
2) No te saltes el desayuno. Como no se come nada durante la noche, esta hambre dura mucho tiempo y el metabolismo se ralentiza para proteger el organismo. Si empiezas el día sin desayunar por la mañana, cada vez que pase hará que tu metabolismo se ralentice aún más. Los alimentos, especialmente los carbohidratos complejos (alimentos como el pan multicereales y la fruta), permiten que el metabolismo se active nuevamente. Por este motivo, el desayuno se debe tomar todas las mañanas. En el desayuno se pueden consumir leche y productos lácteos (bajos en grasa), huevos y pan integral.
3) Incluye snacks en tu programa de nutrición. Los alimentos del grupo de los carbohidratos complejos, como frutas, verduras y cereales, aceleran el metabolismo. No hay que olvidar que cuanto más tiempo se tiene hambre, más alimentos se comen y sus cantidades. Por este motivo, se puede consumir un refrigerio ligero con un menú elaborado a partir de estos grupos de alimentos. Dado que no sentirá hambre cuando coma un refrigerio, sus comidas principales también serán más pequeñas. Sin embargo, se debe tener cuidado al elegir los snacks que se consumen durante las comidas entre alimentos bajos en calorías.
4) No comer tarde. La cena debe tomarse lo más temprano posible y, a ser posible, al menos 4 horas antes de acostarse.
5) Que no falten las especias en tu mesa. Los alimentos picantes aceleran tu metabolismo. En particular, el pimiento rojo tiene un buen efecto acelerador del metabolismo. La mostaza y la pimienta negra también son buenos aceleradores del metabolismo. El efecto acelerador del metabolismo de las especias es instantáneo. Para beneficiarse de este efecto, se recomienda que las personas que no tienen problemas estomacales consuman algunas especias todos los días.
6) Consuma alimentos proteicos amigables con el metabolismo. Los alimentos con proteínas deben incluirse en la dieta. r. Los alimentos con proteínas tienen mayores efectos termogénicos que los carbohidratos y las grasas. El cuerpo gasta más calorías durante la digestión. Esto permite que el metabolismo funcione más rápido. Alimentos con mayor contenido de proteínas: pescado, carnes rojas, pollo, avellanas, huevos, leche y productos lácteos.
7) Acelera tu metabolismo tomando café. El café tiene propiedades que aceleran el metabolismo y mejoran la concentración. Sin embargo, el efecto acelerador del metabolismo del café es instantáneo, como las especias. Por este motivo, se pueden consumir de 1 a 2 tazas de café negro durante el día, prestando atención a la cantidad que se bebe, la frecuencia y si es sin azúcar y sin crema.
8) Toma acción.
9) Consume leche y yogur con las comidas principales en lugar de bebidas ácidas. La ingesta adecuada de calcio acelera el metabolismo. La leche desnatada y el yogur son las mejores fuentes de calcio.
10) No olvides consumir 3 comidas principales y 3 meriendas al día
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