La ira es principalmente nuestro escudo de protección, diseñado para proteger los límites de nuestro ego y los límites físicos, puestos en práctica inconscientemente por nuestro cerebro inferior. No se puede destruir, pero se puede controlar. Como ansiedad, ira; Son los caballos más fuertes y convincentes de nuestra motivación. La ira contiene una energía como la energía del agua. Qué agua descontrolada; Agua que puede controlarse si provoca incursiones, inundaciones, erosiones y deslizamientos de tierra; Conduce a bellezas que aumentan nuestra calidad de vida, como granjas, represas y electricidad.
La ira, cuando se expresa apropiadamente, es una emoción extremadamente saludable y natural. Sin embargo, si se sale de control y se vuelve destructivo, causa problemas en la vida escolar y laboral, en las relaciones personales y en la calidad de vida en general. La ira está en la raíz de muchos problemas personales y sociales (por ejemplo, abandono y abuso infantil, violencia doméstica, agresión física o verbal, violencia social). La ira surge con algunos eventos externos e internos. Así como puedes estar enojado con una persona en particular, como tu amigo, tu hermano, un hombre de la calle o tu maestro; También puede enfadarse por acontecimientos como atascos de tráfico o una cita cancelada. Si bien sus propios delirios personales pueden ser responsables de su enojo, los recuerdos de ciertos eventos que haya experimentado antes y que lo hicieron enojar también pueden ser responsables. Entre los motivos que suelen llevar al enfado: frustración, injusticia, daño físico, acoso, desilusión, ataque, amenazas... Según los psiquiatras, cuando nos enojamos, 5 dimensiones están interrelacionadas y activas simultáneamente.
Estas dimensiones son:
• Cognición – Nuestros pensamientos en ese momento.
• Emoción – Es la excitación física causada por la ira.
• Comunicación – Es la forma en que reflejamos nuestra ira hacia quienes nos rodean. .
• Afecto: la forma en que percibimos la vida cuando estamos enojados. Sin embargo, todo puede complicarse ante el pánico y la conmoción durante los desastres y las atrocidades. En primer lugar, nuestras vidas se han vuelto caóticas. Sepa cómo lidiar con los sentimientos de ira. Usamos algunas formas, consciente o inconscientemente. Estos son brevemente; La expresión es represión y calma. Expresar la ira verbalmente en lugar de agresivamente es la forma más saludable para ellos. Para poder hacer esto, debemos darnos cuenta de lo que queremos y transmitirlo claramente y de una manera que no lastime a la otra persona. Deberíamos usar el lenguaje I sin decir "TÚ" a la otra persona, sin tratar con la personalidad de la persona, sino hablando del daño o daño que su comportamiento actual nos ha causado. La respuesta al enojo nunca es permanecer en silencio, sino posponerlo. La segunda forma es reprimir la ira. Si guardas tu enfado en tu interior, intentas no pensar en ello y diriges tu atención a algo más positivo, estás utilizando este método. Aunque esto funciona a veces, puede que no sea saludable utilizar este método constantemente. Si la ira no se puede expresar correctamente, al cabo de un tiempo este sentimiento vuelve a la persona y puede provocar problemas como hipertensión arterial, trastornos psicosomáticos (úlceras, alergias, etc.) o depresión. O explotas como un volcán en un momento inesperado y por una pequeña razón, y te equivocas cuando tienes razón, te avergüenzas y te dañas porque no puedes afrontarte a ti mismo, tu confianza en ti mismo cae, te aprisionas y te aíslas de sociedad con el temor de perder el control nuevamente. Debes tratar de liberar tu ira de manera inofensiva, poco a poco, de manera controlada, como liberar agua de un lago acumulado en una presa.
Tratar de calmarte cuando experimentas ira es tu tercera opción. Al controlar su respiración y frecuencia cardíaca, puede calmarse fisiológicamente y aliviar el sentimiento de ira dentro de usted. Reacciones corporales en caso de ira La ira es una emoción que se experimenta en diferentes intensidades, desde una reacción muy leve hasta la ira. Como otras emociones, se siente junto con cambios fisiológicos y biológicos. Si sabemos escuchar, nuestro cuerpo nos informará que estamos enfadados.
Hay signos físicos de ira:
• El estímulo activa la emoción,
• Comienza el estrés y la tensión,
• La secreción de adrenalina, que aumenta la energía, aumenta,< br /> • La respiración y los latidos del corazón se vuelven más frecuentes,
• Los latidos del corazón se aceleran,
• La presión arterial aumenta,
• El cuerpo y la mente están listos para la respuesta de “luchar o huir”.
Sa Efecto sobre la salud
Los expertos afirman que la ira reprimida provoca ansiedad y depresión. La ira no expresada puede alterar las relaciones interpersonales y provocar problemas físicos y mentales. Entre los problemas físicos causados por la ira que no se expresa correctamente:
• Dolores de cabeza,
• Trastornos del estómago,
• Problemas respiratorios,
• Problemas de la piel,
• Problemas en las funciones genitales y renales,
• Artritis,
• Trastornos del sistema nervioso,
• Problemas circulatorios,
• Empeoramiento de trastornos físicos existentes,
• Emocionales
/> • y puede considerarse suicidio.
¿Es bueno liberar nuestra ira?
Muchas personas pueden pensar que dejar ir la ira los protege de enfermedades y que "Otras personas les temen y respetan más. Desgraciadamente, la ira adopta muchas formas en la empresa y en la familia", deambula. Por ejemplo: chismear, tropezar, llegar tarde al trabajo, descuidar el trabajo, etc. Los psicólogos han demostrado ahora que se trata de una creencia muy errónea y peligrosa. Algunas personas perciben esta creencia como una aprobación para herir a otras personas. Las investigaciones muestran que "desahogar" el sentimiento de ira aumenta la ira, la rabia y la agresión y no hace nada para resolver el problema. Por lo tanto, lo mejor es descubrir qué desencadena tu ira y desarrollar estrategias para afrontar estos motivos sin perderte.
Manejo de la ira
El propósito de las técnicas de manejo de la ira es; Es la capacidad de expresar las propias emociones de una manera no agresiva y no violenta que no dañe a uno mismo ni a quienes lo rodean. Existen muchos métodos que enseñan a controlar la ira. El método correcto varía de persona a persona. Al determinar el método correcto; Los principales factores que se deben tener en cuenta son que la persona elija el que se adapta a su personalidad y estilo de vida y que no sienta ningún malestar extra en su vida diaria al aplicar el método elegido. No se pueden eliminar las personas y los acontecimientos que causan ira; no puedes evitarlos; no puedes cambiarlos. Lo único que puedes hacer es controlar tus reacciones internas y externas ante estas personas o eventos. La clave es gestionarlos de manera constructiva. Si a veces pierdes el control o tienes miedo de perderlo, puedes pedir ayuda a un psicólogo.
¿Qué métodos evitan que tu ira se desborde?
Relajación: Respira profundamente, imagina situaciones y escenas relajantes en nuestras mentes Trate de revivirlo por . Esto nos ayuda a calmarnos.
Aquí tienes algunos métodos sencillos que puedes probar:
Respira profundamente, llenando tu vientre; Respirar con la parte superior del pecho no lo relajará. Cuando inhalas y exhalas, tu abdomen debe expandirse, no tu pecho.
Mientras respiras profundamente, repítete una y otra vez: "¡Relájate!" o "¡Cálmate!" Haz una sugerencia diciendo.
Imagina e intenta visualizar un lugar o entorno que te relaje. Recuerda un lugar del pasado donde estabas muy tranquilo. Si memorizas estas técnicas practicando todos los días, podrás aplicarlas automáticamente en situaciones tensas que encontrarás más adelante. Cambiar los pensamientos Las personas enojadas tienden a expresar sus pensamientos maldiciendo y gritando. Cuando estamos enojados, a menudo percibimos sin querer los acontecimientos como exagerados y distorsionados. Reconoce este tipo de pensamientos y reemplázalos por otros más lógicos. podrías decirte a ti mismo: "¡Oh, no, todo está arruinado!" En lugar de decir algo como: "No es el fin del mundo, y el hecho de que ahora esté enojado por eso no impedirá que suceda". puedes decir. Intente pasar ambos pensamientos por su mente. Observa qué pensamiento aumenta o disminuye tu ira. Intenta captar en tu mente palabras como “nunca” o “siempre” que utilizamos muy a menudo sin darnos cuenta y que nos preparan para sentimientos de ira. “Nada mejorará jamás” o “Siempre soy yo el que sufre el daño”. Frases como ésta están bastante equivocadas. También te hace pensar que estás cuerdo en tu ira. No contribuye a resolver el problema porque estás emitiendo juicios sobre la situación. La lógica vence a la ira, porque incluso si la ira está justificada, muy rápidamente puede exceder los límites de la razón. Así que cuando te sientas enojado, busca refugio en tu lógica. a ti mismo Recuerde que "el mundo entero no está tratando de estafarlo". Imagínese experimentar algunos de los altibajos de la vida. Utilice este método siempre que su ira comience a salirse de control. Esto le ayudará a obtener una perspectiva más equilibrada. Las personas enojadas quieren todo de manera exigente; en otras palabras, se sienten con derechos. Este es también el caso de la justicia, el aprecio, la aceptación, la aprobación, etc. Igual por. Todo el mundo necesita estos valores. Cuando no podemos lograrlo, todos nos sentimos tristes, heridos y decepcionados. Pero la gente enojada y enfadada exige estas cosas. Cuando sus exigencias no son satisfechas, su decepción se transforma en sentimiento de frustración, que a su vez se convierte en ira. Mientras trabajan en sus pensamientos y los reestructuran, estas personas deben tomar conciencia de sus características exigentes y convertir sus "expectativas" en "deseos". En otras palabras, para cualquier cosa que quiera, en lugar de decir: “Me lo deberían dar” o “Debería ser mío”, diga: “Me gustaría que me lo dieran”. Deberían ver que es más sano pensar así. Resolver el problema A veces nuestros sentimientos de ira pueden surgir de problemas reales e inevitables en nuestras vidas. Los sentimientos de ira son emociones naturales y saludables que se experimentan en momentos como estos ante estas dificultades. La actitud más útil en tales situaciones es; Es investigar primero si podemos cambiar la situación. Si es algo que podemos cambiar, se pueden buscar soluciones. Si se trata de una situación que no se puede cambiar, lo mejor es afrontar el problema en lugar de intentar encontrar una solución. Intente hacer lo mejor que pueda, pero no se castigue si no puede encontrar respuestas o alcanzar resultados de inmediato. Mejor comunicación Las personas enojadas a menudo tienden a juzgar sin pensar y actuar de acuerdo con esos juicios. A veces estos juicios pueden ser muy poco realistas. Si te metes en una discusión muy acalorada, lo primero que haces es; Debes reducir la velocidad y observar tus reacciones. No digas lo primero que te venga a la mente, baja el ritmo y piensa en lo que realmente quieres decir. Al mismo tiempo, trate de escuchar y comprender lo que dice la otra persona. No respondas inmediatamente. Trate de comprender qué hay debajo de su ira. La gente es criticada
Leer: 0
