El ayuno intermitente no es en realidad un programa de dieta. Es el consumo de los alimentos que consumes durante el día en diferente orden. Dieta de ayuno intermitente; Podemos definirla como un programa de nutrición en el que no se ingiere alimento en periodos horarios determinados durante el día o se hacen diferentes restricciones en la ingesta energética en determinados días de la semana.
Quién no debe hacer dieta de ayuno intermitente ?
Diabetes, sangre Aquellos que tienen problemas relacionados con la diabetes, presión arterial baja, trastornos alimentarios y aquellos con un índice de masa corporal (IMC) de 18,5 o menos no deben seguir una dieta de ayuno intermitente. Además, resulta inconveniente para los deportistas o quienes realizan ejercicio intenso, quienes utilizan medicación habitual, mujeres embarazadas, madres lactantes, adolescentes y mujeres que intentan quedar embarazadas seguir una dieta de ayuno intermitente.
Ayuno intermitente la dieta debe realizarse bajo la supervisión de un dietista
Cada dieta debe ser personalizada y diferente porque muchas características como la edad, el sexo, la altura y el nivel de actividad física varían según la persona. Por lo tanto, cada uno debería planificar su propio ayuno intermitente eligiendo un tipo de ayuno intermitente que pueda adaptar fácilmente a su propio estilo de vida. Un programa de dieta saludable; Debe ser accesible, sostenible y adaptable a nuestras vidas. Existen varias variaciones de la dieta de ayuno intermitente (IF). Sería beneficioso elegir el que mejor se adapte a tu estilo de vida.
Debe realizarse bajo supervisión de un dietista
La dieta de ayuno intermitente no es un tipo de dieta que una persona pueda seguir por sí sola y con decisión propia. La dieta de las personas que quieran hacer ayuno intermitente debe planificarse de forma individual, de forma controlada, bajo la supervisión de un nutricionista.
Tipos de dieta de ayuno intermitente
Existen varios tipos de la dieta de Ayuno Intermitente (IF). Los más populares son:
Método 16:8: ayunar durante 16 horas (incluido dormir) y comer durante 8 horas. Por ejemplo; Comes entre las 11.00 y las 19.00 y no consumes ningún alimento durante el resto del día.
Método 5:2: Contiene calorías normales 5 días a la semana y calorías muy limitadas. 2 días a la semana. (500-800 kcal/día)
Método Comer/Parar/Comer: Es un método de ayuno de 24 horas una o dos veces por semana. Después de cenar por un día. De lo contrario, se pasan 24 horas hasta la cena.
Beneficios de la dieta de ayuno intermitente
Para experimentar los beneficios de la dieta de ayuno intermitente, planifique su programa de nutrición con Comer alimentos saludables y obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita durante el día es importante. Sin embargo, los beneficios para la salud de la dieta de ayuno intermitente se pueden enumerar de la siguiente manera;
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Aumenta la sensibilidad a la insulina,
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Puede beneficiar la reducción de la resistencia a la insulina en el cuerpo,
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Puede proteger contra la diabetes tipo 2 asegurando la regulación del azúcar en sangre.
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Puede reducir el nivel de triglicéridos en el cuerpo, conocido como colesterol malo. resultante de la restricción energética.
Posibles daños de la dieta de ayuno intermitente
Las dietas de ayuno intermitente que no se planifican adecuadamente pueden provocar efectos negativos según la edad, el estado de salud y el estilo de vida.
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Ingesta insuficiente de energía en ciertos días; Puede provocar una disminución de la concentración, un efecto negativo sobre el estado de ánimo y fatiga.
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La dieta de ayuno intermitente puede provocar algunos desequilibrios hormonales en las mujeres si no se implementa correctamente. Se realizaron algunos estudios en animales; Se ha demostrado que la dieta de ayuno intermitente aplicada durante mucho tiempo en mujeres tiene efectos negativos sobre el equilibrio hormonal y puede causar algunos problemas relacionados con la fertilidad.
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También puede provocar algunos trastornos alimentarios como anorexia, bulimia y atracones.
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Es muy importante que los grupos de alimentos incluidos en la dieta de ayuno intermitente estén en cantidades suficientes y equilibradas.
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La dieta debe incluir todos los grupos de alimentos que forman los componentes básicos del cuerpo, como carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales, y proporcionan la energía que el cuerpo necesita.
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Se deben incluir en la dieta alimentos que contengan carbohidratos, como cereales ricos en fibra, pasta integral, arroz integral y bulgur.
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Leche, yogur y kéfir, que contribuyen a mantener equilibrados los niveles de azúcar en sangre Estos alimentos también son alimentos que deben incluirse en una dieta regular y equilibrada.
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Los alimentos del grupo de frutas y verduras que contienen alto contenido de vitaminas y minerales deben incluirse en la lista de la dieta debido a la antioxidantes que contienen.
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Tanto los grupos de proteínas animales como vegetales también son importantes en la dieta de ayuno intermitente. Carnes, pollo, huevos, pescado y legumbres con alto contenido proteico benefician la protección y construcción de los músculos y proporcionan sensación de saciedad durante mucho tiempo debido a su lenta digestión.
Todos estos grupos de alimentos son suficientes. Puedes perder peso de forma sostenible y saludable con una dieta de ayuno intermitente diseñada para asegurar una dieta equilibrada.
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