Ejercicios de Kegel; Es un método para fortalecer los músculos que fijan la vejiga, los intestinos y los órganos genitales en la pelvis y controlan sus movimientos.
¿Qué es el ejercicio de Kegel?
Este ejercicio, de muy fácil aplicación, ayuda a las personas a eliminar problemas como la incontinencia urinaria. Si los ejercicios se realizan regularmente durante algunos meses, se pueden observar sus efectos en el cuerpo.
Los ejercicios de Kegel son ejercicios de tensión y relajación que fortalecen los músculos pélvicos. Estos músculos ubicados en la pelvis, o en otras palabras, la pelvis; Corrige la ubicación del intestino, la vejiga y los órganos reproductivos. Como resultado de la relajación de estos músculos por diversas razones, se produce la incapacidad de controlar los movimientos intestinales y de la vejiga. Las personas con relajación en los músculos del suelo pélvico provocan problemas como heces (heces) e incontinencia urinaria. /li>
¿Qué hace el ejercicio de Kegel?
Como resultado del debilitamiento de los músculos del suelo pélvico, los órganos de la pelvis pueden colgar de la vagina en las mujeres. Esto es bastante preocupante. Se pueden utilizar métodos quirúrgicos para corregir esta afección llamada prolapso de órganos pélvicos. Hacer los ejercicios de Kegel fortalece los músculos pélvicos, estabilizando así los órganos y previniendo la formación de flacidez.
La condición llamada incontinencia de esfuerzo; Es la incontinencia urinaria que ocurre en situaciones como levantar objetos pesados, toser intensamente, reír, estornudar. En condiciones normales, la vejiga se expande a medida que se llena de orina. Hay un músculo parecido a una válvula en la uretra, que es la estructura que transporta la orina fuera del cuerpo, y esta estructura permanece cerrada a menos que vayas al baño. En la vejiga, que se llena y se expande gracias a esta estructura, Se previene la salida involuntaria de orina. El músculo valvular es uno de los músculos del suelo pélvico. Condiciones como el parto y la cirugía de próstata provocan la relajación de los músculos del suelo pélvico y se produce un problema de incontinencia de esfuerzo. Los ejercicios de Kegel previenen la incontinencia urinaria de esfuerzo en hombres y mujeres.
La incontinencia urgente es una afección caracterizada por la necesidad repentina de orinar. En la incontinencia de urgencia, se produce una contracción inadecuada de la vejiga y la persona pierde orina. Aunque esta afección puede afectar a personas de todas las edades y grupos, es más común en mujeres y personas mayores. Muchas causas diferentes, desde infección de la vejiga hasta agrandamiento de la próstata, desde cálculos en el tracto urinario hasta cáncer de vejiga, pueden causar incontinencia urinaria de urgencia. Como ocurre con otros tipos de incontinencia urinaria, la incontinencia de urgencia puede afectar gravemente la vida social. Hacer ejercicios de Kegel con regularidad puede resultar útil para prevenir la incontinencia urinaria de urgencia. Los ejercicios de Kegel para personas que ya tienen problemas de incontinencia de urgencia también ayudan a aliviar los síntomas.
La incontinencia intestinal es la incontinencia fecal debida a la incapacidad de controlar las deposiciones. Se puede observar en un rango que va desde una pequeña cantidad de heces con flatulencia hasta la desaparición completa de las deposiciones. Esta condición, que puede observarse temporalmente en enfermedades como la diarrea, puede volverse crónica, recurrente en algunas personas. Muchas afecciones, como el daño al nervio que controla las deposiciones, las hemorroides (hemorroides), la pérdida de función de los músculos que permiten que las heces sean expulsadas del cuerpo y el estreñimiento crónico, pueden causar incontinencia intestinal. La incontinencia intestinal se puede corregir con cirugía, especialmente en los casos en los que el control intestinal está gravemente reducido. Los ejercicios de Kegel también tienen efectos positivos para aumentar la sensibilidad sexual y tener orgasmos más fuertes.
¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel son una aplicación que tanto hombres como mujeres pueden hacer fácilmente en casa. Ejercicios de liebre de Kegel, también conocidos como ejercicios de estiramiento de la vagina. Los Kets son un método muy eficaz para los problemas de incontinencia urinaria, que son más habituales en las mujeres. Para que las mujeres comiencen a hacer ejercicio, primero deben reconocer sus músculos pélvicos y conocer su ubicación. Una de las mejores formas de hacerlo es detener el flujo de orina al orinar. Los músculos que se contraen para detener el flujo de orina son los músculos del suelo pélvico. Otro método que permite localizar los músculos pélvicos es introducir el dedo en la vagina y comprimir el dedo. Los músculos que crean presión alrededor del dedo se encuentran entre los músculos del suelo pélvico.
Mujeres que conocen sus músculos pélvicos; Estos músculos deben usarse con movimientos apretados, sueltos y de retención. Por ejemplo, puede ser un buen ejercicio contraer los músculos durante 3 segundos y luego relajarlos durante 3 segundos. No se deben contraer los músculos abdominales, de los muslos o de la cadera mientras se realizan los ejercicios. Los movimientos principales deben realizarlos los músculos del suelo pélvico. Además, mientras realiza los ejercicios de Kegel, no debe contener la respiración y respirar con facilidad. Se recomienda hacer tres series de 10 o 15 diarias. Una vez que aprendes bien el ejercicio de Kegel, los movimientos se vuelven más fáciles de realizar. Dependiendo de la petición de la persona, es posible realizar estos ejercicios sentado en el escritorio, descansando en el sofá o acostado en la cama.
El método de detener el flujo de orina, que ayuda a reconocer los músculos pélvicos, no debe convertirse en un hábito. La repetición frecuente de este movimiento puede provocar una infección del tracto urinario. Este método sólo debe utilizarse inicialmente para familiarizarse con los músculos. Los ejercicios de Kegel se pueden incorporar a la rutina diaria. Así, es posible realizar estos ejercicios, que se pueden practicar prácticamente en cualquier lugar, en pocos minutos. Los efectos positivos del ejercicio de Kegel se pueden observar entre unas pocas semanas y unos meses si el ejercicio se realiza de forma correcta y regular.
Mujeres embarazadas; Hacer ejercicios de Kegel con regularidad durante el embarazo reduce la posibilidad de sufrir incontinencia urinaria posparto. Los hombres que quieran empezar a hacer ejercicio deben identificar primero los músculos del suelo pélvico. Para ello, es útil detener voluntariamente el flujo de orina al orinar. prueba con este método Los músculos del suelo pélvico empujados se ejercitan moviéndolos en orden de apretarlos y aflojarlos. Cuando los músculos se fortalecen haciendo los ejercicios con regularidad, es posible realizar los movimientos de Kegel incluso mientras camina. Será útil centrar toda la atención en el movimiento de los músculos pélvicos durante el ejercicio.
Al igual que en las mujeres, es suficiente hacer los ejercicios de Kegel 3 veces al día en series de al menos diez. Además de realizar los ejercicios como rutina diaria, también se recomienda hacerlo antes o durante eventos como toser, estornudar, reír, que aumentan la presión intraabdominal, para desechar las pocas gotas de orina que quedan después de orinar. Los beneficios de los ejercicios de Kegel se pueden observar uno o dos meses después de iniciar el ejercicio con regularidad. De acuerdo con las sugerencias e indicaciones de las personas que consultó; Puede distinguir los músculos pélvicos más fácilmente y realizar el ejercicio con mayor precisión. De esta forma, los efectos positivos del ejercicio se ven de forma más efectiva en poco tiempo. Puede utilizar el formulario de contacto en nuestro sitio web para comunicarse con nosotros.
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