Miles de palabras pasan por la mente de cada persona durante el día. Estas palabras forman pensamientos que se moldean en el pasado, el momento presente o el futuro. Como los pensamientos incluyen procesos cognitivos que se desarrollan en realidades concretas y abstractas, reflejan la forma en que las personas perciben los hechos de sus vidas. En otras palabras, los pensamientos desarrollados como resultado de las experiencias de este período son aceptados por la mente como estructuras de pensamiento básicas y estas estructuras de pensamiento se generalizan automáticamente frente a otros eventos que se experimentarán. Sin embargo, las estructuras de pensamiento, cuyos cimientos se establecen en la infancia y la niñez, también pueden cambiar como resultado de algunos eventos y situaciones experimentados en las etapas posteriores de la vida.
Estas estructuras de pensamiento cambiantes se generalizan por la mente y comienzan a surgir automáticamente en eventos y situaciones similares. Estos pensamientos, que generalmente ocurren automáticamente, pueden ser pensamientos saludables o considerarse distorsiones del pensamiento.
¿Qué son las distorsiones cognitivas?
Si bien la mentalidad de las personas a veces se basa en la realidad, otras veces puede estar bastante lejos de la realidad. Porque si bien los pensamientos que se forman sobre una base sana son más realistas, las estructuras de pensamiento que no se han desarrollado adecuadamente por diversas razones o que han sido distorsionadas como resultado de experiencias negativas también pueden divergir de la verdad. Los pensamientos que reflejan la verdad de estas estructuras de pensamiento se denominan pensamientos saludables.
Las distorsiones cognitivas lo son; Estas son las formas de pensar que generalmente se desarrollan automáticamente en la mente de las personas ante eventos o situaciones, pero que no reflejan completa y exactamente la realidad.
Las distorsiones cognitivas a menudo causan evaluaciones negativas y sesgadas de eventos y situaciones. Las distorsiones cognitivas son estructuras de pensamiento que todo el mundo utiliza, aunque en menor medida. Sin embargo, cuando el uso de estas mentalidades se intensifica, las personas; Puede provocar muchos problemas psicológicos como depresión, trastorno obsesivo-compulsivo, trastorno de ansiedad generalizada, problemas de control de la ira.
Distorsiones cognitivas (sueños) Se detallan estas distorsiones del pensamiento, que pueden ser utilizadas por todos en la vida diaria, no reflejan correctamente la realidad y provocan una percepción distorsionada y enfermiza de los acontecimientos, y que son repetidas con frecuencia por la mente, especialmente cuando se trata de problemas psicológicos. Por expertos, ha sido examinado de esta manera y enumerado en 17 títulos dentro del marco de ciertos patrones de pensamiento.
1. Meli Mal Distorsión del Pensamiento (Pensamientos de Necesidad):
En esta distorsión del pensamiento, existen algunos estereotipos mentales sobre eventos y situaciones que las personas esperan que se realicen. Hace que nos preocupemos más por lo que debería suceder que por los eventos y situaciones y cómo son.
Por ejemplo;
“Mi hijo siempre debe tener éxito."
"Un marido siempre debe escuchar a su esposa."
"No debería enojarme por cosas así. situaciones."
2. Distorsión del pensamiento de lectura de la mente:
Aunque no existe evidencia realista y suficiente sobre la distorsión del pensamiento de lectura de la mente, se cree que esta idea es correcta al especular sobre los pensamientos de otras personas.
Porque ejemplo;
“Escucha lo que digo, pero piensa que lo que digo no tiene ninguna importancia."
"Aunque diga lo contrario, estoy seguro de que tiene malos pensamientos sobre mí. ."
"Cuando me ve gira la cabeza, piensa que no soy interesante."
3. Distorsión del pensamiento con filtro negativo:
Cuando se trata de distorsión del pensamiento, las personas recuerdan más aspectos negativos de un evento, situación, persona o tiempo pasado. Así, al considerar más las negatividades de los acontecimientos, se inclinan a ampliarlas en sus mentes.
Por ejemplo;
“Mi vida está llena de desgracias”.
“No hay ningún lado positivo en este caso”.
“Contra mí siempre decía cosas malas.”
4. Distorsión de la personalización:
Cuando se trata de personalización, aunque no hay evidencia de que algunas situaciones estén relacionadas con las personas mismas, todavía tienen la idea de que lo que está sucediendo tiene que ver con ellas mismas. ríos. Cuando esta distorsión entra en juego, las personas asumen la carga de los acontecimientos e ignoran otros factores.
Por ejemplo;
"Se ve bastante molesta, creo que dije algo para molestarla."
"Nuestra relación no funcionó porque no pude manejarla".
"Nuestro equipo no consiguió este proyecto porque yo no tuve suficiente éxito".
5. Distorsión del pensamiento de arrepentimiento:
En la distorsión del pensamiento de arrepentimiento, la gente en el pasado con sus habilidades mentales maduras, emociones y experiencias del tiempo presente, juzgan su comportamiento y decisiones inmaduras a través de la experiencia. Como resultado de este juicio, se vuelven autocríticos. Miran sus vidas pasadas deseando.
Por ejemplo;
“Si tuviera mi mente actual, nunca habría aceptado ese trabajo.”
“Ojalá nunca hubiera tenido una relación con esa persona que no sabía lo que valía .”
"Ojalá no hubiera elegido este departamento en la universidad. Tomé una decisión muy ilógica que no coincidía con mis propios intereses y capacidades."
6. Distorsión del pensamiento por comparación injusta:
En la distorsión del pensamiento por comparación injusta, las personas se comparan con personas que tienen más oportunidades que ellos y que tienen más experiencia que ellos. Al considerar que no están al mismo nivel que estas personas con las que se comparan, se juzgan constantemente sobre este tema. Se ven a sí mismos como más fracasados o inadecuados que esas personas.
Por ejemplo;
"Mira qué bien viste y mira mi ropa. No puedo vestirme con tanto gusto como él”. No tengo una personalidad social como ellos."
"No importa lo que haga, esa persona siempre obtiene altas calificaciones de mi parte. No tengo tanto éxito como él."
7. Distorsión del pensamiento por inferencia emocional:
En la inferencia emocional y la distorsión del pensamiento, las personas creen que sus propias emociones y sentimientos reflejan la realidad. Dejan de lado los razonamientos y establecen una estrecha conexión entre sus sentimientos y la realidad.
Por ejemplo;
“Esto es Nadie me llamó ese día. Por eso siento que nadie me ama.
“Confío mucho en mis sentimientos. Mis sentimientos me dicen que este trabajo no es el adecuado para mí."
"Tengo un mal presentimiento. Así que hoy va a ser muy malo para mí”.
8. Ignorar la distorsión del pensamiento positivo:
En esta distorsión del pensamiento, las personas piensan que los eventos y situaciones positivas son cosas ordinarias que deberían suceder, mientras los trivializan, le dan más importancia a los eventos y situaciones negativos. Suelen ignorar todas las experiencias positivas por la más mínima negatividad.
Por ejemplo;
“Hoy fue mi último turno en el banco. Situaciones como ésta siempre me pasan”.
En el ejemplo anterior, la persona ignora una situación positiva, como hacer su trabajo en el banco, y solo recuerda pensamientos y sentimientos negativos, como mala suerte y aburrimiento. causado por tomar el último lugar. Así, al generalizar todos estos sentimientos y pensamientos negativos, la persona recuerda todo el proceso en el banco ignorando lo positivo y centrándose en lo negativo.
“Estoy postergando mi trabajo otra vez, de todos modos no puedo hacer nada a tiempo”.
“El gerente dijo que le gustaba mi trabajo, pero mi colega de oficina me mostró una pocas deficiencias. De todos modos, siempre extraño mi trabajo”.
En ejemplos como este, podemos ver que al ignorar los aspectos positivos de los eventos y centrarse sólo en los aspectos negativos, la persona distorsiona el pensamiento de que todo El evento consiste en negatividad.
9. Distorsión del pensamiento en la adivinación:
En esta distorsión del pensamiento, las personas hacen predicciones negativas sobre el futuro y creen que estas predicciones se harán realidad. De vez en cuando, estas predicciones alcanzan la dimensión de una profecía y estos pensamientos distorsionados se perciben como situaciones que se harán realidad.
Por ejemplo;
“Estudié mucho para el examen de esta noche, pero estoy seguro de que no podré completar ninguna de las preguntas del examen de mañana.”
"Aunque todo parece Bien por ahora, esta relación con mi novio no durará mucho y romperemos. .
"Las pruebas que me hizo el médico estaban limpias, pero estoy seguro de que estos virus me infectarán pronto."
10. Pensando en blanco y negro (Pensamiento de Todo o Nada) Distorsión del Pensamiento:
En este caso, las personas evalúan agudamente eventos, situaciones o personas y perciben toda la situación como buena o mala. Ignoran las opciones intermedias.
Por ejemplo;
“Una vez que alguien me haya hecho daño, lo borraré por completo.''
“Haz esto sin errores o no lo hagas en absoluto.”
“ Si yo Si no obtengo 100 puntos en este examen, no se me considerará exitoso en este curso.''
11. Qué sucede Distorsión del pensamiento:
Esta distorsión del pensamiento se basa en considerar posibles escenarios negativos sobre cualquier evento o situación. Cuando la imaginación peculiar de los humanos entra en juego, se pueden producir posibilidades negativas sobre cada situación y las posibilidades negativas que se pueden producir pueden volverse bastante resistentes.
Aunque existe fuerte evidencia de que estas posibilidades negativas pueden no materializarse, la posibilidad negativa puede surgir nuevamente en la mente al combinarse con la imaginación, y esta distorsión del pensamiento generalmente se manifiesta con una oración de probabilidad que comienza con la palabra "cualquiera".
Por ejemplo;
“Fui al médico hoy por mi dolor en el ojo. Aunque el médico dice que no tengo ningún problema en el ojo, no puedo convencerme. ¿Qué pasa si el médico no entendió o si había otro defecto en mi ojo? ¿Qué pasa si estoy completamente solo en mi vejez?''
12. Etiquetar la distorsión del pensamiento:
Al etiquetar la distorsión del pensamiento, los individuos pueden hacer juicios definitivos sobre diversas situaciones, personas o eventos e interpretar los eventos bajo la influencia de estas etiquetas sesgadas.
Por ejemplo;
"¿Has oído que la señora Ayşe envía a su hijo a la escuela antes de preparar el desayuno? Es una madre muy vaga." ¡Qué egoísta soy! (Etiquetándose con la palabra egoísta)
"Tenemos una relación vergonzosa." (Etiquetando la situación haciendo referencia a la relación)
13. Culpar a la distorsión del pensamiento:
En esta distorsión del pensamiento, las personas se enfrentan a eventos o situaciones negativas.
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