COMER DEMASIADO RESTRINGIDO
Uno de los errores más comunes que cometen las personas que quieren perder peso es llevar una dieta muy limitada, aunque este método puede hacerte perder peso en el primer periodo, dejarás de hacerlo. perder peso después de poco tiempo. Es inevitable que una persona que no pueda perder peso con este programa, que ya tiene un contenido dietético muy limitado, abandone su dieta por completo. Esto hará que recupere más peso perdido rápidamente. Además del daño causado al cuerpo por la pérdida y recuperación de peso, también se producirán pérdidas de vitaminas y minerales como resultado de una nutrición restringida a largo plazo. A consecuencia de estas pérdidas se produce la caída del cabello, rotura de uñas, debilidad, olvidos, etc. Se pueden observar síntomas. Aunque este método se ha popularizado, hace más daño que bien al individuo.
PENSAR QUE SE PUEDE COMER TODO calculando la cantidad de calorías
Cada individuo necesita energía para continuar su vida, esta energía depende de la edad y el sexo de la persona, altura, etc. Se ve afectado por muchos factores, sin embargo, no siempre es posible para las personas que quieren perder peso perder peso simplemente calculando la cantidad de calorías que necesitan consumir diariamente. La razón de esto es que no debemos fijarnos en los alimentos. solo como calorías. Los alimentos con un índice glucémico alto pueden causar grasa al aumentar rápidamente el azúcar en la sangre. Sin embargo, puede ser el mayor apoyo para perder peso con las grasas, vitaminas y minerales saludables que se encuentran en otro alimento con las mismas calorías. En definitiva, un individuo que gana peso con una dieta de 1500 calorías compuesta por azúcar simple, bollería y chocolate puede adelgazar con una dieta adecuada y equilibrada de 1500 calorías, por lo que no sólo el aporte calórico sino también el contenido de la dieta es muy importante.
PENSAR QUE LOS ALIMENTOS CONSIDERADOS SALUDABLES SE PUEDEN CONSUMIR ILIMITADAMENTE
El programa de nutrición de un individuo sano incluye leche - lácteos, carne, huevos, legumbres, verduras - frutas y grupos de cereales . Si estos alimentos se consumen más de lo necesario es inevitable que se almacenen en forma de grasa en el organismo, situación que nos encontramos con mayor frecuencia en el consumo de frutas, que pueden consumirse sin control debido a su alto contenido en vitaminas. La idea de está muy extendida. El consumo excesivo de fruta, como cualquier otro alimento, provocará grasa corporal y repercutirá negativamente en tu pérdida de peso, por lo que se debe asegurar un control de las raciones de cada alimento.
UN TIPO DE DIETAS
Es obvio que las dietas monotipo, que se han puesto muy de moda últimamente, no son la opción adecuada para perder peso. Literalmente invitan a enfermedades al tomar muy pocas vitaminas y minerales. Se recomienda el consumo de frutas y verduras de colores para proteger contra enfermedades, especialmente durante las transiciones estacionales (frutas de color púrpura con su fuerte capacidad antioxidante, verduras y frutas de color amarillo anaranjado con su contenido de vitamina A, verduras rojas con su contenido de licopeno, etc.). Además, previenen muchas enfermedades y el cáncer. La diversidad de colores también es importante para la protección. Dieta de la manzana, dieta de la calabaza, dieta de las espinacas, etc. Las dietas que contienen un solo tipo de alimento, como las que contienen un solo tipo de alimento, no son recomendables ya que no son sostenibles y saludables, además se ha observado que las personas que siguen este tipo de dietas desarrollan posteriormente aversión a ese alimento y lo eliminan por completo. ese alimento de su vida normal. ESPERA
Para que la pérdida de peso continúe de manera saludable, se deben resolver los problemas subyacentes, que incluyen problemas como el estreñimiento y los niveles bajos o altos de algunos valores sanguíneos. El problema del estreñimiento se debe a la falta de contenido de fibra, agua y grasas en el programa de nutrición, se debe intentar corregir dando cantidades adecuadas de alimentos y agregando al patrón nutricional alimentos con alto contenido probiótico-prebiótico, y También debe apoyarse al caminar. En los casos en que la persona sea insuficiente, se puede favorecer la regulación de la flora intestinal con suplementos probióticos adecuados... Además, en nuestro país se observa especialmente una deficiencia de vitamina D. En este caso, la persona debería beneficiarse de la luz solar en la dirección correcta. tiempo y forma, y si no es suficiente, deberá consultar al médico. Al mismo tiempo, los desequilibrios en los hallazgos sanguíneos deben resolverse con el trabajo multidisciplinario del médico y dietista.
QUIERE PERDER PESO RÁPIDO
Si bien la obesidad ha aumentado rápidamente en Turquía en comparación con años anteriores, las personas que quieren perder peso piensan en la solución para perder peso más rápido. Sin embargo, cuando observamos a las personas obesas, generalmente se observa que el peso se gana lentamente, a lo largo de meses y años, y así como el peso ganado se gana lentamente, se espera que lo pierda al mismo ritmo. Sin embargo, el peso perdido de esta forma será permanente: el exceso de peso perdido rápidamente en muy poco tiempo seguramente se recuperará con la misma velocidad. Además, la expectativa de perder peso por encima de lo normal desgastará psicológicamente al individuo en este largo y exigente proceso. Evitar estos comportamientos y no darse por vencido es el único camino correcto que le llevará al resultado.
LA IDEA DE PERDER PESO SÓLO HACIENDO DEPORTE
La nutrición y el deporte no deben separarse, especialmente para las personas que quieren perder peso, esto se vuelve mucho más importante. La pérdida de peso está por debajo de lo esperado, especialmente en personas que no prestan atención a su nutrición y solo practican deporte, ya que el 70% de la pérdida de peso depende de la nutrición y el 30% depende del deporte, como se puede observar, la nutrición tiene una gran participación en el peso. pérdida. Prestar atención a nuestra alimentación en lugar de limitarnos a hacer deporte acelerará mucho más rápido tu proceso de adelgazamiento.
HACER DIETA CON PROGRAMAS DE OTROS - NO OBTENER APOYO DE UN EXPERTO
- Los programas de nutrición se crean en base a las necesidades energéticas de una persona, enfermedades, preferencias y muchos otros factores. Por lo tanto, el programa varía de persona a persona. Usar el mismo programa en diferentes personas creará problemas en muchos aspectos y hará que la persona no pueda mantener este programa y perder peso. Los principales son que, si bien el mismo programa puede ayudar a una persona a perder peso, puede hacer que otra persona gane peso debido a que consume demasiada energía. El contenido del programa de dieta puede incluir alimentos que la persona no consumirá, y puede haber diferencias en los tiempos de alimentación entre individuos, además, los alimentos agregados/eliminados variarán dependiendo de las enfermedades o alergias de la persona. Por esta razón, el programa de nutrición debe prepararse de forma totalmente individual para garantizar la sostenibilidad y la compatibilidad.
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