Fue un día difícil, tal vez tuviste una discusión con tu amante, tal vez tu trabajo estaba muy ocupado, tal vez te sentiste más nervioso ese día sin motivo alguno. Estás estresado y enojado, estás intentando con todas tus fuerzas no tragar la 'comida prohibida'. Tenías previsto cenar un plato de pescado y verduras, pero tu plan está a punto de cambiar. Dejas las verduras que pensabas cocinar y las patatas fritas empiezan a bajar por tu garganta. Después de comer un poco, tu fuerza de voluntad intenta tomar el control y dices: 'Pararé después de comer unos pocos más', pero no puedes. Una vez terminadas las patatas fritas, el pastel que sobró de anoche empieza a parecer irresistible y unos segundos más tarde te encuentras metiéndole un tenedor también. Cuando finalmente logras deshacerte de toda esa comida, te invaden sentimientos de culpa y arrepentimiento.
Si el escenario anterior te suena familiar, no estás solo. Muchos de nosotros recurrimos a la comida para sentirnos mejor de vez en cuando. Si busca el concepto de "alimentación emocional" en Google, verá títulos como "detener la alimentación emocional" y "superar la alimentación emocional". Esto transmite el mensaje de que comer emocionalmente es algo malo y debe prevenirse.
Pero el psicólogo Dr. Pavel Somov piensa de otra manera sobre este tema, como explica en su libro "Mindful Emotional Eating". En su libro, el Dr. explica que el acto de comer puede ayudarnos a afrontar los problemas si se hace correctamente. Según Pavel Somov, el verdadero problema de la "comida emocional" no es el acto de comer, sino el hecho de que se hace "sin pensar". "Dado que comer emocionalmente es inevitable, aceptar que comemos para afrontar nuestros problemas y comer con El placer reducirá nuestro sentimiento de culpa", explica. Somov, porque en el escenario anterior no podemos disfrutar de lo que comemos y luego sentimos un intenso arrepentimiento.
El psicólogo Dr. Otras sugerencias de Pavel Somov son las siguientes:
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Tómese un tiempo para relajarse antes de empezar a comer emocionalmente: en lugar de apresurarse a comer, concéntrese en el momento presente por un tiempo. Puedes sentir el suelo bajo tus pies, el asiento en el que estás sentado, inhalar el olor de la comida, ver las apariencias. Puedes consultar.
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Determinar una rutina con un comienzo y un final específicos. La alimentación emocional del consumidor es "impulsiva" y "sin sentido". Es posible que esté comiendo parado en la encimera de la cocina. Para que la experiencia de “comer” sea más placentera, más controlada y más consciente, prepare conscientemente un lugar agradable para comer y, si es posible, haga que este lugar sea visualmente hermoso.
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Para permanecer en el momento, seguir la rutina.Cambio: Para permanecer en el momento y evitar que nuestra mente divague hacia otras cosas, podemos cambiar la silla en la que estamos sentados y sostener en la otra mano el vaso que no utilizar.
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Elegir con cuidado los alimentos que más placer nos darán: Los alimentos que elegimos generalmente nos harán sentir más cómodos. No son alimentos que estén disponibles en casa, sino alimentos que están fácilmente disponibles en casa. Con la mayor atención que prestamos a la alimentación emocional, podemos recurrir a alimentos que nos reconforten más y nos brinden mayor placer.
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Evitar alimentos con un alto potencial de arrepentimiento : El objetivo de la alimentación consciente es aumentar nuestro estado general de bienestar. Por lo tanto, sería apropiado no elegir alimentos que puedan provocar dolor de estómago y elevar repentinamente el nivel de azúcar en la sangre.
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Prestar atención a la calidad más que a la cantidad: la comodidad de La comida no está relacionada con cuánto comemos, sino con cuánto disfrutamos comiendo. Por ejemplo, la satisfacción que obtenemos de un pequeño trozo de chocolate muy delicioso y de alta calidad es mucho mayor que la satisfacción que obtenemos de un paquete enorme de dulces de mala calidad.
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Centrarse en la experiencia de comer: Nuestra mente está en otra cosa más que en la actividad que estamos realizando en ese momento, tendemos a ocuparnos de las cosas, lo que nos hace sentir dispersos. Al concentrarnos en comer mientras comemos, ambos disfrutamos más y le damos a nuestra mente la oportunidad de descansar.
Dr. Según Somov, la relación entre sentirse bien y comer puede remontarse a nuestra infancia. Por ejemplo, una madre amamanta a su bebé que llora para calmarlo. Además, comer tiene un efecto "relajante" porque al comer se estimula el sistema nervioso parasimpático, que se encarga de las actividades de "descanso y digestión".
Como demuestra una investigación, con un poco de atención y práctica, alimentación emocional consciente, alimentación impulsiva, Puede ser una de las soluciones para comer en exceso.
Recuerde, si pretendemos relajarnos y afrontar emociones difíciles, al menos podemos ser más compasivos con nosotros mismos.
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