¿Qué ejercicios se pueden hacer para aumentar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio?
Mat Pilates es una forma de ejercicio desarrollada por Joseph Pilates. Mat Pilates consiste en ejercicios que se realizan sobre una colchoneta y tiene como objetivo trabajar los músculos de diferentes partes del cuerpo. En este artículo podrás conocer más sobre los ejercicios de Mat Pilates.
Ejercicios de Mat Pilates
The Hundred
The Hundred, Mat Pilates es uno de los ejercicios más básicos. Este ejercicio es una gran opción para fortalecer tus músculos abdominales y mejorar tus técnicas de respiración. Para hacer el ejercicio The Hundred, acuéstate boca arriba y dobla las piernas. Extiende los brazos hacia los lados e inhala, levanta los brazos. Mientras bajas los brazos hacia el suelo, aprieta el estómago y estira las piernas simultáneamente. Repite este movimiento 100 veces.
El Roll-Up
El Roll-Up es un gran ejercicio para aumentar la flexibilidad de tu columna y fortalecer tus abdominales. . . Para hacer este ejercicio, acuéstese boca arriba y estire las piernas. Extiende tus brazos sobre tu cabeza e inhala. Mientras exhala, baje lentamente los brazos hacia el suelo y levante la cabeza. Repita este movimiento y regrese lentamente a la posición sentada.
El estiramiento de una sola pierna
El estiramiento de una sola pierna es un excelente ejercicio para fortalecer los abdominales y tonificar. tus caderas.. Para hacer este ejercicio, acuéstese boca arriba y doble las piernas. Lleva una pierna hacia tu pecho y extiende la otra pierna hacia el suelo. Luego cambia de pierna y repite. Repite este movimiento 10 veces.
El Cisne
El Cisne es un gran ejercicio para trabajar los músculos de la espalda. Para realizar este ejercicio, acuéstate boca abajo y coloca las manos en el suelo. Inhalando, empuja los hombros hacia abajo y dobla lentamente los brazos. Mientras exhala, empuje el pecho hacia el suelo y estire lentamente los brazos. Repita este movimiento 10 veces.
La serie Side Leg
La serie Side Leg está diseñada para entrenar los músculos de la cadera y las piernas. China es una gran serie de ejercicios. Para hacer este ejercicio, acuéstate de lado y apoya la parte inferior de tu cabeza con una mano. Extiende tu otra mano frente a ti. Levante la parte superior de la pierna y baje el pie hacia el suelo. Repite este movimiento 10 veces y luego repite del otro lado.
The Teaser
El Teaser es un gran ejercicio para fortalecer tus abdominales y mejorar tu equilibrio. . Para hacer este ejercicio, acuéstese boca arriba y estire las piernas. Extiende tus brazos sobre tu cabeza e inhala. Mientras exhala, baje lentamente los brazos hacia el suelo y levante las piernas. Luego, acerque los brazos a las piernas y bájelos lentamente hasta el suelo.
El tirón de piernas
El tirón de piernas es un excelente ejercicio para ejercitar su músculos de los hombros y la espalda. Para hacer este ejercicio, colócate en posición de plancha. Párese sobre los dedos de las manos y los pies. Levante una pierna y luego bájela lentamente. Sube y baja la otra pierna de la misma manera.
The Seal
El Seal es un gran ejercicio para aumentar la flexibilidad de tu columna y fortalecer tus abdominales. Para hacer este ejercicio, siéntate y cruza las piernas. Agarre sus pies y retroceda. Luego, vuelva a girar hacia adelante y suelte los pies.
Los ejercicios mencionados anteriormente se dirigen a diferentes partes del cuerpo y son adecuados para deportistas de todos los niveles. Al hacer Mat Pilates podrás tener un cuerpo más fuerte y flexible. Sin embargo, se recomienda hablar con su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
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