Si dices 'Me como el mundo, pero todavía no puedo ganar peso', pregunta; Las calorías que quemes no pueden ser menores que las calorías que consumes. El primer paso es ser examinado por un médico interno o un endocrinólogo.
¿Por qué no puedo ganar peso?
¿Existe alguna enfermedad genotipo, psicológica o fisiológica que impida el aumento de peso? ¿Hay algún problema con la absorción y ¿Digestión?, la actividad física, saltarse comidas, pérdida de apetito por estrés, miedo a ganar peso, horarios irregulares de las comidas, metabolismo acelerado, consumo inadecuado de alimentos, tabaquismo, desnutrición, parásitos intestinales, desequilibrios hormonales o efectos secundarios de algunos medicamentos están entre los principales. razones por las que no puedes ganar peso.
¿Qué debo hacer para ganar peso?
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No te saltes comidas; El problema de las personas delgadas suele ser que se llenan rápidamente. Asegúrate de tener 3 comidas principales y al menos 3 refrigerios. Elija comidas principales y refrigerios pequeños pero ricos en calorías.
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Limita la ingesta de líquidos, incluida el agua, entre 45 minutos y 1 hora antes de las comidas.
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En lugar de empezar la comida con sopa, consume sopa después de la comida.
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Alimento saludable a base de semillas oleaginosas (nueces, almendras, avellanas, anacardos, pistachos...) y frutas secas. Planifique meriendas.
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En lugar de líquidos como té y café, que no tienen nutrientes ni calorías; Se debe preferir el ayran, el kéfir y los jugos de frutas recién exprimidos.
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Se pueden utilizar alimentos saludables como queso y carne picada mientras se cocina para aumentar la cantidad de calorías y el valor nutricional. O, con la misma lógica, se pueden añadir a las sopas cereales saludables como el trigo sarraceno y la batata.
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Se pueden preferir los postres saludables como snacks, pero es importante que lo hagas. No perder el apetito durante la comida principal. Para aumentar las calorías se pueden utilizar abundantes semillas oleaginosas como avellanas/nueces.
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Para aumentar la cantidad de músculo, se debe mantener el consumo de proteínas y carbohidratos complejos en los niveles necesarios y suficientes. cantidades.
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Las grasas son ricas en calorías. Los aceites de ensaladas o comidas se deben aumentar de forma controlada.
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Especias, salsa Los platos con centeno y pasta de tomate estimulan el apetito.
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El tiempo para comer puede aumentar, se debe evitar comer rápido.
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tiene un alto contenido de fibra y calorías.bajo; La porción de ensalada que consiste en vegetales crudos puede ser pequeña, pero si la porción es grande, es posible que te sientas lleno rápidamente. En su lugar se pueden añadir compotas de frutas caseras.
No olvides que los tratamientos nutricionales, como todo tratamiento, son personalizados. Asegúrese de proceder de acuerdo con su estado fisiológico y psicológico bajo la supervisión de un médico y dietista.
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