5 COSAS QUE DEBEN SABER LOS QUE QUIEREN PASAR LA TEMPORADA DE VERANO CUANDO EL CLIMA CALIENTE Y LOS DÍAS SON MÁS LARGOS SIN GANAR PESO Y SALUDABLE
5 SUGERENCIAS NUTRICIONALES ESPECIALES DEL VERANO Y RECETA DE TÉ VERDE FRÍO
Aumento de temperaturas en los meses de verano, prolongado Puede haber cambios en nuestros hábitos alimentarios durante los días y festivos. He escrito para ti 5 cosas que debes saber para pasar el verano en forma y saludable.
¡TOMA DECISIONES LIGERAS Y SALUDABLES!
Alimentos como avena, pepino, tomate, alcachofa, calabacín, judías verdes, guisantes de carita, verdolaga y yogur se encuentran entre los alimentos que se deben consumir para una dieta saludable en los meses de verano.
En los largos días de verano; En lugar de quedarte con hambre desde el desayuno hasta la cena o consumir comida chatarra a estas horas;
Para el almuerzo
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Un plato de verduras elaborado con verduras de verano con yogur
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Salvado de avena + yogur
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Puedes preparar una comida práctica, ligera y saludable como el Queso + Tomate + Pepino.
EN CRISIS DE POSTRE: PREFERIR FRUTA O HELADO
Es acertado elegir postres como los de leche, frutas y helados en lugar de fritos y albóndigas altamente energéticos son elecciones. Sin embargo, a la hora de consumir postres como postres lácteos, frutas y helados, hay que tener cuidado con el tamaño de las porciones, como ocurre con todos los alimentos. 1 rodaja de sandía/melón (1/8 de tamaño mediano), 10 ciruelas de tamaño mediano, 12 fresas de tamaño mediano, 15 uvas, 12 cerezas, 1 melocotón de tamaño mediano es el tamaño de 1 porción de fruta.
Se recomienda el consumo de 3-5 porciones de fruta al día. Para evitar que el nivel de azúcar en la sangre suba rápidamente, debemos consumir frutas con su pulpa, por lo tanto, tenga cuidado de consumir la fruta en sí en lugar de jugo de fruta.
Una porción de helado son 2 bolas. Tiene un bajo valor calórico y un alto valor nutritivo, a menudo te recomiendo que elijas helado de leche. Prefiere al menos 1 bola así ;)
CONSUME 1-2 TAZA DE TÉ VERDE O BLANCO AL DÍA.
Las infusiones de hierbas se encuentran entre las más populares. programas de nutrición saludable de nosotros los nutricionistas, es uno de los apoyos que más beneficia. Té verde; Además de su efecto antioxidante, es un buen agente antiedema.
Té blanco; metabolismo Tiene un efecto acelerador.
Consumiendo 1-2 tazas de té verde/blanco al día, puedes ayudar a eliminar el exceso de edema y hacer que tu metabolismo funcione más rápido.
Para los que dicen que no pueden tomar té caliente en los días calurosos de verano, té verde frío. Aquí tenéis mi receta;
Ingredientes para la receta de té verde helado
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Té verde (2 bolsitas o 1 cucharada)
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Medio limón (jugo y cáscaras juntos)
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1 Trozo de jengibre
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1 Trozo de canela en rama
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1 tallo de menta fresca
Preparación de la Receta de Té Verde Helado
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Agrega 500 ml de agua caliente, 1 trozo de jengibre, 1 trozo de canela en rama a el té verde. Déjelo reposar durante 5 minutos. Después de 5 minutos, cuela el té verde y déjalo enfriar junto con la canela y el jengibre en el líquido.
Después de retirar la canela y el jengibre del líquido refrigerante, agrega agua fría, medio limón (jugo y cáscara juntos), agrega hielo y hojas de menta fresca.
En los días calurosos de verano, cuando regreses del mar o del exterior, puedes servirte un vaso grande y beberlo fácilmente. .
Buen provecho.
!El té verde y el blanco pueden causar presión arterial baja. Puede abrirse. Las personas con presión arterial baja deben tener la precaución de consumirlo bajo la supervisión de un médico o dietista.
PROTEJA SU EQUILIBRIO HÍDRICO Y MINERAL
Según el clima Cuando hace más calor y aumenta la sudoración, aumenta la necesidad de agua de nuestro cuerpo. La función más básica del agua en el cuerpo es purificar el cuerpo de sustancias nocivas. También previene el estreñimiento.
El agua acumulada entre los tejidos debido a la pérdida de agua de las células provoca celulitis y edema, que es una enfermedad de trastorno circulatorio, con el tiempo por efecto de la inactividad.
Para prevenir todo esto, 10 al día - Debes beber 12 vasos de agua.
Además, ten cuidado de consumir 1 botella de agua mineral natural al día para reponer los minerales que perdemos por la sudoración. .
ALMACENAR CALCIO SINTETIZANDO VITAMINA D
La vitamina D es un tipo de vitamina que se disuelve en grasa y es necesaria para la salud ósea. Controla la absorción de calcio en el intestino delgado y su uso en la formación de huesos. El noventa por ciento de la vitamina D es Se obtiene de la luz solar, para ello es necesario tomar el sol durante 10-15 minutos todos los días, especialmente en las zonas de las articulaciones. En estos días en los que estamos expuestos frecuentemente al sol, puedes conseguir el máximo efecto en tu síntesis de calcio consumiendo alimentos como leche, yogur, queso, higos secos, verduras de hojas verdes, que se encuentran entre los alimentos con mayor contenido de calcio.
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