Estamos dando a luz a un bebé con mucha alegría e ilusión. Queremos que todo sea lo mejor para ella, lo primero y más importante que puedes hacer con estos bonitos sentimientos es empezar a llevar una vida sana y a comer sano, sin importar tu pasado, en cuanto decidas quedar embarazada. ¿Es importante la nutrición previa al embarazo? La Nutrición Pre Embarazo es de gran importancia para el desarrollo de tu bebé durante y después del embarazo.
Comer sano; No significa renunciar a los alimentos que te gustan, no necesitas dedicar más tiempo ni contar cada caloría que consumes. La base de una nutrición saludable es consumir una nutrición adecuada y equilibrada de todos los grupos de alimentos.
¿Por qué es importante una nutrición adecuada durante el embarazo?
1- Completar las reservas nutricionales del organismo de la madre antes del embarazo y así proteger la salud de la madre, embarazo El cuerpo se prepara para el periodo de lactancia y durante el embarazo.
2- Iniciar tu embarazo con tu peso ideal y tener un embarazo saludable para ti y tu bebé.
3- Se garantiza el crecimiento normal y el desarrollo cerebral del bebé, y se minimizan los riesgos de complicaciones. se descarga
4- La producción y suficiencia de leche posparto también están estrechamente relacionadas con la condición física de la madre antes del embarazo.
Qué debes hacer cuando decides quedar embarazada;
Peso tiene un efecto directo sobre la salud. Tu estado de peso afecta directamente la salud de tu bebé. Una vez que decida quedar embarazada, debe alcanzar un peso corporal que sea saludable e ideal para usted. La forma más sencilla de determinar su peso es calcular su "Índice de masa corporal". Si tienes entre 18,5 y 25 años, tu peso es normal. Para obtener resultados más precisos, puedes hacerte un análisis de grasa corporal/músculo.
Si tu peso es bajo, no olvides ganar peso, si es alto, no olvides bajar de peso y alcanzar tu peso ideal. Los problemas de peso pueden dificultarle el embarazo y, lo que es más importante, aumentan el riesgo de aborto espontáneo, parto prematuro, bebés con bajo peso al nacer y muchas otras complicaciones graves.
Folic Apoyo ácido:
Debes llenar tus reservas de ácido fólico tan pronto como decidas quedar embarazada. En caso de deficiencia de ácido fólico, el bebé puede tener un defecto del tubo neural. En la cuarta semana, los tubos neurales se cierran y la toma posterior de ácido fólico no lo impide. La ingesta suplementaria de ácido fólico debe iniciarse 3 meses antes del embarazo y se deben utilizar 400 ug/día durante los primeros 3 meses del embarazo.
En su dieta, incluya verduras de hojas verde oscuro, coliflor, brócoli y frutas cítricas. , naranjas, legumbres, lentejas verdes, judías y frutos secos.
Necesidad de hierro:
La deficiencia de hierro y la anemia ferropénica son importantes problemas de salud tanto en nuestro país como en el mundo. En nuestro país los suplementos de hierro se administran a toda mujer embarazada.
Sin embargo, lo ideal es que toda mujer en edad fértil tenga suficientes reservas de hierro. La deficiencia en las reservas de hierro antes del embarazo provoca un aumento del riesgo de anemia y consecuencias negativas en la segunda mitad del embarazo.
Incluye carnes rojas, hígado, pollo, pescado, huevos, verduras de hojas verdes, legumbres, pasas e higos secos en tu dieta.
La vitamina C aumenta la absorción de hierro. Puedes obtener vitamina C consumiendo ensaladas con abundante limón exprimido, brócoli, perejil o frutas como fresas, kiwis y naranjas, junto con hierro. -que contienen alimentos. Puedes aumentar su consumo.
Deja de consumir cafeína:
Si eres amante del café, empieza a reducirlo cuanto antes. cuando decide quedar embarazada. El consumo excesivo de té, café y bebidas carbonatadas impide la absorción de minerales como el hierro y el zinc y aumenta el riesgo de anemia.
Evita el alcohol:
Deja de consumir alcohol desde el momento en que planeas el embarazo.
La parte más importante es;
Levanta tu moral, aléjate del estrés.
Toma aire fresco, sal a caminar.
>
¡Mantente feliz!
Leer: 0
