No tengas miedo al ejercicio durante el embarazo
El ejercicio es una parte importante de una vida saludable y se puede realizar durante el embarazo siguiendo ciertas reglas. El ejercicio durante el embarazo no sólo contribuye al mejor funcionamiento de tu sistema circulatorio y respiratorio, sino que también te ayuda a sentirte mejor, ganar peso dentro de límites adecuados, aumentar tu confianza en ti misma y hacerte sentir emociones positivas, además de reducir tus problemas de sueño y dolor de cintura y espalda. corrige trastornos corporales..
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), la organización nacional más grande, ha publicado nuevas pautas de ejercicio para mujeres durante y después del embarazo. Según las recomendaciones actualizadas publicadas en diciembre de 2015, se debe alentar a las mujeres con embarazos sin complicaciones a participar en ejercicios regulares de equilibrio de fuerza como Pilates prenatal y actividades aeróbicas como BumpBarreTM durante y después del embarazo, ya que la actividad física durante el embarazo es de bajo riesgo y ha sido Se ha demostrado que beneficia a la mayoría de las mujeres, pero pueden ser necesarios cambios anatómicos normales y algunos dependiendo de los cambios fisiológicos y las necesidades del feto. La actividad física regular proporciona condición física, ayuda al cuerpo a desarrollar y controlar el peso, reduce el riesgo de diabetes gestacional en mujeres obesas, ayuda a reducir la probabilidad de preeclampsia, cesárea y parto vaginal operatorio, y aumenta el bienestar psicológico. Pero hay algunas situaciones en las que el ejercicio durante el embarazo está estrictamente prohibido, por ejemplo:
La presencia de enfermedades cardíacas y pulmonares, insuficiencia cervical, aquellos con antecedentes de parto prematuro, pacientes diagnosticados con placenta previa, preeclampsia. y está estrictamente prohibido hacer ejercicio a mujeres embarazadas con anemia severa.
Sin embargo, el comité dice"Cama el reposo no es eficaz para prevenir el parto prematuro" y no debe recomendarse de forma rutinaria. Porque el reposo en cama a largo plazo o los pacientes a quienes se recomienda la restricción física corren el riesgo de sufrir tromboembolismo venoso, desmineralización ósea y pérdida de condición física. Aunque se recomienda con frecuencia, el reposo en cama sólo rara vez es necesario y, en la mayoría de los casos, se debe considerar permitir el movimiento.
ACOG publicó Según la directiva, las mujeres embarazadas con otras complicaciones leves como diabetes tipo 1, hipertensión, hipertiroidismo, trastorno de crecimiento intrauterino pueden hacer ejercicio con ciertas restricciones, pero en estos casos, todo ejercicio debe ser individualizado o rutinas de ejercicio individualizadas como sesiones ligeras de Pilates. se recomiendan)
Antes de planificar el ejercicio, la paciente debe ser evaluada detalladamente por un ginecólogo. Si no hay ningún obstáculo médico, se debe seleccionar el tipo de ejercicio adecuado y se debe iniciar el ejercicio. .
Ejercicio Hay algunos puntos importantes a considerar durante el embarazo:
Se debe prestar atención a una correcta hidratación y a un adecuado aporte calórico, porque podemos decir que hay información sobre un aumento de constricciones uterinas debido a la deshidratación y la consiguiente amenaza de parto prematuro.
Durante el ejercicio, se debe usar ropa holgada y cómoda y se deben evitar las altas temperaturas y la humedad para evitar la acumulación de calor. arriba.
Además, las mujeres embarazadas deben estar de pie y sentadas durante largos periodos de tiempo. Deben evitarse los ejercicios que requieran largos periodos de tiempo y ciertas posiciones inmóviles de yoga.
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Se debe suspender el ejercicio y consultar a un médico en los siguientes casos:
Aparición repentina de dolor abdominal, contracciones en el útero. los movimientos del bebé se detienen y no regresan a pesar del descanso adecuado, sangrado, mareos, alteraciones visuales, dificultad para respirar, palpitaciones, taquicardia (aceleración extrema del pulso) que no regresa a la normalidad con el reposo, dolor de espalda intenso, pubis región (dolor y dificultad para caminar (el área de la pelvis ubicada en la parte inferior del abdomen).
Para el obstetra y otros proveedores de atención obstétrica, el período posparto es un momento para iniciar , recomiendan y refuerzan un estilo de vida saludable. chancert
ACOGtambién enfatizó la importancia del ejercicio postnatal; . Algunos informes indican que el nivel de participación en programas de ejercicio disminuye después del nacimiento, lo que a menudo conduce al sobrepeso y la obesidad. Las madres que amamantan pueden participar en programas de ejercicio regulares sin temor a afectar la producción de leche o el crecimiento del bebé. Programas de fitness y Pos para madres primerizas. Se cree que Pilates natal es la opción más adecuada
Conclusión Aunque el embarazo se asocia con cambios anatómicos y fisiológicos significativos, el ejercicio tiene riesgos mínimos pero se ha demostrado que es más beneficioso en la mayoría de los casos. mujer. Si
Si estás teniendo un embarazo sin complicaciones, no olvides participar en actividades físicas antes, durante y después del embarazo.
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