A pocos días de los exámenes de ubicación de pregrado, que determinarán el destino de los jóvenes en edad universitaria, la emoción, el estrés y la ansiedad ante los exámenes se apoderaron tanto de los jóvenes como de sus familias. Aunque estos síntomas parecen una excitación normal, la ansiedad ante los exámenes, en particular, afecta negativamente a la persona hasta el punto de hacerle olvidar lo que sabía en el momento del examen. Entonces, ¿qué se puede hacer en momentos de ansiedad? El psiquiatra Dr. Poco antes de los exámenes universitarios, Uğur Hatıloğlu dio información a los jóvenes sobre las causas de la ansiedad ante los exámenes y cómo afrontarla.
- La ansiedad ante los exámenes impide el uso de la información
La ansiedad es un sentimiento familiar que todo estudiante experimenta antes y durante el examen. Cada estudiante piensa en esa tensión, la emoción de lo que sucederá y lo que sucederá después. Este tipo de preocupaciones afectan positivamente a las personas y las motivan a producir un mejor desempeño. Aumenta el deseo y la motivación.¿Qué pasa con la ansiedad ante los exámenes?La ansiedad ante los exámenes es una ansiedad intensa que impide que la información aprendida se utilice de manera efectiva durante el examen y conduce a una disminución del éxito. Impide estudiar y utilizar la atención de manera eficiente. Afecta el uso de la información y el proceso de toma de decisiones durante el examen. Reduce el nivel de conocimiento y confianza en uno mismo.
- ¡Preste atención a estos síntomas durante el proceso de examen!
A Los cambios fisiológicos, emocionales y de comportamiento de la persona nos orientan sobre si esta ansiedad es saludable o grave. Aunque puede variar de persona a persona, los cambios más comunes son:
Cambios fisiológicos: Palpitaciones, sudoración, respiración rápida, dificultad para respirar, boca seca, náuseas, dolor de cabeza. , mareos. Los síntomas incluyen escalofríos, escalofríos o enrojecimiento, dolor abdominal y viajes frecuentes al baño.
Cambios emocionales: Tensión, irritabilidad, pesimismo, miedo y pánico.
Cambios de comportamiento: Inclinación hacia actividades extracurriculares, dedicar más tiempo de lo habitual a actividades extracurriculares, procrastinación, trastornos del sueño, pérdida o aumento del apetito, retraimiento social, deseo de estar solo.
Estos cambios se pueden observar en todas las personas ansiosas, pero cuando su frecuencia y duración aumentan significativamente, pueden afectar seriamente el éxito de los exámenes. Y al final del período de no estudiar, la persona confirma la profecía de que fracasará como esperaba. Cuando la ansiedad ante los exámenes afecta significativamente la vida de una persona, es necesario consultar a un psiquiatra.
- FORMAS DE AFRONTAR LA ANSIEDAD POR LOS EXÁMENES
1- Planificación del trabajo
Elaborar un plan adecuado para uno mismo y para su vida diaria afecta positivamente a la productividad en el trabajo. Es necesario aprender cuáles son las materias de las que eres responsable en el examen y organizar el tiempo en consecuencia.
2- Regula tu estilo de vida
Sentirse cansado y abrumado puede provocar que la ansiedad aumente y afecte negativamente a la atención. El bienestar físico de un individuo depende de su salud física y mental. Motivos como la alimentación irregular y el descanso inadecuado afectan negativamente a la calidad de vida y atención.
3-Reemplazar pensamientos negativos por positivos
Si el El examen a tomar fue el mismo Aunque las reacciones de cada estudiante varían. En este caso, lo que realmente causa ansiedad destructiva es; Son los pensamientos, perspectivas, creencias y expectativas de la persona con respecto a este evento. Estos pensamientos son negativos, irreales, perturbadores e incontrolables. Los pensamientos y sentimientos sobre la ansiedad ante los exámenes están interrelacionados. Se influyen y fortalecen mutuamente. Siempre que notes pensamientos negativos y despectivos sobre ti mismo mientras estudias, antes, durante y después del examen, reemplaza los pensamientos negativos con pensamientos positivos realistas. La psicoterapia puede ser muy útil en este sentido.
4- No pierdas el control de la atención cuando estés ansioso durante el examen
Cuando la ansiedad aumenta, Aléjese del examen que está realizando y concéntrese en sus pensamientos y en su cuerpo. Comienza a lidiar con los síntomas físicos. A medida que su atención se centra en sus pensamientos y síntomas físicos, su ansiedad aumenta. A medida que aumenta la ansiedad, las preguntas se vuelven extrañas para usted. y es posible que sienta que se enfrenta a una pregunta de este tipo por primera vez. Entonces las peores consecuencias posibles comienzan a llegar a tu mente y a tu cuerpo. Empiezas a interpretar los síntomas normales de ansiedad en el sentido de que algo muy malo va a pasar. Todo esto inicia un círculo vicioso que reducirá tu rendimiento. Las personas que experimentan ansiedad constructiva perciben estos estímulos como una señal que les ayuda a esforzarse más en el examen y pueden dirigir su atención al examen. Individuos con nivel de ansiedad catastrófico: En lugar de aceptar estos síntomas como naturales, los consideran presagios de un desastre que pronto les sucederá y que escapará a su control. No pueden desviar su atención de los estímulos de sus cuerpos. Debido a esta situación, su atención hacia el examen está dividida. Tanto es así que, en algunos casos, este cambio de foco de atención puede incluso impedirles completar el examen.
5-Relájate con ejercicios de respiración en momentos de ansiedad< br />
Los problemas fisiológicos que se producen en caso de ansiedad La eficacia de ciertos métodos de relajación para reducir los síntomas ha sido científicamente probada. Por este motivo, el método de relajación tiene un lugar importante para afrontar la perturbadora estimulación física provocada por la ansiedad. Relajación; Puedes practicarlo de la forma más sencilla realizando la respiración diafragmática, que es una forma saludable de respirar. En los casos en que los pensamientos que causan ansiedad excesiva provoquen síntomas fisiológicos, se pueden utilizar ejercicios de relajación.
6-Determine usted mismo la estrategia de examen
Hacerlo realidad Es posible con una buena estrategia. Las estrategias para un examen eficiente varían de persona a persona. Porque el conocimiento de las personas, la memorización de información y la velocidad de lectura y escritura varían. Puede desarrollar la mejor estrategia para aumentar su éxito realizando exámenes de prueba y evaluando su comportamiento y deficiencias al final del examen. Puede obtener ayuda de personas con experiencia y consejeros vocacionales para crear una estrategia.
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