En estos días en los que se acercan las pruebas de acceso a la universidad, los niveles de ansiedad de los estudiantes han comenzado a aumentar. De hecho, un poco de ansiedad siempre es buena; Motiva a la persona. Es la ansiedad del estudiante la que le permite prepararse para el examen. Sin embargo, cuando el nivel de ansiedad aumenta, la situación se invierte. El estudiante tiene dificultad para concentrarse.
Las situaciones que provocan ansiedad ante los exámenes pueden deberse a experiencias negativas previas, expectativas poco realistas respecto al examen y la autopercepción de la persona. En particular, las expectativas familiares tienen un impacto significativo. Estudiantes; “Si no apruebo el examendecepcionaré a mi familia”. Es posible que tengan pensamientos como este. Es decir, el examen comienza a ser visto como una evaluación de conocimientos.
La ansiedad ante el examen se manifiesta; Se manifiesta con emociones, pensamientos y síntomas físicos. El estudiante emocionalmente; Él/ella comienza a experimentar sentimientos de inquietud, ansiedad, ira rápida, miedo y pánico. También puede tener dificultades para concentrarse mentalmente y pensamientos negativos como "no tendré éxito" o "nunca tendré éxito" comienzan a aparecer constantemente en su mente. Físicamente se pueden observar síntomas como dolores de cabeza intensos, problemas para dormir, pérdida de apetito, palpitaciones del corazón, sudoración excesiva, morderse las uñas, tirones de cabello y cabello (tricotilomanía).
¿CÓMO LIDIAR CON LA ANSIEDAD POR LOS EXÁMENES?
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En lugar de imaginar escenarios negativos sobre un examen que aún no se ha realizado, deberíamos centrarnos en estudiar.
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Debemos establecer escenarios realistas objetivos.
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No debemos olvidar que los exámenes miden el conocimiento, no el valor de una persona.
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Debemos crear un plan de estudio que sea adecuado y que podamos implementar.
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Relajación. Podemos hacer ejercicios y ejercicios de respiración.
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Como Toda la familia debemos revisar las expectativas sobre el examen.
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Deja de pensar, centra tu atención en otros puntos. Podemos utilizar la técnica.
¿QUÉ DEBE HACER ANTES DEL EXAMEN?
Podemos crear una nueva estructura mental revisando nuestros hábitos de estudio y actitudes hacia el examen. trabajar. usa tu tiempo sabiamente Debemos creer. Debemos prestar atención a la nutrición y al sueño. No debemos dejar nuestros estudios para el examen para el último día o noche.
¿QUÉ SE PUEDE HACER DURANTE EL EXAMEN?
Podemos encontrar explicaciones alternativas contra nuestros pensamientos automáticos negativos, vamos recuerda que el control está en nuestras propias manos. Comencemos con las preguntas que podemos responder. Técnicas para reducir la ansiedad (relajación rápida, técnicas para mejorar la atención, ejercicios de respiración controlada) son algunos de los ejercicios que podemos realizar durante el examen.
Puede haber situaciones en las que la ansiedad no no disminuye incluso cuando intentamos maneras de afrontar nuestra ansiedad por nuestra cuenta. En este caso, puedes consultar a un especialista que se ocupe de la ansiedad ante los exámenes sin perder tiempo.
Ningún resultado de un examen puede hacer que una persona; Que no tenga valor no lo hace bueno o malo. El valor de una persona es diferente, el resultado del examen es diferente. Intentemos no confundirlos.
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