Adoptar un estilo de vida saludable te ayuda a deshacerte del exceso de peso y también te ayuda a mantener el peso corporal saludable que has alcanzado...
Aquí tienes los consejos para perder/mantener el peso:
¡Asegúrate de desayunar!
Cuando miramos los resultados de los estudios científicos, las personas que no desayunan tienen más problemas de peso. Pasar hambre toda la noche y luego saltarse comidas hará que comas más a lo largo del día. Así que asegúrate de elegir la opción que más te convenga.
Consejo:
Lleva un sándwich pequeño cuando salgas de casa o bebe un vaso de leche en el camino y comer una fruta, ¿tienes tiempo suficiente? ¡Invita a tus seres queridos a desayunar y a disfrutar!
¡Determina tus necesidades de merienda!
Si no tienes el hábito, no tienes por qué hacerlo tomar un bocadillo. Necesidad de refrigerios; Se determina según los hábitos individuales y el estado de hambre y saciedad. Si tener hambre durante mucho tiempo provoca ataques de hambre, consumir bocadillos puede facilitarle la pérdida de peso.
Consejo:
Lleve un diario nutricional . Lleve un registro de cuándo siente más hambre durante el día y agregue allí un refrigerio para consumir menos comida en la siguiente comida.
Céntrese en la diversidad nutricional.
Al tiempo que satisface sus necesidades energéticas diarias, la forma de garantizar que los alimentos que elija contengan suficientes carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales es incluir diferentes grupos de alimentos (verduras) (frutas, cereales integrales, leche/productos lácteos desnatados o desnatados, carnes magras, pollo, pescado, marisco, etc.) en cantidades suficientes y equilibradas.
Consejo:
Los alimentos de diferentes colores contienen diferentes vitaminas. Crea tu plato con los colores del arcoíris.
Reduce las calorías provenientes del azúcar, la sal y las grasas saturadas.
Limita el consumo de estos alimentos que más dañan tu organismo . Desarrolla recetas saludables y deliciosas.
Consejo:
Prepara en casa tus propias bebidas 'saludables' sin añadir azúcar, no añadas sal sin probar la comida , evita la sal y los alimentos grasos. Prueba las especias en lugar de las salsas.
Bebidas saludables
Es importante consumir el líquido que tu cuerpo necesita durante el proceso de pérdida de peso.
Debes beber mucha agua y recuerda que las populares bebidas azucaradas contienen altas calorías. Si eliges estas bebidas, deberás renunciar a otros alimentos durante el día para adelgazar o mantener un peso saludable.
Consejo:
Té de hierbas tés, café. Puede elegir bebidas bajas o no calóricas, como agua mineral y ayran. Si bebes alcohol, debes prestar atención a la cantidad. Tenga cuidado de no exceder 1 vaso/vaso de alcohol para mujeres y 2 vasos/vaso para hombres.
Haga ejercicio con regularidad.
Hacer ejercicio ayuda a controlar el peso. Te protege de la diabetes, enfermedades cardiovasculares y algunos cánceres. Mejora la regulación del azúcar en sangre si tienes diabetes. En otras palabras, mejora tu calidad de vida.
Consejo:
Puedes estacionar tu auto más lejos y caminar más, usa las escaleras en lugar de usar el ascensor, dar paseos cortos durante la hora del almuerzo, hacer jardinería. Puedes hacer ejercicio, poner música y bailar en casa y aumentar el tiempo que pasas con tus amigos activos.
Hazlo No vayas a invitaciones con hambre.
Permanecer con hambre durante mucho tiempo puede hacer que tu nivel de azúcar en la sangre baje demasiado y provocar un ¡Puede provocar que consumas demasiada comida en la siguiente comida! Por eso, no debes saltarte comidas para no perderte demasiado la invitación.
Consejo:
Si vas a una fiesta por la noche , debes consumir las cantidades (es decir, calorías) de las comidas principales y de la merienda en lugar de pasar hambre al mediodía. ) y compensar la noche.
Apoya a otros a comer saludablemente.
Al comer saludablemente en casa, en la escuela y en el trabajo, puedes motivar a las personas que te rodean y tomar las decisiones correctas juntos. Puedes hacer que tu programa de nutrición sea más sostenible al hacer esto.
Consejo:
Puedes probar nuevas recetas con tus amigos, descubrir restaurantes que sirven buena comida y participar en recorridos a pie los fines de semana, para que puedas tener un tiempo divertido. Pueden pasar tiempo y motivarse mutuamente.
¡Adopte los hábitos alimentarios correctos lo antes posible y manténgalos toda la vida!
Nutrición saludable para todos Es común para. No necesitas alimentos mágicos para adelgazar o mantener tu peso corporal ideal. Si no tienes un problema metabólico, reduce el total de calorías que consumes durante el día y aumenta las calorías que gastas, es decir, el movimiento, empezarás a perder peso.
Tip :
Comer demasiado alimento saludable, ya que provocará aumento de peso, primero debes prestar atención al control de las porciones. Puedes poner tanta comida como quieras en tu plato y poner el resto fuera de tu vista.
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